很多父辈的人会认为,怀孕、就不是你一个人在“战斗”,还有肚子里的一个宝宝,所以为了宝宝能够健康的成长,要多吃食物,多吃补品,这样一来,体重会开始上升,那么孕期有没有哪些方法可以光吃不胖呢?
麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脱脂牛奶
怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
全麦饼干
这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素c、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
全麦面包
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
坚果
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。
鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。
如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!
花椰菜
吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素c,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。
干果
干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。
冰淇淋
不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主呦!
低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
孕妇们想要在孕期仍然保持正常的体重,就可以以试试多吃以上这几种食物,即使是改变了饮食,但是营养依然不会缺失,所以放心的吃吧。
孕妇吃什么补血最有效
怀孕期间必须要知道孕妇吃什么补血,因为只有这样才能保证孕妇以及胎儿的健康,如果不知道孕妇吃什么补血并且长时间贫血的话,势必会诱发各种意外情况。可以帮助孕妇补血的食物有很多,比如像红枣、红糖等,这些食物一直以来都是大家补血的首选。除此之外,生活中还有很多食物同样具有帮助孕妇补血的作用,比如:
1.胡萝卜
孕妇在怀孕期间应该适当多吃些胡萝卜,其中所含有的大量胡萝卜素不仅具有补充营养的作用,同时对贫血同样具有很好的治疗作用。专家指出,在日本胡萝卜有着“人参”的美称,由此可见它的营养价值以及功效有多明显。胡萝卜中除了含有丰富的胡萝卜素之外,同时还有大量的维生素 b、 c等营养,这些营养对于孕妇而言是非常重要的。
而胡萝卜中最具补血功效的就是胡萝卜素,因此建议孕妇在怀孕期间不妨经常吃胡萝卜,食用方法有很多,比如像炝炒、熬汤、榨汁饮用等。
2.龙眼肉
日常生活中极为常见的龙羊肉同样具有很好的补血作用,其实所谓的龙眼肉就是桂圆,一直以来它都是我国民间最常用的补血食材。而龙眼肉之所以具有如此高效的补血作用,是由于其中含有大量的营养物质,其中以铁质的含量最为丰富。除此之外,在龙眼肉中还含有同样丰富的维生素 a、 b、葡萄糖、蔗糖等营养,对贫血具有很好的治疗作用。
经过大量的研究发现,龙眼肉不仅可以有效 治疗贫血。同时对健忘、心悸、神经衰弱等症状同样具有很好的治疗功效。因此在怀孕期间,孕妇不妨多吃些龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒。
3.金针菜
怀孕期间的孕妇适当多吃些金针菜同样可以起到很好的补血作用,金针菜是我们日常生活中一种极为常见的蔬菜,经常食用不仅可以帮助孕妇起到补血的作用, 同时对孕期的各种不适症状都具有很好的缓解作用。而金针菜之所以具有补血的作用,是由于其中含有大量的铁,甚至比大家熟悉的菠菜高了20倍,这就是为什么它可以补血的原因。
除此之外在金针菜中还含有丰富的其他营养物质,比如维素 a、 b1、 c,蛋白质等,这些营养都具有利尿及健胃作用。因此在孕妇吃什么补血的问题上,金针菜无疑是最佳的选择。
4.咸萝卜干
孕妇在怀孕期间适当多吃些咸萝卜干同样具有很好的补血作用,你可别小看了这种看似廉价的食物,它的补血作用是很多昂贵保健品都比不上的。研究人员指出,在萝卜干中含有丰富的维生素 b、铁质等营养物质,可以说是高级养生食物。
在孕妇吃什么补血的问题上,以上这些食物都具有很好的补血作用,怀孕期间适当多吃不仅具有很好的补血作用,同时还可以有效的补充孕期所需要的营养,从而保证母婴的健康。
夏天孕妇吃什么水果好 5种水果让你吃出健康宝宝
由于孕妇在特殊时期,在怀孕期间对饮食的要求有很多,那些食物不能吃,哪些食物多吃。这些都是孕妇必须注意的问题。在炎热的盛夏,正是水果的旺盛季节,那夏天孕妇孕妇吃什么水果好呢?相信这是很多孕妇非常关系的话题,今天小编就给你介绍几种最适合孕妇在夏天吃的几种水果。
1、西红柿
西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可以有助于淡化孕妈妈皮肤色素沉着。
主要补充:维生素
最佳食用方法:西红柿土豆汤
提示:西红柿最好选择那些个大、圆润、丰满、外观漂亮的食用。不要吃长有赘生物的西红柿,不吃未成熟的西红柿,因为青色的西红柿含有大量的有毒番茄碱,孕妈妈在食用后,会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状,对胎宝宝的发育也有害。不要空腹吃西红柿,因为其中大量的胶质、果质、柿胶粉、可溶性收敛剂等成分容易与胃酸起化学反应,结成不易溶解的块状物,阻塞胃出口引起孕妈妈腹痛。
2、草莓
草莓富含维生素C、叶酸和纤维。
主要补充:叶酸
最佳食用方法:草莓饮(鲜草莓250克,洗净捣烂,用冷开水调和)。
提示:在买草莓时,要选择熟透的、颜色鲜艳的、外观要规整。不要用洗涤剂来洗,应该用淘米水来浸泡洗。草莓是容易腐败变质的水果,不宜久存。草莓属于寒凉之品,不宜多吃。
3、香蕉
香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸食物,对新生儿的血管神经发育有很大的帮助。
主要补充:叶酸
最佳食用方法:香蕉薯泥
提示:酸味食品可以刺激胃液的分泌,提高消化酶的作用力,促进胃肠蠕动,改善孕期内分泌变化带来的食欲下降以及消化功能不佳的状况。准妈妈多吃香蕉还有助于胎宝宝的骨骼、脑及全身器官的发育。
4、西瓜
西瓜中含有胡萝卜素、维生素、糖、铁等大量营养素,是一种最富有营养、最纯净、使用最安全的水果饮料,有生津、除烦、止渴、解暑热,清肺胃,利小便,助消化,促代谢的功能,适宜高血压、肝炎、肾炎、水肿浮肿以及中暑发热、汗多口渴的准妈妈食用。
主要补充:维生素、糖、铁等
最佳食用方法:生食
提示:不要吃冰镇的西瓜。有糖尿病史的孕妈妈不宜食用西瓜。把西瓜沾着盐吃,可使甘味更突出,但也会使西瓜中含量丰富的钾丧失,所以最好不放盐。
5、桃子
古人认为桃子具有延命的效果,而视其为仙药。桃子的主要成分是蔗糖,属于纤维成分的果胶颇多,对于利尿或便秘颇具效果。中医认为,桃子性热而味甘酸,有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热功效,为“肺之果”,适宜于低血糖、肺病、虚劳喘嗽的准妈妈作为辅助食疗之物。
主要补充:蛋白质、各种糖类、多种维生素、苹果酸和柠檬酸等
最佳食用方法:生食
提示:未成熟的桃子不能吃,否则会腹胀或生疖痈;即使是成熟的桃子,也不能吃得太多,太多会令人生热上火;烂桃切不可食用。
推荐阅读:
特别声明:本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据,不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议,服用何种药物请严格遵守医嘱
本文链接:https://www.mama51.net/yuer/baike/17006573881200894.html