怎样做有助于乳房下垂

乳房下垂严重影响女性自信，这也让不少女性朋友对于生育有一种恐惧的心理，甚至有些女性朋友在产后一度单线乳房下垂影响到自己的形象，从而采取奶粉喂养孩子，怎样做有助于乳房下垂，这是很多女性朋友都在关注的一个健康话题，在此针对大家关注的话题，为大家详解有助于防范乳房下垂的方法。

怎样做有助于乳房下垂

1、正确穿戴文胸

准妈妈从孕期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

2、哺乳期正确喂奶

在哺乳期内，妈妈们要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头，在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

3、适当按摩

适当进行胸部按摩可预防胸部变小、下垂。妈妈可以在每晚临睡前或是起床前按摩乳房，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

4、不要过度节食减肥

有的妈妈因为产后发胖而急于进行减肥，而节食是最直接最普遍的减肥方式。长期处于饥饿的状态，人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成份便是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。因此，妈妈们产后千万不要急于节食减肥，应当采用正确的方式循序渐进。

另外，妈妈们在减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

5、坚持运动

妈妈们可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后才可进行。

产后抑郁怎么做有助于调理

产后抑郁症比较常见，当出现产后抑郁症的时候，需要及早进行心理调理，养成一个良好的生活习惯，做好心情的释怀，学会自我减压非常重要，产后抑郁怎么做有助于调理，这是很多人都在关注的一个健康话题，想要正确为自身减压，就需要掌握一定的方法非常关键。

产后抑郁怎么做有助于调理

家人要给孕妇创造适宜的环境。分娩后从医院回到家，尽量不要让朋友探望，记得关掉电话，给孕妇创造一个安静、舒适及卫生的环境。孕妇要学会寻找家人的帮助，学会向丈夫、家人及朋友寻找帮助，让家人明白不要只顾着沉浸宝宝的快乐中，忽略产妇心理变化。家人要和孕妇多说话。

孕妇要注意进行心理调适。生完宝宝后，妈妈的价值观可能会有变化。坦然接受一切，可以让产妇尽快摆脱这种消极情绪。尽量做自己喜欢的事，沉浸在爱好中有助于忘记烦恼。夫妻也要彼此理解。宝宝出生后，丈夫的压力会更大，工作会更努力，妻子一定要理解丈夫。丈夫也要理解妻子，主动分担家务。

等待产后忧郁恢复。女性分娩后要努力让心情放松，体内激素水平会逐渐调整，最终恢复平衡，自己也可以更好地适应新生活。产后饮食尽量清淡，而且要富含营养。孕妇在享受家人的照顾时，会感谢家人的爱，心灵也可以得到调养。

产妇要正确面对这些问题，产妇患上产后抑郁症，一定要科学治疗，及时使用抗抑郁类药物，不可以忽视抑郁症的危害。适度进行运动。产妇可以快乐地进行家务及体育锻炼。转移自己的注意力，不要一直盯着烦心事。

产后怎样做有助于丰胸

女性在怀孕之后胸部明显变大，有不少人认为怀孕给女性乳房再一次成长发育的机会，大家想要合理丰胸，就有必要养成一个良好的生活习惯，注重正规丰胸措施，才能达到更好的丰胸效果，产后怎样做有助于丰胸，为了便于大家能够真正让产后胸部变得饱满起来，就应该注重正规的丰胸方式。

产后怎样做有助于丰胸

其实女性在产后乳房变大只是一个假象，因为在产后的乳房里面储存着大量的奶水，所以就会觉得乳房变大了，但是等到奶水没有了以后，就会恢复原来的大小，若果不好好护理，甚至还会导致乳房下垂。但是如果在平时好好护理，做一些有健胸的运动，要解决产后乳房怎么变大这个问题也不是什么难事。

挺胸式运动

首先整个人跪在瑜伽垫上或地毯上也可以，把臀部坐在脚的后跟上，把手臂自然放下来，下半身保持不动，只移动上半身;用手从胸内托住胸部，含着胸慢慢低下头来;调整好呼吸，把身体的重心往前移动，抬头挺胸，把整个上半身都挺直，下半身还是维持原来姿势。

仰卧式运动

先把整个人都平躺在瑜伽垫上或地毯上也可以，然后双手举着哑铃，如果没有哑铃就用两瓶装有大概500毫升水的瓶子代替。然后双手举着哑铃慢慢向上伸直，尽量往上举起，最后放松，回到原本的放松状态。

抬胸式运动

把双腿交叉坐在椅子上面，然后挺直腰杆，上半身保持垂直的状态;双手在脸前合十，而且围绕胸部的范围做画圈的动作，尽量利用手肘的力量往上抬，等到手运动到头部的上方，开始吸气。

推荐阅读：

1. 产后抑郁怎么做有助于调理
2. 产后怎样做有助于丰胸
3. 怎样做有助于避免产后大出血
4. 哺乳期怎样做有助于防范乳房下垂
5. 孕妇产后怎样做有助于避免痔疮