有效预防孕期超重的9种方法

　　如果在怀孕前已经有超重现象的话，那么怀孕就可能会是一个重大挑战，因为怀孕可能会更容易引发并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等形形式式的疾病，特别是在怀孕期间增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升。而且在孕期体重就超重过多的话，产后恢复体形的难度也会大大增加。

　　控制孕期体重可以采取以下方法：

　　1、 饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

　　2、 设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

　 3、 避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。

　　4、 并不是在怀孕的4-6个月才开始增重。应该是每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

　　5、 经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，都能够从中得到不少的益处。

　　6、 避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

　　7、 小食进食健康和富含营养的食物。例如涂了花生酱的全麦方包片、酸奶等。

　　8、 每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

　　9、 每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

让孕妈咪百病不侵的食物

　　 女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项

孕吐怎么缓解 有效预防孕吐的10种方法

　孕吐是早孕的一种反应。大约从第5周开始就会发生孕吐。孕妇晨吐是怀孕过程中的一个普遍现象，但这种症状的厉害程度因人而异。据美国“网络医学博士”网站报道，有10种方法可以避免孕妇晨吐，或是将晨吐症状减轻到最低：

　　缓解孕吐4疗法

　　饮食疗法

　　其实孕早期(前3个月)胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养。在口味上准妈妈可以尽量选取自己想吃的东西，还要尽量减少每次进食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含维生素的食物，可以防止便秘，而便秘会加重早孕反应。

　　尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。为了减轻孕吐反应，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕吐严重，可多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。

　　心理疗法

　　心理放轻松比什么都重要，心理压力过大，妊娠反应会更加严重。孕吐是正常现象，只要在正常范围内，不用担心会给胎儿造成不良影响。

　　了解一些相应的科学知识，多与周围的妈妈们交流，相互学习，解除心理压力。也可以多和自己的体检医生交流，把自己的情况告诉医生，看看有没有必要进行相应的孕吐治疗。

　　运动疗法

　　整天吃不下饭，心情烦躁，体力欠佳，难道就是不起床的理由吗?不行!不能因为恶心呕吐就整日卧床，因为这样只能加重早孕反应。如果活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重，常此以往便形成恶性循环。

　　适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

　　药物疗法

　　有些准妈妈呕吐现象比较严重，此时，为了保证母体及胎儿健康之需，就应补充营养剂。比如服一些B族维生素和维生素c，还可以减轻妊娠反应的不适。

　　营养补充剂分为复合剂与单剂两类，复合剂适用于多种营养素不足和摄入量不够或膳食不平衡的准妈妈;单剂适用于膳食比较平衡而个别营养素不足的准妈妈。比如有的人没有吃奶制品的习惯，摄入钙的量不足，且钙充分吸收受很多因素影响，所以当个别营养素不足时需要补充单剂。

　　确定是否需要吃营养剂，需到医院做生化检查，看自己是否存在营养不良的问题，根据医生的建议有针对性地调整膳食并吃补充剂。

　　1.充分休息。 压力过大，很可能会加剧晨吐症状。可以使用一种孕妇枕头来保护背部和胃，并保证拥有一个充足的睡眠。

　　2.早晨少量地吃东西。在胃里留存一些东西，能防止恶心呕吐。

　　3.不要过长时间呆在电脑或电视前面。屏幕上无法察觉的快速闪烁，会加重晨吐症状。

　　4.锻炼，特别在怀孕早期。

　　5.喝水时加些苹果汁和蜂蜜，有助于保护胃。

　　6.吃些苹果酱。它能稳定胃，驱走晨吐症状。

　　7.吃一些梨或橘子。

　　8.吃一个烘烤过的土豆，或早餐吃根香蕉。香蕉里含有钾，也能减少晨吐。

　　9.穿着尽量舒适。腰部太紧的服装会加剧晨吐。

　　10.服用儿童维生素代替产前维生素。这种维生素更容易消化，不会占胃。

　　此外，孕妇还要学会分散自己的注意力。如果太过在意，晨吐症状可能会加重。因此，当孕妇感到不舒服时，应做几道智力题，打牌或看书。这可以帮助孕妇放松，预防晨吐症状。

男孩精子少是怎么回事？如何有效预防和处理？

　　男孩精子少是怎么回事？如何有效预防和处理？这个问题涉及到男性生育健康的重要议题。随着社会压力的增加、生活环境的恶化以及生活习惯的改变，越来越多的男性出现了精子数量减少的情况。而且，在当今这个信息爆炸的时代，人们对于生育健康的关注也日益增加。那么，男孩精子少到底是怎么回事呢？接下来，我们就一起来深入探讨一下。

　　一、男孩精子少是怎么回事？

　　首先让我们来了解一下精子数量减少可能的原因。据专家研究发现，男孩精子少的原因多种多样，主要包括生活方式、环境因素、遗传因素等。首先，长期以来，过度的工作压力和生活压力是导致男性精子减少的一个重要因素。高强度的工作使得内分泌失调，影响睾丸功能，从而减少精子的产生。其次，不良的生活习惯也是造成精子数量减少的重要原因，如暴饮暴食、熬夜、吸烟、酗酒等都会对精子的生成与品质造成不可逆的损害。此外，环境污染也是一个不容忽视的因素。空气中的有害物质、电磁辐射以及化学品的暴露都会对男性生育系统产生负面影响。最后，遗传因素也是影响男孩精子数量的一个重要因素。如果家族中有男性生育问题的病史，那么后代出现类似问题的风险将明显增加。

　　其次我们来探讨一下男孩精子数量减少可能带来的影响。精子数量减少会直接影响男性的生育能力。在夫妻生育过程中，精子数量减少将大大降低受孕的机率。此外，精子数量减少还可能引发其他生育问题，例如影响精子的运动能力和形态，从而影响受精的成功率。除此之外，一些研究还发现，精子数量减少还可能与男性生殖系统疾病的发生相关，例如前列腺炎、不育症等。因此，男孩精子数量的减少不仅是一个影响男性生育能力的问题，更是一个涉及到整个家庭幸福的重要议题。

　　二、如何有效预防和处理？

　　那么，针对男孩精子减少的问题，我们应该如何有效预防和处理呢？首先，调整生活方式是非常重要的一步。男性朋友们需要学会放松自己，避免过度的工作压力和生活压力，保证充足的睡眠和休息时间。其次，良好的饮食习惯同样至关重要。科学合理的膳食结构，摄入丰富的维生素、蛋白质和微量元素对于促进精子生成有积极的作用。此外，还需要远离有害物质，如尽量减少吸烟酗酒，避免接触有害化学品。最后，定期的体检也是必不可少的。及早发现问题，并采取相应的治疗措施，可以最大限度地减少男孩精子数量减少所带来的影响。

　　在面对男孩精子数量减少的问题时，我们不能忽视的是社会对于生育健康的关注。政府、医疗机构和媒体应该加大对于生育健康的宣传力度，提高公众对于生育健康的认识，并促进社会各界共同关注男性生育健康。此外，相关部门也应该加强对于环境污染的治理力度，减少有害物质对人体的侵害，为男性生育健康创造良好的生活环境。

　　综上所述，男孩精子数量减少是一个值得重视的问题，其影响不仅仅局限于男性个体，更会对整个社会产生深远的影响。因此，我们每个人都应该关注男性生育健康，提倡健康的生活方式，积极预防男孩精子数量减少的问题，为创造更加健康美好的社会环境贡献自己的一份力量。

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