孕期孕妇怎么补钙最正确

　　孕期补钙是非常重要的一件事，但是孕妇们不知道要什么时候开始补钙才正确，哪些对补钙不了解的孕妇都来科普一下吧。

　　1、 孕早期：800毫克/天

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

　　2、孕中期：1000毫克/天

　　胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

　　3、孕晚期：1200毫克/天

　　随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

　　孕期三种阶段所需补钙的量都不同，很多孕妇都是从四个月开始注重补钙，其实这个也是要看孕妈妈的体质以及饮食的合理性。

孕期孕妇感冒能吃药吗

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孕期孕妇便秘严重怎么办

　　大部分孕妇在怀孕期间都会因为各种原因而出现有便秘问题，长时间的便秘对孕妇自身以及胎儿都十分的不利。因此专家提醒孕妇，怀孕期间必须要想尽一切方法来预防以及治疗便秘。

　　1.少油腻

　　孕妇在怀孕期间需要大量的营养，这样才能满足孕妇自身的营养需求以及满足胎儿生长发育期间所需要的各种营养物质。因此可以说孕妇怀孕期间的饮食是十分丰富的，并且多半以肉类食物为主，但专家指出这样的饮食结构正是导致便秘的主要原因。不管是油腻、脂肪高的肉类还是汤类食物，最常见的有排骨、猪蹄汤等，过量食用势必会导致便秘。

　　因此专家提醒这部分女性，在平时生活中应该适当的少吃些这类食物，在吃的时候也要注意与各种新鲜的蔬菜像搭配，只有这样的饮食结构才能有效的预防便秘。

　　2.苹果

　　苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果，研究中发现，苹果中所含有的营养非常丰富，因此很适合孕期食用。在苹果中含有大量的维生素、无机盐、钙、铁等营养物质，这些都是孕妇在怀孕期间极为需要的。同时在苹果中还含有大量的膳食纤维，这种思念过物质可以促进孕妇肠胃蠕动，从而起到预防以及减轻便秘的作用。

　　孕妇可以在每天都吃一两个苹果，并且最好是在饭后半小时食用，这样不仅可以有效的起到缓解便秘作用，同时还可以有效的促进消化。

　　3.粗纤维食物

　　在怀孕期间经常有便秘等情况的孕妇一定要特别的注意，这个时候必须要及时的调整饮食，只有这样才能尽早的缓解便秘症状。首先要注意日常饮食中应该适当的多增加一些富含有粗纤维的食物，比如像芹菜、蒜苔等，这类食物中普遍含有大量的粗纤维。纤维物质能够很好的促进胃肠蠕动，进而缓解孕妇便秘症状。

　　但是并不是所有的孕妇都适合吃粗纤维食物的，一些患有肠胃方面疾病的患者就应该尽量的少吃，以免影响肠胃的正常功能。

　　4.多喝水

　　很多时候缺水也是导致孕妇便秘的原因，很多孕妇在平时生活中都没有主动喝水的习惯，这就导致人体中水分的缺乏。还有些孕妇因为上厕所不方便，因此也会有意识的限制喝水量，这样同样是导致便秘的原因。专家提醒孕妇，只有在平时生活中多喝水才让能便秘情况得到缓解。

　　孕妇便秘的原因有很多，因此在缓解的时候必须要根据不同的原因寻找不同的解决方法，这样才能避免便秘给孕妇带来严重的危害。

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