孕妇产后如何恢复身材

女性在生育之后，身材难免会走形，如腹部比较松弛，身材肥胖，或者身体严重走形，以及胸部下垂，都是女性所面临的问题，大家有必要对于孕妇产后有一个深入的来了解，清楚产后所需要注意做好的相关事宜，并做好产后相关保健，才能真正的恢复身体健康，以下为大家详细介绍孕妇产后如何恢复身材？

孕妇产后如何恢复身材

1.多散步跑步

产后不妨利用空闲的时间多散步和跑步，这样可以消耗体内多余的热量，减少脂肪囤积，而且对于增强自身体质和放松心情有很大的帮助。

2.多做收腹运动

避免腹部变成了水桶腰，因此，平时无论何时何地都可以做一些收腹运动，有利于收紧臀部肌肉。

3.保证充足的睡眠

睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，体重也就很难减下来。

4.不要长时间躺着或坐着

若整日如此长久或躺或坐，身体热量消耗得少，吸收的营养热量反而增多，自然会使得身材变胖，适当的活动才对恢复身材有好处。

5.饭后不要马上睡觉

有很多人有吃饭之后马上睡觉或者坐着看电视的坏习惯，不仅不利于个人的健康和食物消化，而且还会使得身材变得越来越胖。

6.科学饮食

产妇最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天，如产妇胃口正常，可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，以增加营养;还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。

7. 多做弹跳运动

为了产后身材可以尽快恢复到产前的状态，时就要多做弹跳运动。这种运动并不需要一定到户外去做，在家里就可以简单进行，比如在家里跳跳绳、做做操、玩玩健身球等等。

孕妇产后怎样做好护理

女性在分娩之后身体会比较弱，很容易患上多方面的疾病，只有提前对于产后保健常识有一个深入的了解，清楚产后应该注意做好的事项，注意做好对应的护理措施，才能减少孕期不必要的伤害出现，具体应该做好哪些方面的事情呢，在此针对大家较为关注的话题，为大家详细介绍孕妇产后怎样做好护理？

孕妇产后怎样做好护理

保持会阴清洁

产后擦洗会阴每天至少2次，大便后加洗1次。 用棉球蘸无菌清水或生理盐水，先擦阴阜及两侧阴唇，最好擦肛门，不可由肛门开始向前擦，擦洗后换上消毒的会阴垫。月经带和内衣裤也应该勤换洗，并在日光下暴晒达到杀菌目的。 躺卧时，应卧向伤口的对侧，如会阴伤口在左侧，应向右侧卧，以防恶露流入伤口，增加感染机会。

洗澡

产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更讲究卫生，医生认为正常分娩的产妇，产后24小时即可开始洗澡。 产后应当洗淋浴，水温34°~35°，室温最好26°。浴后迅速用毛巾擦干，防止受凉，洗浴次数可按季节安排，一般是每周2~3次，产后一个月内禁止盆浴。

刷牙

分娩后坐月子营养补充多，三餐之外还加点心，食物残留牙缝中的机会增多，经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面，可产生龋齿或其他牙病。

孕妇产后会出现哪些后遗症 六大症需警惕

　　后遗症一、产后抑郁症　　女性在分娩以后，除乳房外，产妇的各器官和组织尤其是生殖器官最容易出现问题，而且还会回到妊娠前的状态。这种没有什么变化只需要68个星期就可以了，这一段时间就叫做“产褥期”。产褥期没有妊娠期长，它的重要性却高于妊娠期，产后康复的好坏，对于你的一生十分的重要。

　　全身变化多端，在分娩时就会十分的疲劳，使产妇的抵抗力大大降低，易于患上疾病。此外，子宫颈口尚未全闭，子宫内又留有胎盘剥离面创口，细菌很容易侵入而在恶露(产褥期间的阴道排出物，为血液和坏死蜕膜组织等的混合物)的培养下孳生繁殖，炎症也会容易发生。

