新妈产后恢复要注意四项对策

　 新妈妈产后恢复应注意什么呢？

　1、头发：10月怀胎往往会造成头发营养供给不足，使毛囊细胞功能受到影响而造成脱发。

　　对策：注意饮食的多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，将有助于头发的恢复和生长。

　　2、面容：产后为了喂养小宝宝，本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳，长期劳累会使面部的皮肤变得松弛。

　　对策：保证每天睡眠时间不少于8个小时，晒太阳时涂些防晒霜，避免面部出现浅色色斑。

　　3、牙齿：分娩后产妇的牙齿往往容易松动，这是产后正常的现象。

　　对策：勤刷牙，并适当补充钙剂，有助于消除这一情况。

　　4、体态：为了保证自己和腹内宝宝的营养需要，孕妇往往会摄入大量的食物。到了产后，就容易引发“发育性肥胖症”。

　　对策：产后应注意饮食的合理搭配，营养的平衡，并坚持进行适量的运动。

[[新妈妈应在产后6～8周再健身]]

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警惕导致新妈产后腰痛的五大真凶

　　在体会初为人母的喜悦之余，新妈妈也得警惕诱发产后腰痛的“真凶”!采取有效措施，避免产后出现腰痛情况。

　　真凶1

　　较少活动

　　生产时采取的是剖腹产，身体康复得比较慢，在产后第二天下午才能勉强下床走动。后来出院回到家，就整天躺在床上，除了上厕所起来外，就连饭都是婆婆或者老公给送到跟前。月子里，她更没有出门走动过。按理说，这样的“保养”应该不会引起腰痛，可不知怎地，现在宝宝才两个多月，她却经常会腰痛，有时还挺厉害的呢!

　　腰痛解析

　　新妈妈当然很喜欢生完宝宝后躺在床上休养，可经常这样也不好。一般产后的新妈妈一日三餐都吃得很有营养。如果经常不活动，体重便会增加很快，腹部的赘肉增多，时间长了，就会增大腰部肌肉的负担，造成腰肌劳损而引发腰痛。

　　此外，长期不下床走动，也会引起恶露排出不畅，导致盆腔血液的淤积，也易诱发腰部疼痛。

　　应该这样做

　　不管是顺产还是剖腹产的新妈妈，在自己能够下床走动之后，就不该经常躺在床上了，即使是在月子里。新妈妈如果怕出门引起风寒、头痛之类的，可以在自己家的居室或者阳台上随便走走。等满月了，可以每天晚饭后出门到小区里散散步!也可以在保健医生的指导下。从产后两周开始做加强腰肌和腹肌的运动(如仰卧起坐等)，以增强腰椎的稳定性。

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　　真凶2

　　身体过度疲劳

　　由于婆婆在农村，家里比较忙，唐唐生下宝宝后，从月子开始就都是自己一个人在照顾宝宝。虽然月子里她避免了碰冷水，每次洗衣服都是用温水。但平时还是免不了要经常抱宝宝，给宝宝洗澡、换尿布等，稍微有点空，她还不忘把家里的卫生打扫一下，简直太勤快了!以致后来还没满月时，她就经常感到腰酸腿痛。

　　腰痛解析

　　虽然说产后经常躺在床上不好，可经常下床干这干那也不好。因为，产后新妈妈腰部还没完全恢复过来，太过劳累容易引发腰痛。

　　应该这样做

　　新妈妈平时应该注意休息，不到万不得已时不要随便把宝宝从床上抱起来，只要他不哭，就让他躺在床上。平时也可让老公抱抱宝宝，换换尿布之类，既能减轻新妈妈的负担，也可加深父子感情!

　　此外，月子期间新妈妈最好不要做家务，打扫卫生、提重物之类的重活，就算偶尔做一次，也要注意防护自己的腰部，尽量不要弯腰。也要避免久坐、久站、束腰过紧等，以免加深腰肌劳损。

　　真凶3

　　错误的喂奶姿势

　　桂林生下宝宝已经快1个月了，可每次给宝宝喂奶总找不到合适的姿势，宝宝不舒服不说，她也经常感到很累。特别是宝宝每天夜里还要起来吃好几次奶，每次都要吃两三个小时，桂林就那样一直坐着喂宝宝，几天后，腰痛得不得了!

　　腰痛解析

　　新妈妈喂奶的姿势不当，或者经常采取某一个姿势喂奶，很容易使腰部肌肉受到损伤。妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头看着宝宝吮奶。由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，极易感到疲劳;长时间的固定姿势很容易引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰痛。

　　应该这样做

　　在给宝宝喂奶时要注意采取对自己和宝宝都很舒服的姿势。坐着或者躺着都可以，只要自己感到轻松舒服即可。在夜里喂奶时，可采取躺着的姿势，刚开始宝宝可能感觉不舒服，慢慢就会习惯了。白天可坐着喂，以坐在低凳上为好。如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或在背后放一个软软的枕头靠着。不要习惯单侧睡觉和哺乳，可经常变换姿势，以缓解疲劳。

　　真凶4

　　缺钙

　　珠珠在产前就有腰痛的毛病，婆婆说有可能是缺钙，后来在医生的指导下吃了一段时间的钙片，症状缓解了好多。现在珠珠生下宝宝1个多月了，腰痛的毛病又“犯”了，也是因为缺钙吗?

