孕期饮食的7个聪明吃法

　 孕妇是一生中的特殊阶段，生一个健康聪明的小宝宝，又是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。

　　一、最佳防吐食物

　　晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。

　　选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

　　二、最佳保胎蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　三、最佳饮料

　　绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

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　　女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。[[了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项]]

　　四、最佳防早产食品

　　丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

　　五、最佳零食

　　孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素e，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b1、b2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

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　　六、最佳酸味食品

　　孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。

　　不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。

　　七、最佳分娩食品

　　产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。

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孕期饮食得当，让你远离便秘

　　膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。

　　怀孕后体内孕激素增多，孕激素具有抑制肠蠕动的作用，所以孕期肠蠕动减弱。又因子宫逐渐增大可压迫直肠，使粪便在肠内停留的时间延长，所以孕妇常发生便秘。

　　要防治便秘，首先要养成每天定时排便的良好习惯，同时适当增加身体的活动量;安排合理的饮食，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等;多食含水分多的食品也很重要。

　　如果通过调节饮食不能缓解便秘的话，必须在医生的指导下，使用药物解决。切不可自己使用通便药物，这是很不安全的。

　　- 吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;

　　- 吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带;

　　- 吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果;

　　- 吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;

　　- 吃富含有机酸的食品：酸奶;

　　- 吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

　　- 吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物;

　　- 每日清晨起床饮凉开水一杯。

　　- 禁用剧泻药物，以免引起流产、早产或胎膜早破等。

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准妈妈孕期饮食也应有节制

　　在大家的意识里，往往认为孕妇是“一个吃，两个补”。所以为了生个健康聪明的宝宝，准妈妈们总是铆足了劲地大吃特吃。在我们周围，吃成超重孕妇的准妈妈们并不少见，如在一个孕期内增重二十多公斤是最常见的，而增重三十多公斤的也不在少数。但产科医生提醒，孕妇过于肥胖带来的健康隐患多多，应该有节制地饮食。

　　水果富含各种维生素，有美白皮肤、健脑益智的功效。为了生一个聪明白净的宝宝，水果就受到了准妈妈们的青睐。但过犹不及，这不，吃出问题来了。

　　日前，在市二医产科病房，有两位准妈妈因为吃了太多的水果而患上了孕期糖尿病症，提前住进了医院。据这两名孕妇的主治医师介绍，这两位准妈妈最大的特点是宁可少吃饭，也要一日三次地吃大量的水果。其中一位准妈妈是每天固定吃3个苹果、3根香蕉。另一位也不甘示弱，每天要吃一碗草莓，0.5公斤提子。

　　原附一医产科主任林莲莲教授介绍，水果含有不少的维生素与矿物质，但是毕竟还是含有大量的糖分，孕妇吃多了容易引起肥胖和糖尿病。要想孕育一个健康又聪明的宝宝，最有效的办法是合理膳食，通过均衡的饮食获得所需的各种营养素，适当地补钙、补血和补充蛋白质。如在怀孕中晚期，孕妇的铁含量下降，容易出现缺铁性贫血，孕妇可以多吃些动物肝脏，增加铁的含量。而蛋白质是保证和促进胎儿生长发育的重要营养素，提倡多吃富含动物蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等，此外还包括豆制品和坚果类食物等。按中国营养学会推荐的膳食蛋白质摄入量，妊娠早、中、晚期每日蛋白质摄入量分别为70克、80克和85克。

　　准妈妈吃多了，给自身带来了很多健康隐患。据临床显示，肥胖孕妇发生产科并发症的几率要大大高于正常孕妇，如肥胖孕妇容易并发糖尿病、静脉炎、肾炎、妊娠高血压综合征等。生产时由于身体组织弹性减弱，分娩时容易造成宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。有报道认为，患有妊娠期糖尿病的产妇，再次妊娠复发率为50%；亦有25%- 70%的妇女，在以后的16-25年内发展为真性糖尿病；妊娠期糖尿病产妇产后随访，国外追踪到15年，发生糖尿病高达50%。

　　此外，一般肥胖孕妇容易产下巨大儿，现在4000克以上的巨大儿并不少见。林莲莲教授介绍，与正常体重的新生儿相比，这些巨大儿如果出生后没有及时得到喂养，就很容易发生低血糖现象，引起脑缺氧，甚至导致脑瘫。在国外，4000克以上的巨大儿属高危儿，要在新生儿科进行血糖的监测与观察。

　　那么整个孕期增重多少算是合理的？林莲莲教授认为，一个孕期应该增重12.5公斤左右，第1-10周增长65克/周(早孕0.5~1公斤)，第10-20周增长330克/周(中孕4~5公斤)，第20-30周增长450克/周，第30-40周增长400克/周。从孕中期(怀孕13周-24周)开始，准妈妈就要有意识地控制体重，如每天一个苹果(1.5个苹果相当于一碗米饭的热量)；如果水果吃多了，米饭可相应减少一些。

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