新妈咪产后瘦身的5个陷阱你了解吗

　好多新妈妈生完宝贝后,赶紧加入瘦身队伍中,但是有些瘦身陷阱是必须了解的.

　完美的形象是每个女人永恒的追求，即使生完宝贝也不能放弃。不过，有的新妈咪求急心切，往往会掉入一些瘦身陷阱中，损害了自己和宝贝的健康，怎样避开这些陷阱？

　　1．给宝贝吃母乳，会让我越吃越多，越吃越发胖，所以还是让宝贝吃配方奶吧。

　　掉入陷阱的真相

　　有些新妈咪出于对自己的泌乳能力不自信，总是唯恐饮食不够量，所以一味多吃，最后虽然成功哺育了宝贝，自己的体型却面目全非。这样，就使得另一些新妈咪不悸给宝贝喂母乳。

　　其实，母乳喂养和减肥塑身，不应该是鱼和熊掌不可兼得的关系，相反，如果处理得好完全可以“双赢”——不但让宝贝吃到母乳，妈咪也可以保持身材，并且还享受到母乳喂养的乐趣。

　　而且，母乳喂养对新妈咪还有其他诸多好处，可以抑制排卵，产生哺乳闭经期，达到天然的避孕效果；产后及早母乳喂养，伴随着宝贝吸吮而产生的催产素能促进子宫收缩，减少产后出血，促使子宫复旧；新妈咪体内的蛋白质、铁和其他营养物质，能通过闭经得以储存，有利于产后的康复；还可以明显减少子宫肌瘤、乳腺癌和卵巢癌的危险。

　　2．产后我应该马上开始节食瘦身，否则体重会持续增长下去。

　　掉入陷阱的真相

　　不能把产后马上测出的体重，当做自己减肥的理由，这时开始减肥对新妈咪有害无益。产后,新妈咪要经历一段时间的自我调整，身体还要逐渐排出在孕期额外储存的一部分水分，这时的体重并不能作为日后的体重参考。

　　所以，新妈咪不要因为这时的体重而感觉有压力，更不应该在这时盲目节食减肥。在产后约1个半月之内，新妈咪的身体还没有恢复到孕前状态，这时更需要摄入足够的能量，补充一定的营养。如果产后立即盲目进行节食减肥，不仅会影响恢复，使身体变得虚弱，而且还会减少乳汁的分泌，影响宝贝的生长发育。

　　3．吃油会长油，所以我能不吃油就不吃油，以免瘦不下去。

　　掉入陷阱的真相

　　油脂中的一些营养素在人体内不能自己合成，必须取自于食物，故称“必需脂肪酸”。必需脂肪酸可以促进维生素的吸收与利用，如维生素A、D、E、K等。长期的“无油饮食”会造成这些维生素的缺乏，而乳母一旦缺乏，也会造成宝贝缺乏，产生一系列症状，如生长迟缓、皮肤病等。

　　另外，油脂在胃内消化较为缓慢，停留时间较长，可增加饱腹感，使人不易感到饥饿。有些新妈咪正是因为少吃油而总是处于饥饿感中，由于总是吃一些零食来缓解饥饿，最后反而摄入更多的热量，增加了肥胖的可能，得不偿失！

　　营养专家指出，正常人每天需要25-30克的油脂，需要控制饮食的新妈咪可以适当减少油脂的摄入，每天控制在20克左右，再少就不适宜了。

　　4．减肥最容易缺乏营养，所以要多吃营养补充剂。

　　掉入陷阱的真相

　　有些妈咪生了宝贝，体重一直未恢复正常，由于超标，需要适当减肥，但她们常误认为减肥容易缺乏营养，所以一味多吃营养补充剂。要知道，人体对各种营养素的需要有一个固定的量，过量摄入反而给身体带来负担，甚至显示出一些毒性。比如，超过正常剂量服用维生素C，可能刺激胃黏膜出血并形成尿路结石；超量口服维生素A，不能随尿液排出体外，易在体内大量蓄积，引起骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状；长期大量口服维生素D，可导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛乏力等。

　　因此，在补充这些营养品的时候，应该遵循医嘱，或至少按照说明书的安全剂量来服用。

　　5．水果主要含有维生素和矿物质，没有多少热量，多吃水果就容易瘦下去。

　　掉入陷阱的真相

　　减肥的妈咪在很想吃东西时，认为若想既能保证减肥效果又能满足自己食欲的唯一方法，就是可以大吃特吃水果。其实，这样做大错特错了，因为水果中含有8%的糖，有的竟达 20%，香蕉中还含有不少的淀粉，也有一定的热量，如果过多的吃水果，也会增加热量摄取。所以，每天吃水果的数量应该限制。营养学专家最新认为，每天吃水果的数量最好控制在300克以下（去皮去核后），若是香蕉应该在1根以内，即使是果汁饮料也不能忽视这一点。

　　小叮咛！

　　不要忽视吃水果的时间。因为，这对于是否引起过多热量的摄入也很重要。人们经常喜欢在餐后吃水果，殊不知这时腹中已经装满食物，如果吃水果势必会导致增加额外的热量，对于减肥只会有副作用。正确的做法是在餐前吃水果，这样可以让水果中的糖分阻挡饥饿，同时还可让水果中的维生素、矿物质等营养成分充分吸收。等到进正餐时，由于腹中有食物而不会感到太饥饿，因此进食量减少，有助于控制体重的增长。

