产妇下奶多吃哪些食物比较好

下奶多吃哪些食物比较好，这是很多人都在关注的一个健康话题，大家有必要对于下奶有个深入的了解，清楚下奶的基本常识，并对此做好针对性的护理，这样便于提高产后奶水量，具体怎样做好产后相关保健，为了便于做好产后 调理，在此为大家盘点了多吃哪些食物对产奶有一定的帮助。

下奶多吃哪些食物比较好

吃什么比较下奶黑芝麻

黑芝麻是很好的催奶的食物，它当中含有很多的营养元素，比如大家都必需的氨基酸。在维生素的作用下，它可以让人的新陈代谢更快，它还可以预防各种疾病，它对于产妇而言是一种很健康的食物。而产妇多吃黑芝麻也能有更多的母乳。不过，相比较而言，黑芝麻催乳的效果虽然好，但是它的效果来得慢。

吃什么比较下奶花生

花生当中含有钙、铁等等元素，这些元素对于产妇和新生儿都是有好处的。花生还能有下奶的作用，在产后不下奶的产妇还真的应该多吃花生。但是要提醒大家的是，在这里说的花生并不是晒干的花生，而是生花生。如果大家想要让花生的效果更好的话，可以用猪脚来炖老姜，再加上一些花生，这样做效果会更好。

吃什么比较下奶莴笋

莴笋当中含有的营养成分是比较高的，产妇在母乳较少的时候也可以吃莴笋达到下奶的目的，当然用莴笋搭配上猪蹄的话催乳效果才会更好。

产妇下奶食物，坐月子期间吃什么食物下奶

坐月子期间吃什么食物能起到下奶作用？

坐月子饮食很关键，吃什么食物可以起到下奶作用，首先咱们要避免食物单一

第一、要选择食物多样化，营养均衡，粗细结合，荤素搭配。每天食物种类尽量满足12-20种左右，每天蔬菜可以选择3-4种，每天一份红肉一份白肉，红肉放在午餐，白肉放在晚餐（红肉：瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、动物肝脏、血制品、白肉：鱼虾、鸡肉、鹅肉、鸭肉、兔肉）水果一份200-400g左右（温热或蒸后食用）杂粮一天3-4种（糙米、藜麦、燕麦、紫米、薏米、红豆、白扁豆、黑豆、小米、玉米渣、百合、银耳、红枣、胚芽米等）可以3-4种结合到一起蒸米饭或熬粥都可以。

第二、多喝汤和水

产后第一周不建议喝油腻荤汤，可以选择一些：青菜豆腐汤、丝瓜鸡蛋汤、冬瓜肉丸汤、丝瓜鲜虾汤、菠菜猪肝汤、油菜肉片汤等清润的汤，可以促进乳汁分泌，促排产褥汗，恢复伤口。第二周开始根据妈妈乳腺情况适量增加荤汤摄入量：鲫鱼豆腐汤、冬瓜玉米排骨汤、虫草花鸡汤等促进乳汁分泌，补充优质蛋白。

除了适量增加汤水外每天饮水量也不能少尽量在2100—2300ml最佳，因为产后妈妈大量排产褥汗再加上分泌乳汁，需要及时补充足够水分。

下面推荐大家一款适合月子期间喝的下奶汤

丝瓜鸡蛋豆腐汤

食材：丝瓜一根、豆腐50g、鸡蛋1个

做法：

1.丝瓜洗净去皮切滚刀备用、

2.豆腐切块焯水备用

3.热火凉油，油温7成热加入鸡蛋，将鸡蛋煎至两面金黄备用

4.锅中加入热水加入煎好的鸡蛋和豆腐，加入2片姜片大火煮开加入丝瓜，煮至丝瓜翠绿色即可，

5.加入少许碘盐和香油即可

这款汤的营养价值：富含丰富的蛋白质、维生素c、膳食纤维、可以给妈妈提供产后所需营养，促进乳汁分泌、利水消肿是月子期间非常推荐的一款下奶汤。

产妇下奶鲫鱼汤做法，要学会做这道汤

鲫鱼是我们经常食用的鱼类之一，鲫鱼的营养价值还是蛮高的，并且吃法也很多，常见的有红烧鲫鱼，还有炖鲫鱼汤来喝，都是既美味、又营养的一些吃法。鲫鱼是比较常见的，鲫鱼的价格也很亲民。那么今天就来说一说，鲫鱼汤怎么做才能下奶这一问题。