　　产妇如果从兴奋变得十分的疲倦，情绪也会迅速转入低谷，部分产妇会出现感情脆弱和焦虑，有时候有失眠和头痛等。

　　在产后两三天就会有这些症状，十天左右症状将自动减轻或消失。倘若症症状没有得到缓解，就需要及时的预防产后忧郁症。

　　如果真的患上此症，丈夫一定要陪伴，分担育婴责任，减轻产妇的劳累和心理负担。忍耐妻子的挑剔与野蛮，因为她是病人。到孕妇学校听课使孕妇得到了一些知识，减轻了产前的焦虑因素。产后由丰富经验的助产护士上门指导及时传授护理和育婴技巧，这样就可以使产胡度过产后的情感脆弱阶段。

后遗症二、产后排尿问题

　　孕妇的常见问题——尿失禁。导致尿失禁的内因是女性尿道相对比较短，所以在生产的时后胎儿就会通过产道，使得膀胱、子宫等组织的肌膜会受伤，弹性受损，尿道松弛而失去应有的功能。当患者腹部用力、腹压增加的时候，尿液也会失控的，尤其当咳嗽、打喷嚏时最容易发生。

　　建议产妇在产育期不可以太劳累了，应注意预防便秘。产妇在家要有意识地经常做缩宫运动，就可以盆底肌肉的收缩力慢慢的恢复。一段时间后失禁便会自行缓解、消失，如果情况仍未好转，则需要到泌尿科或产科求诊。

　　后遗症三、子宫复旧不良

　　子宫复旧不良，产妇产后宫缩就会出现疼痛的现象。因婴儿吸吮时刺激乳头，反射性地也会使子宫收缩，所以哺乳时加剧，恶露经久不净就需要关注一下子宫内膜炎症，必要的时候还需要作b超检查，看有没有胎盘残留。建议注意防治感染。加强宫缩治疗。

　　后遗症四、产后腰腿痛

　　这要从怀孕讲起，妊娠期间，胎儿的发育就可以把子宫扩大，同时腹部也变大，重量增加，变大的腹部向前突起，为适应这种生理改变，身体的重心就必然发生改变，腰背部也会有很大的负担，所以孕妇的腰背部和腿部常常感到酸痛。到了分娩的时候，现在产妇分娩时多采用仰卧位，产妇如果在床上呆的时间长而且不自由活动，分娩时许多的体力和热量就会被大量的消化掉，致使腰部和腿部酸痛加剧。在产褥期和坐月子期间，有的产妇不注意科学的休养方法，活动锻炼不得法，有的产妇过早的参与劳动，还有的产妇产后睡弹簧床对于腰腿部的恢复也是不利的，这种种情况都可以引起产妇在产后，感到腰腿部疼痛较重。

　　产妇在产后如果觉得十分的腰腿痛那么就不需要担心，因为这是生理性的变化，是能恢复的，如果属于怀孕和分娩引起的疼痛，一般在产后1周后疼痛就可以减轻。在坐月子期间注意劳逸结合，将会恢复得很好。如果疼痛不但不见减轻，相反逐渐加重，要请医生医治为好。

　　后遗症五、产后乳房变化

　　产后乳房的变化如果出现一些问题就需要警惕一下了。为了保持乳房清洁，预防乳腺炎，分娩后应用肥皂及清水洗净乳房乳头，每次哺乳前洗手，用温开水擦洗乳头。乳头如果有皲裂的现象，那么在哺乳后，涂10%的鱼肝油铋剂或10%复方安息香酸酊是不错的，这样对于愈合有很大的帮助的，严重者应停止哺乳，按时将奶挤出，或用消毒的玻璃吸奶器吸出再哺喂。

　　温馨提示一下：产妇在这一段时候，身体是比较的虚弱的，同时免疫力也是很低的，所以要做好一切的护理工作。

　　后遗症六、产后不设防致孕

　　很多人都不知道这方面的知识，以为哺乳期不会怀孕，又不好意思咨询医生，结果产后很快就会又怀孕了，这样对于妇女的身体健康是有害的。所以即使处于哺乳期，夫妻同房也应使用工具避孕或放置节育环等手段来避孕。

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