如何预防孕期抽筋？

　 如何预防孕期抽筋？在平时，大家肯定多有过抽筋的经历，那滋味是相当的不好受，当女性怀有身孕后，有的孕妈咪发生抽筋就越来越频繁了，当发生抽筋时我们该怎么办呢？有什么方法可以预防孕期抽筋吗？

　　一、发生抽筋时是如何处理？

　　虽然发生抽筋的部位会不同，但是我们采取的应对方法却是可以大同小异的。在处理抽筋时要注意不要强拉硬扯，以免拉伤肌纤维。

　　1、轻轻的对抽筋部位进行按摩；

　　2、要轻缓的舒展拉长抽筋部位的肌肉，保持在伸展的状态；

　　3、用温毛巾热敷抽筋部位；

　　二、如何防止抽筋？

　　有过抽筋经历的人都很想知道如何做才能避免相同的事情再次发生，其实预防抽筋最有效的办法就是避免及消除与抽筋有密切关系的诱发因素。

　　1、重视膳食平衡，尤其要注意多从饮食中来获取各种必需营养物质；

　　2、注重运动锻炼，强健自己的身体，注意适量，不要让自己的肌肉过度疲劳。做运动前有充分的热身活动，运动量和强度要适度；

　　3、常常补充水分，尤其是在大量出汗后要注意及时补充营养强化型的运动饮料；

　　4、经常在夜间抽筋的人，要注意对自己的保暖措施，在睡觉前可以伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋部位的肌肉；

　　5、注意要时常变化自己的姿势，临睡前用温水洗脚和小腿；

　　提示：虽然大多数情况而言抽筋不是病，但是如果抽筋发生过频繁且持续时间长，又没有什么明显的诱因，要及时向医生咨询有无慢性病的可能。

　　抽筋是很常见的现象，不要有负担，积极面对就好。

预防孕期便秘的饮食注意点

　　预防孕期便秘的饮食注意点，孕期便秘是很多准妈咪妊娠期都会出现的问题，导致孕期便秘的原因有很多，如孕期水分不够、妊娠晚期子宫压迫等，当然那膳食不合理的话，也很可能导致孕期便秘更加严重，因而需要及早注意并预防孕期便秘，那我们就从饮食角度出发，来看看该如何预防孕妇便秘？

　　1、多吃些含水分较多的食物：鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等；

　　2、多吃些含脂肪酸较多的食物：如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等；

　　3、纤维多的食物要多摄入些：这一类的食物较多，有制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米等，还有各种蔬菜，像豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等以及各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等；

　　4、富含有机酸的食物：像酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果之类的都属于此类；

　　5、有助于促进肠蠕动的食物：香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等都能很好的促进肠胃的蠕动；

　　6、富含维生素的食物：如动物的肝脏、蛋黄、核桃、大豆、芹菜、莴笋、紫菜、花生等。

　　饮食调理孕期便秘是不错的方式，要多多注意孕期的饮食情况，多吃些能够预防或缓解孕期便秘的食物。

哪些方法可预防孕期抑郁

　　近年来，很多孕妈妈都会在孕期患上不同程度的抑郁症，严重的还会威胁到母子二人的平安，那么哪些方法可以预防孕期抑郁呢？

　　一、孕期抑郁症有哪些症状

　　根据研究发现，患有抑郁症的妇女会觉得心情低落，这段上会持续两个星期或以上。其他可能会有的迹象是：

　　1、懒：感觉突然疲乏无力，自觉懒散无能，甚至日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付。

　　2、呆：动作减少，行动呆板，思维迟钝，记忆力和注意力下降，理解力明显减退。

　　3、变：性格明显改变。

　　4、忧：忧郁悲观、消沉，无信心和活力，有万念俱灰之感。心情压抑、苦闷，对外界一切缺乏兴趣，并感觉身体上多有不适。

　　5、虑：多思多虑，胡思乱想，坐卧不宁，或常自责、自卑，或长达数周甚至数月失眠。

　　二、孕期抑郁症有哪些危害

　　孕妇情绪波动对胎儿会有很大影响，根据临床研究发现，孕妇在怀孕4~10周情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。孕妇精神状态的突然变化，如惊吓、恐惧、忧伤或其他原因引起的精神过度紧张，能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。此外，当情绪不安时，胎动次数会较平常多三倍，甚至高达正常的十倍，如胎儿长期不安、体力消耗过多，出生时往往会比一般婴儿体重轻一公斤左右，如孕妇与人争吵后三周内情绪一直不能平伏下来，其胎动次数会较之前增加一倍。在怀孕期的情绪长期受到压抑，婴儿出生后往往出现身体功能失调，特别是消化系统功能特别容易出现紊乱，再者，母亲的情绪起伏会刺激神经系统分泌不同的激素，透过血液进入胎儿体内，从而影响bb的身心健康。

　　三、为什么会患上孕期抑郁

　　1、激素变化

　　怀孕期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。激素的变化将使你比以往更容易感觉焦虑。因此，当你开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应注意提醒自己，这些都是怀孕期间的正常反应，以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。

　　2、其他原因

　　另一些容易导致孕期抑郁症的诱因有：家族或个人的抑郁史。如果你的家族或你本人曾有过抑郁史，那么当你怀孕时，就更容易患上孕期抑郁症。人际关系方面出现问题，这也是妇女在孕期和产后患孕郁症的主要原因之一。如果你与你的配偶关系紧张，并且已无法自行解决问题，那么最好立即找有关专家进行咨询。

　　1、要尽量使自己放松，放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法。

　　照顾好你自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。一旦孩子出生，你就将再也没有那么多时间来照顾你自己了。所以当你怀孕的时候应该试着看看小说，在床上吃可口早餐，去树林里散散步，尽量多做一些会使你感觉愉快的事情。

　　2、和你的配偶多多交流。

　　准妈妈们要保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。如果身体允许，可以考虑一起外出度假，尽力使你们的关系更加亲密。这样当孩子降生时，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

　　3、和压力作斗争。

　　不要让你的生活充满挫败感，要时时注意调整你的情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜珈练习班，帮助自己保持心神安定。

　　4、把你的情绪表达出来。

　　向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，明确地告诉他们你的感觉。当你处在怀孕的非常时期，你需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明了你的一切感受时，他们才能给予你你想要的安慰。

　　孕期抑郁是准妈妈们都要注意的一种疾病，因为面对日益变大的肚子以及身体变化，还要做好分娩剧痛的准备，很多孕妈妈就容易产生抑郁的倾向，所以准爸爸就要及时开导啦。

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