孕妇需要补充什么营养元素

　　怀孕期间只有补充各种各样充足的营养物质才能保证胎儿健康的成长，因此孕妇需要补充什么的问题受到很多育龄阶段女性的关注。营养是优生优育的先决条件，那么孕妇需要补充什么营养才能让母子平安呢?

　　1.锌元素

　　我们生命的新陈代谢需要大量的酶，一旦缺乏这种营养物质就会导致出现有代谢障碍问题，严重的影响到孕妇以及胎儿的健康。而锌则是体内100多种酶的组成成分之一,如果孕妇不注意补锌而导致锌缺乏的话，就会引起众多酶不能发挥其作用，这就是为什么会出现生命代谢障碍的主要也是根本原因。除此之外锌对胎儿的智力发育也起到非常大的作用，因此孕妇在平时生活中更要注意多补充锌元素。

　　通常情况下动物类食物中所含有的锌最为丰富，比如像牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、等，而在一些植物类食物中锌的含量同样非常丰富，比如像豆类、小麦芽、酵母等食物。

　　2.dha食物

　　相信大家对dha并不陌生，它是一种多价不饱和脂肪酸，在怀孕期间多补充可有效的预防胎儿脑神经细胞发育异常等情况的出现。同时还有研究发现，dha、胆碱、磷脂等都是构成胎儿大脑皮层神经膜的重要物质，同时也是贮存与处理信息的重要结构。而且dha这种物质还是人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸,适当的补充可以有效的维护大脑细胞膜的完整性以及并有促进脑发育。

　　我们周围常见的富含有dha的食物有很多，比如像富含有天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁。这类食物摄入后经肝脏处理能合成dha，除此之外还有像海鱼、鱼油、甲鱼等食物中同样含有大量的dha。

　　3.叶酸

　　专家特别提醒有计划要孩子的夫妻，在怀孕前的半年时间里就应该开始补充叶酸，尤其是在怀孕的初三个月时间更要注意多吃些富含有叶酸的食物。怀孕前三个月是胎儿神经管发育关键期，这个时候孕妇适当的补充一些叶酸可以有效的降低神经管畸形，同时还可以使无脑儿与先天性脊柱裂发生率大大下降。最晚也应该在备孕前的三个月内开始服用叶酸，这样还可以帮助孕妇有效的缓解孕吐。

　　因此多注意摄取些富含有叶酸的食物非常重要，比如像红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜等，这类食物中所含有的叶酸含量都非常的丰富。对于孕妇需要补充什么的问题，叶酸是必须要注意补充的。

　　4.钙元素

　　胎儿在母体内进行生长发育需要各种各样的营养物质，其中钙也是必不可少的一种。因此孕妇在怀孕初期开始就应该有意识的进行钙质的补充，并且怀孕的时间越长钙的补充就应该越多。富含有钙质的食物很多，比如像虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶等，这些都能帮助孕妇补钙。

　　对于孕妇需要补充什么的问题，以上这些都是平时生活中孕妇最需要补充的营养物质，除此之外还有蛋白质、维生素等，都是必不可少的。

夏季孕妇需要注意什么

　　炎炎夏日对于准妈妈来说无疑是一大挑战，如何合理安排饮食?怎样避免皮肤问题等夏日的高发疾病……其实，夏天并没有准妈妈想象中难熬，只要有一定的保护知识，准妈妈和怀里的宝宝都能过得安稳舒适。

　　居家

　　1.生活规律：孕妇的生活要有一定的规律，做到早睡早起身体好。一般傍晚太阳落山，气温稍有下降，晚上早些休息。早晨6-7点起床，可适当参加一些力所能及的家务劳动、体育活动，这有利于提高体温调节功能，增强对热的耐受力;午饭后，适当午睡。

　　2.心静自然凉：夏季三伏天，气候湿闷，气压偏低，给人透不过气的感觉。孕妇在精神、心理等方面，应息其怒，静其心，安其神，使神经系统处于宁静状态。在日常生活中要心平气和，切不可烦躁激动，因躁生热。常言道：心静自然凉。

　　空调开放应该定时，每天要开窗通风，以保持室内空气清新。

　　3.讲究卫生　　孕妇代谢旺盛，油脂分泌多，出汗更多，阴道分泌物也会增加、白带增多。夏天应经常洗澡，以保持皮肤清洁，预防痱子、毛囊炎等皮肤问题。洗澡水温应适中，最好和体温差不多或者略高于体温。洗澡的时间不要过长，以10分钟左右为宜。洗澡时浴室的温度最好设定在26℃到28℃左右。洗澡水过热会加速血液循环，导致胎儿宫内缺氧，更不能用冷水洗澡，以免引起宫缩。

　　孕妇出汗多时，衣衫要勤换勤洗，以防暑湿浸袭导致疾病。孕妇要经常清洗外阴，勤换内裤，以免外阴疖肿、毛囊炎、阴道炎的发生。

　　4.居室通风：防中暑最重要的是室内通风，千万不要经常门窗紧闭。早上或傍晚的时候最好开窗、开门通风，中午炎热时则可以开空调或电扇，尽可能把室温降至26°c左右，避免中暑。

　　饮食：少食多餐，多食蔬果

　　5.夏天天气炎热，很多孕妇都会出现食欲下降。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入，荤素要搭配。

　　6.为防便秘，孕妇平时应该多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，不宜食过多冷饮，以免伤脾胃。对于孕妇来说，牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。

孕妇需要补充哪些微量元素

孕妇及哺乳期妇女，因胎儿快速生长发育，消耗量较大，孕妇由于妊娠反应也往往会导致摄入不足，饮食结构不合理，偏食、挑食、生病等原因，易缺乏锌、硒、钙、碘、铁、钼、锰等。这里面几乎都是微量元素的缺乏。

　　别看微量元素占的含量非常少，几乎跟体重相比可以忽略不计的分量，就不去重视它。分子生物学的研究揭示，微量元素通过与蛋白质和其他有机基团结合，形成了酶、激素、维生素等生物大分子，发挥着重要的生理生化功能。

　　孕妇及哺乳期妇女，因胎儿快速生长发育，消耗量较大，孕妇由于妊娠反应也往往会导致摄入不足，饮食结构不合理，偏食、挑食、生病等原因，易缺乏锌、硒、钙、碘、铁、钼、锰等。这里面几乎都是微量元素的缺乏。

　　孕妇要补充哪些微量元素：

　　孕妇不同其他人，她不能食用任何含有微量元素的食物取得。因为有些含微量元素的食品也是孕妇禁吃的，所以孕妇补充微量元素也要谨慎。我们列出了常见的微量元素补充的食物供大家参考。

　　铁：含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。

　　锌：锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少—水、主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌, 含有锌的蔬菜和水果也不是很多。一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌.一般植物性食物含锌较低。干酪、虾、燕、花生酱、花生、玉米等为良好来源。

　　镁：紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻等。

　　碘：人们把碘誉为“智力元素”，是因为它与大脑的发育息息相关。食补是最好的补充途径。含碘量最丰富的食品为海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。食用时应注意烹调方式，避免碘缺失，而碘盐的摄入是补碘的又一重要途径。

　　温馨提示：准妈妈们现在清楚微量元素的重要性了。孕妇最重要的是不挑食，就算是怀孕早期孕吐得很厉害也不忘补充适量的微量元素——可以进食营养丰富的流质食物，还有喝一些微量元素的口服液。

女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项

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