　　腰痛解析

　　产后新妈妈身体处于比较虚弱的状态，一方面消耗了大量的能量，另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙很容易引起骨质疏松，致使腰痛。如果孕期缺钙未能得到及时补充，分娩后，新妈妈就会消耗掉大量的钙质;若再坚持母乳喂养，钙的流失就会加重，腰痛是在所难免的。

　　应该这样做

　　新妈妈在产前就应该注意饮食的营养均衡，避免体重过重而增加腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤，在孕中晚期还要补充一定量的钙片。如果是母乳喂养，妈妈在饮食上必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。新妈妈尤其是哺乳妈妈要多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类和牛奶、虾皮等含钙较丰富的食物。

　　真凶5

　　产后受寒

　　丽娟跟老公一块出外打工，由于所住城市消费大，他们只能租住便宜点的贫民房。他们租住的房子非常潮湿，一到下雨天，门口就有很多水，有时还会漫到屋里。现在丽娟生下了可爱的儿子，一到阴天或是下雨，就很容易腰痛。

　　腰痛解析

　　产后的新妈妈身体比较虚弱，如果不慎受湿寒侵袭或者是受了冷风吹袭，或者是不注意保暖，都会很容易致使经络不通而导致血脉运行不畅，时间长了就会引发腰痛。

　　应该这样做

　　平时注意保暖，不要碰冷水。秋天天气转凉，要及时添加衣物，避免受凉，不然会加重腰部的疼痛。

　　平常没事时注意活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。居室潮湿的新妈妈，要经常晒晒被子，并每天开窗通风。自己也可常带宝宝出去晒太阳，补补钙!

新妈产后坐月子能洗头吗？

很多产妇在坐月子期间，不洗澡、不洗头、不注意个人卫生，因为她们担心着凉留下后遗症。那么，坐月子能洗头吗？

不少产妇在宝宝出生之后，整个人都发生了翻天覆地的变化，过去曾是时刻注意身材苗条的美少女，而生完宝宝之后面对自己的大腹便便也无动于衷；过去曾是有洁癖的俏少妇，而生完宝宝之后却整天蓬头垢面，脸不洗、头不梳。问其原因，说是怕着凉，她们认为，在生完宝宝之后，产妇的汗毛孔都是张开着的，如果洗头、洗澡，会引发感冒，留下关节痛的后遗症，所以就不洗头、不洗脸，故不注意自身的形象。那么，坐月子能洗头吗？洗头注意哪些方面？坐月子期间个人卫生需要注意哪些呢？

首先，可以肯定的说，坐月子能洗头。坐月子期间洗头，只要注意做好保暖工作，洗头是完全可以的，但坐月子期间洗头也要有所讲究。

坐月子期间洗头，要注意水温一定要不能过低，最好保持与体温相适宜的温度，洗头的水温尽量控制在37℃左右；洗头之后，要注意头部的保暖，特别是在温度较低的秋冬季节，更要注意做好头部及身体的保暖，有条件的做好开空调，让室温保持在25℃左右；在洗完头之后，要立即用吹风机将头发吹干，不能等着自然风干，否则，产妇的头部会受到寒气的袭击，会引发汗毛孔的收缩，导致头皮血管受冷空气的刺激骤然收缩，引发产妇坐月子期间持续的头疼，对产后的恢复不利；要注意不能使用刺激性太强的洗发剂，刺激性太强的洗发剂容易引发产妇掉头发；注意在洗完头之后，不能立即上床睡觉，要等头发完全干了之后再上床，否则，可能会导致头发的寒气侵袭人体，引发脖子疼。

产妇在坐月子期间，阴部的分泌物产生的量较多，而且持续的时间也较长，在坐月子期间，产妇一定要注意好个人的卫生，除了要定期洗头之外，还要注意坚持每天用温开水清洗外阴部，保持会阴部清洁和干燥；产妇可在宝宝出生之后的1--2个星期便能洗澡，但注意不能盆浴，可以擦浴，以防止盆浴引发阴部感染，造成阴道炎、子宫内膜炎等妇科疾患；要经常的换洗衣物，特别是要每天换洗内衣、内裤；要注意保证口腔的清洁，每天刷牙，防止坐月子期间牙齿的损伤，引发龋齿、牙周炎；要注意在给宝宝喂奶之前，清洗乳头，确保宝宝正常哺乳。

因此，产妇不要在坐月子能洗头吗这个问题上再纠结了，为了产后的快速恢复，为了宝宝的健康成长，广大的产妇们一定要注意产后的个人卫生。

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