职场孕妇如何减压

　　职场孕妇如何减压？很多女性怀孕之后还是要坚持上班，这时候孕妇既要面对工作上的压力，又要承受身体上的不适，影响孕妇的心情，那么职场孕妇如何减压，让自己变轻松呢？

　　相关的研究显示，职场孕妇一般都存在着这四个心理问题。最常见的心理压力就是担心肚子里的宝宝是否健康；仅次于这个的心理压力主要是发生在高龄职场孕妇中，主要是担心可不可以生一个健康的宝宝；第三个就是害怕怀孕对职场生涯会产生一些不好的影响；最后一个就是孕妇怕产后身材变形。相关的专家建议，职场孕妇可以参照下面的一些舒压法则进行减压。

　　一、孕事不宜对领导隐瞒

　　很多孕妇在怀孕之后都会选择先隐瞒自己怀孕的事实，到遮掩不了的时候才承认自己怀孕了，这种做法不是个好方法哦，这样反而可能会破坏掉你和领导间的信任关系。建议怀孕3个月的时候，身体已经日趋稳定了，这个时候最好就主动的告知领导和同事，同时还可以用报告好消息的幽默形式：“报告领导，大好一个好消息，我为咱们的这个团队又带来了一个生力军！”

　　二、孕妇开博

　　在心理学上，经常被用来处理情绪的有一个很好的方法，就是经常写作。其实大部分的焦虑都源于自身慌乱的想法，写作可以帮助梳理清楚你的想法，抒发你的情绪，让焦虑感慢慢的下降。写博客还可以让你受到社会的支持，孕妇间还可以进行互相的情绪支持，所以说写博客对情绪有很大波动的孕妇来说效果非常显著哦。

　　三、每隔2小时为大脑舒压

　　建议孕妇在任职期间1.5-2小时就花5分钟左右的时间给自己做大脑舒压的呼吸放松法，这样也可以很大程度的降低体内的压力。孕妇可以进行1：4：2呼吸法，也就是说1拍进行吸气，4拍进行吞气，2拍用来吐气，其实最理想的缓解孕妇压力的呼吸法是3：12：6深呼吸，同时，在这段时间什么都不去想，把焦虑的状况调回到正常状态。

职场孕妇如何减压？压力大肯定会影响孕妇心情，这些缓解孕妇压力的方法孕妇可以试一试哦，孕妇减压不再是难事喽！

职场孕妇如何解决四个问题

　　现在的孕妇不一定是要乖乖呆在家里面安心养胎，而是有不少的孕妇已经“升级”为职场孕妈，虽然是怀着胎，但是依然不忘工作，虽然现在这种情况并不在少数，但是身在职场中，问题还是有不少，碰上职场中的问题，孕妈妈要如何来解决呢？

　　上下班交通问题

　　在大城市上下班的高峰期，挤公交、地铁都是件苦逼事儿，对于准妈妈而言就更苦恼了。由于公交太挤了，其他人可能没注意到你，而且每个人的素质参差不一，并不是每个准妈妈都能被让座，因此上下班成了准妈妈最郁闷的事情了。

　　若准妈妈住得离单位不远，那真是太幸运了，毫无疑问步行上班是首选哦。这不仅能让准妈妈呼吸到新鲜空气，而且还能预防静脉曲张和痔疮的发生，并且有利于顺利分娩。

　　准妈妈们如果需要挤公交，那么一定要提前出门，这样可以避免追赶公交，另外早晚是乘坐公交车的高峰时段，公交和地铁在这段时间内会非常拥挤，准妈妈最好可以避开人多的高峰期出行。注意不要站在门口位置，以防上、下车的人群拥挤而受到推搡或挤压;站立时最好手扶车椅或竖杆，尽量不要拉车上的呆环，以防吊环摇晃而导致站立不稳。

　　如果同事或朋友是有车一族，正好大家每天上班又顺路，那么就商量一下搭乘他们的顺风车吧，准妈妈自己赞助一部分油钱，互惠互利，双方都乐意。

　　体力、记忆力下降

　　不少准妈妈会感觉怀孕后体力下降，工作起来不如孕前得心应手，尤其是怀孕12周内，经常嗜睡，工作起来不容易集中精神，另外记忆力也相对降低，人像变笨了。

　　在怀孕初期，容易疲倦，在某个时间特别想睡觉，这是很多准妈妈常常会碰到的状况。没必要硬撑，想睡就睡吧，劳逸结合才能更好地工作，对肚子里的宝宝和自己的身体也是很有好处的，可谓一举三得。

　　不过，偷偷睡觉、清水洗脸这些都只是治标的方法，准妈妈们最重要是掌握好的工作方法，才能让状态不佳的孕期尽量不影响工作。准妈妈可以选择在状态好的时段把一天中比较重要的工作完成，并把这个突然会觉得疲倦嗜睡的事情和上司及周边同事都讲一讲，尽量说得让他们感同身受，得到他们体谅之后就可以“高枕无忧”了。

　　如果公司有空闲的小会议室，准妈妈在里面准备一把躺椅，休憩片刻是最好的。如果没有，准妈妈可以带上不会引人注意的小耳塞，在自己的座位上闭上眼睛休息，千万不要趴在桌子上睡，因为这样会压到宝宝。

