孕早期饮食安排

　　1、孕妇的胃口不好

　　Q：我怀孕了，一点胃口也没有，每天吃不进去多少东西。我很着急，担心会因为营养不足影响胎宝贝发育，怎么办？

　　A：其实孕妈咪们不必这么担心，其实在孕早期胚胎生长得比较缓慢的，因此，孕妈咪对各种营养元素和热量的需求几乎与孕前相差不大。但是这个时候孕妈咪要格外注意保证优质蛋白质的摄取，孕早期胚胎虽然生长缓慢，但是却不能自身合成生长发育所必须的氨基酸，这种物质必须要母亲来供给，否则会影响胎儿的大脑发育。另外，胎儿在3个月时牙齿开始在上下颌骨钙化，所以请一定要确保钙、磷摄入。

　　2、不想吃脂类食物

　　Q：早孕反应使我很恶心，一点脂类食物也吃不进去，油腻腻的甚至闻都不愿闻一下。但是又听说脂类食物对胎儿大脑发育很重要，我该怎么办？

　　A：这时候孕妈咪不必分要强求自己，完全可以吃一些核桃、芝麻等植物性脂类食物。

　　像芝麻、核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等食物，富含丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA等植物性脂类营养素，对胎儿大脑发育是非常有利。因此，吃不进油腻的孕妈咪可以多吃一些此类食物，以弥补因为早孕反应可能导致的脂肪摄取不足的缺憾。不过，还要注意的是，这些食物都是高热量的，也不可摄取得过多，如核桃每天吃2-3个，芝麻每天上、下午各冲一杯即可，以免引起身体发胖。

　　3、维生素B6可以止吐

　　Q：我怀孕50天，早孕反应使我很难受，服用了一些维生素B6止吐，这样会有副作用吗？

　　A：医学上来说维生素B6具有镇静、止吐作用，服用后是可以帮助孕妈咪减轻早孕反应。所以，很多孕吐反应严重的孕妈咪会在医生指导下适量服用一些。但是，同样的，要注意服用的计量，不宜大量或较长时间服用维生素B6，以免产生一些副作用。其实可以通过一些其他比较安全的方式来止吐，如用生姜片涂嘴唇或嘴里经常含一些柠檬、酸梅等小食品等。都可以帮助减轻孕吐反应。

　　注意：孕早期营养要合理

　　1、这时候的饮食以清淡、少油腻、易消化为原则，多吃新鲜蔬菜和水果等偏碱性食物。

　　2、注意吃富含B族维生素的谷类食物，比如大米、面粉、小米、玉米、燕麦等粗细杂粮，并注意搭配。

　　3、多喝奶类及多吃一些奶制品，如果因体质问题喝牛奶胀气的话，也可以换成酸奶来喝。

　　4、注意吃富含优质蛋白质的食物，比如鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾等。如不喜欢吃这些食物，可采用豆类、鲜豆类及豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性蛋白质食物来代替。

　　5、注意吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，不宜长久饮用市售包装的果汁，以防因储藏太久不新鲜造成身体不适。

　　宝宝的营养都是从母体来获取，孕妇注意自己的饮食其实就是为宝宝的更好发育做营养储备，所以请谨慎对待。

怀孕早期饮食注意事项有哪些

怀孕早期的时候有必要注意到的事情有很多，大家有必要对于孕期有一个常识性的了解，清楚孕期如何做好相关的护理与保健适宜，才能更更好的规避孕期患上疾病，饮食调理是生活中极其重要的一部分，以下为大家详细介绍怀孕早期饮食注意事项有哪些，大家不妨来了解一下，以便于做好针对性的护理与保健。

怀孕早期饮食注意事项有哪些

早孕期的饮食没有什么特别的，也不用故意多加一些营养或者是补品，补品实际上在整个孕期都不建议加，每天就是正常膳食，注意是营养的好消化的。

每天的蛋白质、脂肪的量都差不多，我们每天主食有两到六两，蛋白质二三两，脂肪肉类每天二两左右就可以了， 注意多吃一些蔬菜，整个孕期一天的水果一个苹果就够了，不用吃特别多。

饮食里面的维生素和钙质对于孕妇的营养来说是不够的，需要每天加一粒组合维生素就是孕产妇专用的复合维生素微量元素的药，从28周开始建议每天再补充一片钙，除了吃维生素之外。牛奶每天大概500毫升左右，鸡蛋每天吃一个，蔬菜也是一天500克。干果类的不要多吃，含的油脂很多，核桃一天一到两个，花生瓜子一次一小把就可以了。

肉类也是建议吃鱼肉，尤其是深海鱼质量比较好的，鱼肉、鸡肉多一些，猪肉少吃一些。海鲜制作的时候一定要干净，夏天刚吃完海鲜高烧拉肚子，发烧会让胎心也快了，这还要和胎儿缺氧做鉴别，如果胎儿缺氧还容易引发早产流产，水肿诱发宫缩。

怀孕早期饮食注意什么

孕期的时候应该多注意一下饮食，对于保障身体健有很大帮助，不要让错误的饮食方式阻碍胎儿健康成长发育，怀孕早期饮食注意什么，了解日常注意事项有哪些，并做好针对性的保健事宜，这样有助于确保孕期健康，在此为大家详解孕期应该多吃哪些方面的食物比较好。

怀孕早期饮食注意什么

怀孕最初1个月~2个月胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段，此时期并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。大约怀孕6周左右，许多妈妈有孕吐的困扰，因此，可暂时改变饮食的方式，例如少量多餐、少吃油腻和不易消化的食物、多吃新鲜蔬果。此外，多摄取肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、蜂蜜等含有维他命B6的食物，对于减轻孕吐也有帮助。

叶酸

唯独较特别是，怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议可从孕前1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有叶酸的食物。

食物来源

富含叶酸的食物包括有绿色蔬菜类(菠菜、龙须菜、芦笋等)、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子以及动物肝脏及瘦肉、鱼、蛋等。

此阶段胎儿发育重点

*5~6周胚胎着床。

*7~8周胎儿已经有了心跳，心脏器官开始运作，此时神经系统也渐进形成。

*12周已可看出有小手小脚的模样。

怀孕中期饮食建议

到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了。饮食原则尽量做到均衡、不挑食，同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。

钙质

特别是可以加强牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食物，可以提供胎儿及母亲需要的钙质。

铁质

此外，摄取适量的铁质，能预防孕妇贫血的问题，以免间接造成胎儿体重太轻，所以怀孕中期开始建议多吃红肉(牛、猪、羊)、文蛤、内脏类(猪肝)、菠菜和黑芝麻等，皆含有丰富铁质。另外，多摄取含有维他命C的食物对于铁的吸收也有帮助。如果是严重缺铁的孕妇，就需要请医师开立铁剂。不过，从怀孕中期开始，孕妇也需要进行适宜的体重控制，不要认为一定是一人吃两人补，于是，百无禁忌想吃什么就吃什么，结果造成体重快速增加。过量的饮食往往只是让妈妈本身发胖，并可能增加孕期糖尿病等机会，反而影响胎儿的健康。

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