准妈妈孕期补铁有4招

　　有很多准妈妈问我，只要我不贫血就不用吃补铁食物或者补充剂了吧，其实准妈妈这种想法是错误的。铁元素在确保向胎儿正常供氧方面起着十分关键的作用，还能促进胎儿的正常发育和生长以及防止准妈妈早产。特别是孕中期的准妈妈，不管是否贫血，都要注意补铁。

　　准妈妈为什么易贫血？

　　随着胎宝宝一天天长大，需要从准妈妈体内“掠夺”好多营养素，才能满足生长发育的需求。因此，准妈妈很容易缺乏各种营养，孕期贫血就是常见的营养缺乏症。贫血不仅影响准妈妈自身的健康，更重要的是使胎宝宝的生长发育受到影响。

　　孕期如何补？

　　第一，多吃富铁食物

　　从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

　　第二，多吃有助于铁吸收的食物

　　水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

　　第三，多用铁炊具烹调饭菜

　　做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

　　第四，多吃富含叶酸食物

　　从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

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准妈妈孕期饮食也应有节制

　　在大家的意识里，往往认为孕妇是“一个吃，两个补”。所以为了生个健康聪明的宝宝，准妈妈们总是铆足了劲地大吃特吃。在我们周围，吃成超重孕妇的准妈妈们并不少见，如在一个孕期内增重二十多公斤是最常见的，而增重三十多公斤的也不在少数。但产科医生提醒，孕妇过于肥胖带来的健康隐患多多，应该有节制地饮食。

　　水果富含各种维生素，有美白皮肤、健脑益智的功效。为了生一个聪明白净的宝宝，水果就受到了准妈妈们的青睐。但过犹不及，这不，吃出问题来了。

　　日前，在市二医产科病房，有两位准妈妈因为吃了太多的水果而患上了孕期糖尿病症，提前住进了医院。据这两名孕妇的主治医师介绍，这两位准妈妈最大的特点是宁可少吃饭，也要一日三次地吃大量的水果。其中一位准妈妈是每天固定吃3个苹果、3根香蕉。另一位也不甘示弱，每天要吃一碗草莓，0.5公斤提子。

　　原附一医产科主任林莲莲教授介绍，水果含有不少的维生素与矿物质，但是毕竟还是含有大量的糖分，孕妇吃多了容易引起肥胖和糖尿病。要想孕育一个健康又聪明的宝宝，最有效的办法是合理膳食，通过均衡的饮食获得所需的各种营养素，适当地补钙、补血和补充蛋白质。如在怀孕中晚期，孕妇的铁含量下降，容易出现缺铁性贫血，孕妇可以多吃些动物肝脏，增加铁的含量。而蛋白质是保证和促进胎儿生长发育的重要营养素，提倡多吃富含动物蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等，此外还包括豆制品和坚果类食物等。按中国营养学会推荐的膳食蛋白质摄入量，妊娠早、中、晚期每日蛋白质摄入量分别为70克、80克和85克。

　　准妈妈吃多了，给自身带来了很多健康隐患。据临床显示，肥胖孕妇发生产科并发症的几率要大大高于正常孕妇，如肥胖孕妇容易并发糖尿病、静脉炎、肾炎、妊娠高血压综合征等。生产时由于身体组织弹性减弱，分娩时容易造成宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。有报道认为，患有妊娠期糖尿病的产妇，再次妊娠复发率为50%；亦有25%- 70%的妇女，在以后的16-25年内发展为真性糖尿病；妊娠期糖尿病产妇产后随访，国外追踪到15年，发生糖尿病高达50%。

　　此外，一般肥胖孕妇容易产下巨大儿，现在4000克以上的巨大儿并不少见。林莲莲教授介绍，与正常体重的新生儿相比，这些巨大儿如果出生后没有及时得到喂养，就很容易发生低血糖现象，引起脑缺氧，甚至导致脑瘫。在国外，4000克以上的巨大儿属高危儿，要在新生儿科进行血糖的监测与观察。

　　那么整个孕期增重多少算是合理的？林莲莲教授认为，一个孕期应该增重12.5公斤左右，第1-10周增长65克/周(早孕0.5~1公斤)，第10-20周增长330克/周(中孕4~5公斤)，第20-30周增长450克/周，第30-40周增长400克/周。从孕中期(怀孕13周-24周)开始，准妈妈就要有意识地控制体重，如每天一个苹果(1.5个苹果相当于一碗米饭的热量)；如果水果吃多了，米饭可相应减少一些。

　　女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项

准妈妈孕期头晕的中医疗法

　 妇女怀孕后，头晕是常见症状之一。出现头晕的原因，是孕妇怀孕后，子宫需要较多的血液，导致血液滞留在下半身，当突然站立或久站、空腹状态时，脑部的血液供应较少，便容易发生头晕、倦怠，甚至轻度的头痛。

　 准妈妈孕期头晕的中医疗法

　　妇女怀孕后，头晕是常见症状之一。出现头晕的原因，是孕妇怀孕后，子宫需要较多的血液，导致血液滞留在下半身，当突然站立或久站、空腹状态时，脑部的血液供应较少，便容易发生头晕、倦怠，甚至轻度的头痛。

　　中医治疗孕期头晕，首重辨证论治。

　　如属肝阳上亢型，表现为眩晕耳鸣，头痛且胀，每遇烦劳或恼怒加重，面色潮红，烦躁易怒，少寐多梦，口苦，舌质红，苔黄，脉弦数或弦细数等，常用天麻钩藤饮加减。此类型孕妇平素即常常有头晕合并有高血压等症状，生活紧张，工作压力大，颈部常常僵硬。

　　若为脾虚肝旺型，表现为眩晕而见头重如裹，面浮肢肿，胸闷恶心，四肢倦怠，食少多寐，舌苔白腻，脉濡缓等症状，可采用六君子汤加桑叶、钩藤、白芍等加减。此类型孕妇常略有神经质，凡事要求完美，心理负担大，偶有腹泻。

　　如为气血亏虚型，表现为动则眩晕加剧，劳累即发，心悸，倦怠神疲懒言，不欲饮食，舌淡，脉细弱等症状，可用归脾汤或八珍汤化裁。此类孕妇平时即有高血压偏低、经来量少、头晕频发等现象。

　　如果症状不太明显，也可用人参、菊花、白术、黄芩适量泡茶饮用，亦可稍微缓解。当然，放松情绪，适度运动，都有助于改善孕妇后头晕。

孕妈吃水果每天别超200克

　　女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项

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