剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查，没有运动禁忌症的，可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳，以及锻炼盆底肌肉的运动。如果产后3个月体形还没有恢复，产后6个月可能就恢复了，大多数妈妈在宝宝1岁以后，多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性，上班后就会瘦下来；全职太太可能会恢复得慢些。
为什么体形恢复不理想
是否急于减重产后体重增加是正常现象，哺乳后期，体重会逐渐恢复到孕前水平。如果体重增加显著，减掉多余脂肪应采取循序渐进、稳步降低的办法。操之过急，不但身体受不了。如果体重每周降低250克，已经很不错了。放慢减重速度，会使你变得轻松起来，效果会更好。
是否科学地估算了摄入食品的热卡数
每日摄入的热量，既不能影响乳汁的分泌量，又要保持持续减重。如果你是活动量中等的新妈妈，要达到每周体重降低0.25千克的目标，在估算出的热卡数中减掉250卡热量就可以了。
可按下列标准，大概计算100克食物释放的热量：粮食释放4卡；豆类约释放6卡；肥肉和油类约释放9卡；瘦肉类释放6卡；水果释放4卡；蔬菜释放的热卡可忽略不计。非孕期女性每日所需热量约1800卡，孕初期每日所需热量无明显增加，孕中晚期每日所需热量，比非孕期增加300～500卡。
制定健康饮食计划了吗
平衡膳食同样重要，尽管每日摄入的食物量减少了，但种类不得减少。少食那些只含热量，营养少或不含营养的食品，如脂肪、糖、酒等。母乳喂养的妈妈，应该注意膳食的营养结构，不要骤然大幅度减肥。
是否持之以恒坚持锻炼
每周至少锻炼几次，如推着婴儿车散步，参加社区组织的新妈妈体育训练班，游泳、骑自行车等。
你的生活丰富吗
照料新生儿确实比较累，但劳累并不能达到减轻体重的目的，劳累会使你食入过多食物。丰富多彩的生活不但让你消除疲劳，心情愉快，还有利于你的体形恢复。
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剖腹产妈妈产后的饮食5大诀窍
剖腹产妈妈在分娩时“惨遭一刀”，致使身体大伤了元气，因此，在产后必须经过精细细致的调养才能让身体快速的得到恢复!今天，专家就为大家盘点5大饮食诀窍，希望给妈妈们带来帮助哦!那么剖腹产妈妈产后恢复有哪些窍门?
一.多喝汤
母亲在调养身体的时候，要注意多喝些汤。像鸡汤、鱼汤、排骨汤，不但可以补充人体所需的蛋白质，还可以促进乳汁的分泌，并且可以给妈妈补血补气，让妈妈在产后身体迅速恢复，这对母亲和孩子来说都是一件非常好的事情。不过妈妈们在饮汤的时候要注意适量，要注意不要过量，否则会导致体重剧增，引发肥胖。
二.注意补钙
母亲在产后调理身体的时候，要注意补钙，在平时可以坚持每天早晚一瓶奶，或者是吃些虾、豆制品、鱼、西兰花、紫菜等食物，这些都是富含钙质的食物，可以促进母亲的身体康复。
三.补充蛋白质
母亲要注意吃些富含蛋白质的食物，蛋白质是人体赖以生存的物质，妈妈们不能缺乏，否则会使得身体更加虚弱。因此，妈妈们可以吃些鸡肉、瘦肉、鱼、虾等食物，这些都富含蛋白质，还有其他豆制品也是不错的选择。
四.丰富主食种类
母亲在吃主食的时候，不必局限于大米或者是面食，还可以吃些高粱、玉米、糙米，或者是其他的食物，这些粗粮中含有纤维，含有很多的维生素，可以促进母亲的肠道蠕动，并且补充维生素和矿物质，帮助身体尽快恢复健康。特别提醒各位，粗粮并不会造成体重增加哦!
五.常吃蔬菜水果
剖腹产后，便要进入坐月子的调理期间。这段时间内，母亲可以多吃新鲜蔬菜和水果，帮助身体补充维生素、矿物质以及膳食纤维，而且这些食物还可以防止母亲便秘。当然蔬菜和水果还可以滋养肌肤，让妈妈们看起来更加年轻漂亮。
温馨提示：以上5大饮食秘密，希望对剖腹产妈妈产后恢复有一些帮助!