　　不少准妈妈发现因为怀孕，记忆力不如从前，请放轻松，这也是孕期的表现之一。准妈妈可以利用一切办公用具，比如便利贴、小笔记簿来作备忘。

　　办公室电脑辐射严重

　　在身体允许的情况下，职场妈妈们都是坚持到生产前的一两个月才停止工作的。尤其是几乎8个小时都坐在电脑前工作的职业，如IT业、编辑等。这就不可避免和电脑的频繁接触。长时间在这样的显示器面前工作将对身体也会造成伤害的。

　　对于防辐射，最常用的方法就是使用一个电脑保护屏，它可以有效屏蔽至少75%的电磁辐射。再穿上一件防辐射马甲，就可以降低自己胸腹部受到的电磁辐射。

　　准妈妈要留心别人的电脑从你侧面或背面散放的辐射。电磁辐射测定表示，在电脑显示屏的正面辐射远远低于电脑侧面、背面的辐射，因为保护屏屏蔽了大量的辐射。如果准妈妈坐在几台电脑的围挡中，那会是最危险的，可将座位调换到靠窗的角落里，只靠近自己的电脑。

　　尽可能购买新款的电脑，一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，旧电脑的辐射一般是新电脑的1-2倍。

　　在电脑前尽量不要连续工作过长时间，每在电脑前工作一小时，可站起来走几分钟，另外，平时应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。

　　职场心理焦虑抑郁

　　研究表明，80%的准妈妈都会出现心理焦虑和抑郁的状况，其中很多是“杜拉拉”式的职场妈妈。她们大部分为了事业的拼搏，年龄比较大了才考虑生宝宝，在担心自己的生理状况能否生一个健康宝宝外，又害怕怀孕会对职场生涯有影响，也有的会担心产后身材变形，影响了体型。长久的焦虑，就有可能引起产前抑郁症。

　　首先，怀孕的消息不宜对领导隐瞒。隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事报告这个好消息。

　　职场准妈妈在繁重的工作之余，可适当为自己的大脑舒压。每隔1.5-2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。

　　心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。将自己的心情发布在网上，还可以达到社会支持的效果，准妈妈间得到情绪支持，这对情绪有很大波动的准妈妈来说很有正面意义。

　　一般来说，职场孕妇都会碰上以上这四个问题，孕妈妈一定要正确的来进行解决，才能保证在不耽误工作的同时又不会对胎儿造成伤害。

职场孕妇如何“走出”产前抑郁症

　　对于孕妇而言不仅要担心产后抑郁症，同时还要注意做好产前抑郁症的预防措施，近年来产前抑郁症同样严重威胁着孕妇的健康。尤其是对于职场孕妇而言，产前抑郁症的发病率更高，因为这部分了孕妇要承受着工作上带来的巨大压力。因此专家特别提醒这部分孕妇，在怀孕期间应该从多方面预防抑郁情绪，从而保证孕期健康。

　　1.写作

　　职场妈妈在平时生活中如果感觉到压力大并且已经无法很好控制自己情绪的话，这个时候不妨养成写作的习惯，这种方法可以在很大程度上帮助你缓解压力。据统计，养成写作以及写日记的习惯可以有效的缓解焦躁的情绪，除此之外还可以帮助我们更好的养成平和的心态。尤其是一些压力大的职场妈妈，更应该养成这一良好习惯。

　　不管是什么原因带给你焦虑以及慌乱的情绪，这个时候你都可以用写作的方式写下你的想法，这样可以帮助你抒发情绪并且让焦虑感下降。

　　2.减压

　　职场妈妈通常每天都需要面对各种工作以及挑战，在加上各种怀孕期间的不适症状，因而情绪难免会显得暴躁。因此专家特别提醒这部分孕妇，在工作期间应该养成定时休息以及缓解压力的习惯，尤其是在繁忙的早上更应该每两小时时间就为大脑舒缓压力，这对情绪的调整非常有帮助。方法很简单，只需要花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法。

　　这样做可以最大程度上降低人体的压力，或者还可以经常做深呼吸，这样可以帮助你吸入大量的空气，从而缓解脑部缺氧所给你带来的不是症状。

　　3.卸下包袱

　　大部分孕妇在怀孕期间不仅要担心胎儿的生长发育情况，同时还担忧着自己的身材变化，相信所有的女性都不希望自己怀胎十月后身材变得臃肿不堪。长时间的担忧很容易导致孕妇患有产前抑郁症，因此专家提醒，在怀孕期间不妨卸下这些思想包袱，因为怀孕时营养的补充体重增加是难以避免的。而胎儿的生长发育更加不用担心，只要足够小心胎儿便不会有异常情况出现。

　　如果实在担心身材变形的话，在怀孕期间不妨注意饮食的调整，在保证营养的基础上避免多余的热量摄入，这样便可以有效的保证身材了。

　　4.倾诉

　　职场妈妈的压力来自于多方面，因此经常会产生焦躁、抑郁等情绪，这个时候如果不注意调整的话就很有可能会诱发产前抑郁症。因此对于这部分孕妇而言，最好是养成倾诉的习惯，在遇到烦心事的时候应该及时向家人以及丈夫倾诉，不仅可以找到解决的方法，同时还可以改善不良情绪。

　　这些都是职场妈妈预防产前抑郁症的有效方法，抑郁不仅会影响孕妇的健康，同时对胎儿的生长发育也是非常不利的。培养良好的心态，同样是预防产前抑郁症的有效方法。

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