鸡肉中的蛋白质富含全部必需氨基酸,为优质的蛋白质来源,能有效补为孕妈妈所需的蛋白质。腰果味道甘甜,清脆可口,含有较高的热量,其热量来源主要是脂肪 ,其次是碳水化合物和蛋白质。
主料 | |
胡萝卜30克 | 鸡肉200克 |
彩椒2个 | 西芹50克 |
鸡蛋白20克 | 腰果10克 |
调料 | |
色拉油2茶匙 | 盐1茶匙 |
葱1根 | 姜3片 |
蒜3瓣 | 蚝油3毫升 |
淀粉适量 | 小葱3克 |
白胡椒3克 |
准备食材:鸡肉200克、彩椒2个、西芹50克、鸡蛋白20克、腰果10克、胡萝卜30克、色拉油适量、食盐3克、葱3克、姜5克、蒜3瓣、耗油3毫升、淀粉适量、小葱3克、白糖3克、白胡椒3克。
步骤1:鸡胸肉切成丁,小方块儿形状,放碗里,分别加入盐、蛋清、淀粉、油,抓匀腌制。
步骤2:红黄彩椒切丁。
步骤3:胡萝卜和姜片切花。
步骤4:锅里烧开水,先放入彩椒和西芹丁焯熟,捞出沥水备用。
步骤5:锅中热油,将腌好的鸡肉丁滑油,迅速用筷子划散,变色后先装起。
步骤6:爆香姜葱蒜,倒入蔬菜丁和鸡肉丁,再倒入盐、蚝油、白糖、白胡椒粉、淀粉水快速翻炒。最后加入腰果炒两下,即可。
步骤7:最后加入腰果略炒一下即可。
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