鲫鱼是我们很熟悉的食材，我们从小到大都吃过红烧鲫鱼，或者是喝过鲫鱼汤，由此可见，鲫鱼的味道肯定是比较好的，其次它的价格也很亲民，家家户户是都可以吃得起的。那么关于鲫鱼汤，这是今天这篇文章要着重讲解的东西。都是鲫鱼汤对于下奶是很有帮助的，那么我们怎么样做鲫鱼汤，才可以达到下奶这一功效呢?在这里要给大家说明的，鲫鱼汤的制作总体来说，不是那么困难的，需要生姜以及新鲜的鲫鱼，通常还可以搭配瘦肉、或者是豆腐一起炖，味道也同样很不错。坐月子的人喝鲫鱼汤的话，可以缓解一下下奶困难的问题，还同时具有催奶的功效。那么具体怎么做呢?先杀鱼，去掉内脏和鱼鳞，然后洗干净，沥干之后放一边备用，先拿生姜将锅内壁涂一遍，然后开火倒油进去，油温达到七八分热的是，开始煎鱼，当鱼的两面都煎到金黄色的时候，加水进去超过鱼身，烧开了之后可以加豆腐，或者是瘦肉进去，然后将火调到中火的大小，慢慢炖个二十分钟左右的时间，等鲫鱼的汤水颜色变成奶白色的之后，加少量的葱花、食用盐进去，还可以加一点点胡椒粉进去，这样，一道有助于下奶的鲫鱼汤就做好了。由此可见，鲫鱼汤所需的材料不是很多，但是炖汤都需要我们花时间。

鲫鱼是大家都再熟悉不过的鱼类了，很多人都很喜欢吃鲫鱼，鲫鱼的肉鲜嫩美味，并且还富有比较高的营养价值，鲫鱼的吃法还很多，像是鲫鱼汤、红烧鲫鱼等等，上述文章的主要内容，就是给大家介绍了鲫鱼汤怎么样做才能下奶这一问题。希望对你有所帮助。

月子鱼下奶汤的做法

用料：

鲫鱼2条，生姜5片

做法步骤：

第一步

把鲫鱼去鳞、去鳃、去内脏，用清水清理干净。尤其是鱼腹内的一层黑膜要清理干净，不然炖好的鲫鱼汤鱼腥味很重。可以使用刮鳞器，刮得干净又不脏手。

第二步

在鱼身两面，各划几刀，然后撒上一层盐，用手抹均匀，腌制10分钟。这样做的目的是让鱼更入味，也方便下一步煎鱼的时候，更快定型。

第三步

放油热锅，锅里油热后，端起锅晃动几下让油在锅底形成一层油膜，放进鲫鱼用中小火煎成红褐色。煎鱼时，要注意一点，鱼刚放入锅里时不要翻动，等煎到鱼皮起硬了再晃动防止鱼皮粘锅破碎。

第四步

把清水烧开，然后倒入煎好的鲫鱼中，加入生姜，开始中小火慢炖。这一步是鲫鱼汤炖出牛奶白的关键，一定要用开水！开水！开水！鲫鱼汤想炖出牛奶白，不靠鱼肉多，少了把水烧开这一步，怎么做都是清汤寡水！

第五步

锅里汤煮开后放入盐，用小火再炖十几分钟左右，等汤色成乳白色后就可以了

食材：清江鱼、豆腐。

配料：食用油、葱、姜、蒜、花椒、生抽、豆瓣酱、料酒、糖、香菜、干辣椒。

步骤：

1.将鱼冲洗干净后，切块。豆腐切厚片。

2.锅内烧油、放入花椒、干辣椒和鱼块，煸炒出香味后加入适量料酒和清水，并根据个人口味添加适量的豆瓣酱、生抽、糖。

3.等水烧开后，下入豆腐。盖好锅盖小火炖15分钟。

4.最后撒上香菜碎和香葱碎，即可出锅。

食材：鲫鱼1条，金针菇250g，枸杞子10粒，大葱适量，小葱适量，姜适量

做法

1、鲫鱼去腮开膛收拾干净，在两侧鱼身都用刀划3个口子。

2、下油锅煎至两面金黄色取出备用。

3、把鱼放入砂锅或汤锅内，加入适量的水，最少要没过鱼身。加入料酒、盐、葱段、姜片。开大火加盖煮。

4、等开锅加入枸杞子，换小火煮20分钟。

5、20分钟后，再加入金针菇。

6、5分钟后即可出锅，撒入小葱末装扮，美味完成。

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