剖腹产妈妈产后护理要点
摘要：剖腹产术后麻醉药的作用逐渐消失，腹部伤口的痛觉开始恢复，一般在术后数小时，伤口开始剧烈疼痛。剖腹产术后约24小时，胃肠功能才可恢复，待胃肠功能恢复后，给予流食1天，如蛋汤、米汤，忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。现在流行的瑜伽恢复动作是很不错的身体恢复锻炼。
1.术后加强自我保健，对于顺利康复是很重要的
2.术后三天内配合输液，以补足水分，纠正脱水状态。术后六小时可进食些炖蛋、蛋花汤、藕粉等流质食物。术后第二天可吃粥、鲫鱼汤等半流质食物。
3.及早活动，是防止肠粘连、血栓形成、猝死的重要措施。麻醉消失后，上下肢肌肉可做些收放动作，术后六小时就可起床活动。
4.剖腹产时，子宫出血较多，应注意阴道出血量，如发现超过月经量，及时通知医生。
5.咳嗽、恶心、呕吐时，应压住伤口两侧，防止缝线断裂。
6.一般于手术后第二天补液结束即可拔除留置导尿管，拔除后3～4小时应及时排尿。卧床解不出，应起床去厕所，再不行，应告诉医生，直至能畅通排尿为止。
7.体温如超过37.4℃，则不宜强行出院。回家一周内，最好每天下午测体温一次，以便及早发现低热，及时处理。
8.当心晚期产后出血：回家后如恶露明显增多，如月经样，应及时就医，特别是家住农村交通不便者更宜早些。最好直接去原分娩医院诊治。
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要少用止痛药物
剖腹产术后麻醉药的作用逐渐消失，腹部伤口的痛觉开始恢复，一般在术后数小时，伤口开始剧烈疼痛。为了能够很好休息，使身体尽快复原，可请医生在手术当天或当夜给用一些止痛药物。在此之后，对疼痛多做一些忍耐，最好不要再使用药物止痛，以免影响肠蠕动功能的恢复。一般来讲，伤口的疼痛在3天后便会自行消失。
术后应该多翻身
麻醉药物可抑制肠蠕动，引起不同程度的肠胀气，因而发生腹胀。因此，产后宜多做翻身动作，促进麻痹的肠肌蠕动功能及早恢复，使肠道内的气体尽快排出，6小时后宜服用一些排气类食物(如世萝卜汤等)，以增强肠蠕动，促进排气，减少胀胀，并使大小便通畅。易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物，产妇也要少吃或不吃，以防腹胀。
卧床宜取半卧位
剖腹产术后的产妇身体恢复较慢，不能与阴道自然分娩者一样，在产后24小时后就可起床活动。因此，剖腹产者容易发生恶露不易排出的情况，但如果采取半卧位，配合多翻身，那么就会促使恶露排出，避免恶露淤积在子宫腔内，引起感染而影响子宫复位，也利于子宫切口的愈合。
产后注意排尿
为了手术方便，通常在剖腹产术前要放置导尿管。术后24-48小时，麻醉药物的影响消失，膀胱肌肉才又恢复排尿功能，这时可以拔掉导尿管，只要一有尿意，就要努力自行解尿，降低导尿管保留时间过长而引起尿路细菌感染的危险性。
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保持阴部及腹部切口清洁
术后2周内，避免腹部切口沾湿，全身的清洁宜采用擦浴，在此之后可以淋浴，但恶露未排干净之前一定要禁止盆浴;每天冲洗外阴1-2次，注意不要让脏水进入阴道;如果伤口发生红、肿、热、痛，不可自己随意挤压敷贴，应该及时就医，以免伤口感染迁延不愈，使整个产假都“泡”在伤口处理上。
尽力早下床活动
只要体力允许，产后应该尽量早下床活动，并逐渐增加活动量。这样，不仅可增加肠蠕动的功能，促进子宫复位，而且还可避免发生肠粘连、血栓性静脉炎。
不要进食胀气食物
剖腹产术后约24小时，胃肠功能才可恢复，待胃肠功能恢复后，给予流食1天，如蛋汤、米汤，忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。肠道气体排通后，改用半流质食物1-2天，如稀粥、汤面、馄饨等，然后再转为普通饮食。
产褥期绝对禁止房事
剖腹产术后100天，如果阴道不再出血，经医生检查伤口愈合情况良好，可以恢复性生活。但是，一定要采取严格的避孕措施，避免怀孕。否则，有疤痕的子宫容易在做刮宫术时而发生穿孔，甚至破裂。
注意做健身锻炼
剖腹产术后10天左右，如果身体恢复良好，可开始进行健身锻炼。现在流行的瑜伽恢复动作是很不错的身体恢复锻炼。
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幸孕草推介招式：
虎式：
1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
腰部转体式：
1、从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。
2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。
3、慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转， 眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。
幸孕草小提醒：剖腹产术前不宜滥用高级滋补品，如高丽参、洋参等，以及鱼类食品。因为参类含有人参甙，具有强心、兴奋作用，在手术时，产妇难与医生配合，且刀口较易渗息，影响手术正常进行和手术后产妇休息。鱿类体内含有丰富的有机酸物质——EpA，它能抑制血小板凝集，不利术后止血与创口愈合。
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