新妈咪产后吃什么补气血

新妈咪产后大多都会出现气血不足，以及体质比较虚弱的现象，想要补气血的话可以选择红枣枸杞泡水来喝，或者是煮红豆薏米粥等都是有一定补气血的效果的。

建议

除此之外在出月子以后可以选择吃阿胶，桂圆，动物肝脏，以及一些含铁比较多的食物，这对于益气补血都是有着比较好的功效的。

注意事项

当然如果您通过食补一段时间后没有改善的话，也可以选择使用一些补铁的药剂或者是补血的药物来进一步的改善。

新妈咪产后变美关键期

怀孕会让女人的身体发生很大的变化，女人谁不爱美，那么对于产后的新妈咪，从坐月子开始，在每个不同的时间阶段都能做哪些事情呢？产后的2周、产后6周、产后1个月做什么可以让自己恢复美丽的容颜呢？皮肤的护理、沐浴、减肥等等产后什么时候可以做？92妈妈小编为各位新妈咪准备了产后变美的8大关键期。

新妈咪产后变美关键期

1、皮肤护理：产后2周后

产后通常能明显感觉到皮肤变得松弛，这是因为产妇的身体因为生产让处于一种非常疲惫的状态。这种情况下，建议用较温和的洗脸皂或是温水洗脸，再敷上保湿霜或是用精油来达到营养补充的效果。产后1周开始，用手指轻按面部皮肤做个按摩也是个好办法，但要注意手指的力度，避免过大的压力和过度揉搓。面膜和天然乳霜等基本的皮肤管理则要在身体状态稳定的2周后开始，一星期1-2次为佳。（新妈咪常见的三大护肤错误做法）

2、产后减肥：产后6周后

随着产后身体的恢复，怀孕期间增长的体重会自然下降。此时，建议产妇们将注意力从体重数字的变化转移到体力恢复后的减肥上来。在恶露止住前进行减肥的话，会造成产后伤口恶化、身体疲劳加重，并妨碍身体健康的恢复。特别是进行母乳喂养的产妇，绝对不能通过节食来进行减肥。

温馨提示：月子期间不可减肥。女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，否则会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

3、产后美甲：产后4周后

很多产妇由于生产时有出血症状而得过妊娠贫血。铁一旦出现不足，就会造成指甲断裂或是失去光泽的情况。因此指甲油最好是在身体恢复后使用，健康的产妇通常产后4周之后，贫血症状严重的产妇则最好在产后3个月后使用。

4、激光手术：产后3个月后

因怀孕和生产造成荷尔蒙变化加剧，痘痘和妊娠纹也随之产生。许多孕妇希望通过激光手术来解决这些皮肤问题。不过，这种因怀孕而产生的皮肤问题随着身体的逐渐恢复会得到缓解，因此没有必要马上就接受手术。最好是在身体状态和心境都稳定下来的三个月后进行。另外，腹部或是大腿内侧吸脂最好在生产6个月后，胸部整形则最少在9个月后才能进行。（产后丰胸知识大全）

哺乳期护理乳房要点：哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。每天至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁，而且能增强韧带的弹性，从而防止乳房下垂。哺乳期不要过长，孩子满10个月即应断奶。坚持做俯卧撑等扩胸运动，使胸部肌肉发达有力，增强对乳房的支撑作用。

5、运动：产后6周后

产后身体松弛，腹部容易失去弹力。在关节还未完全恢复的情况下想要做健康运动或是有氧操的话，至少要在3个月后进行。但是游泳、轻度的慢跑等对关节不造成过大负担的运动则可以在6周之后就开始。孕妇可以从6周后开始从动作强度较轻、动作重复次数较少的运动开始做，随着身体状态的恢复逐渐加强运动量。（产后妈妈扮靓技巧大全）

6、沐浴：产后6周后

产后在必要时可以适当进行简单的淋浴，但是盆浴一定要在恶露结束后进行。在这之前进行盆浴的话，否则容易造成伤口恶化。桑拿、半身浴等也要在产后6周之后才能进行，足浴则在生产后就可以做。

7、烫染：产后6个月后

由于荷尔蒙的变化，产后会头部会脱掉30%的头发。但如果是由于头皮和毛发自身弱化而造成的头发，在烫染后反而会加重脱毛症状，因此烫染应在产后6~12个月后进行。为了长出健康的新头发，孕妇可以多做头皮按摩。

温馨提示：产后妇女容易脱发，因此应注意饮食多样化，补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质。还要养成经常洗头的习惯。

8、产后化妆：产后2周后

化妆品本身并不给皮肤带来伤害，因此理论上来说产后化妆并不会带来什么问题。但是由于皮肤浮肿，化妆会加重这一症状、颜色过于鲜艳的化妆品还会加重皮肤负担，甚至诱发痘痘等各种皮肤问题。因此化妆最好在产后2周后，从淡妆开始

不论是在哪个关键期，只要妈咪遵循以上的一些关键点，不要过早，最好也不要过晚，不然身体恢复会受影响，也会影响哺乳和精神气色。您想了解更多产后美容知识，请继续关注92妈妈育儿网。

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