孕妇健康饮食

    如果您怀孕或计划怀孕，吃健康、有营养的饮食尤其重要。您的宝宝依靠您提供适当平衡的营养来帮助他们正常成长和发育（即使在他们出生后）。
 

在本页面：

• 我应该在怀孕期间吃什么食物？
• 我应该避免什么？
• 怀孕一定要两个人吃吗？
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孕期应该吃什么食物？

    你不需要花很多钱，也不需要特别节食——你只需要平衡正确类型的食物。其中包括：

水果和蔬菜：
    目标是每天至少吃 5 份水果和蔬菜。新鲜的、冷冻的、罐装的、干燥的或榨汁的都可以成为你每日摄入量的一部分——尽量避免任何添加盐或糖的食物。

淀粉类食物（碳水化合物）：
    这些类型的食物是能量、某些维生素和纤维的重要来源。它们包括面包、土豆、早餐麦片、米饭、意大利面和面条。尽可能选择全麦而不是精制的淀粉（白色）版本。

这组蛋白质食物包括肉类（避免肝脏）、鱼、家禽、鸡蛋、豆类、豆类和坚果。蛋白质为宝宝的成长提供了基石。

• 目标是每周吃两份鱼。将其中一条做成油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼或鲭鱼。如果您怀孕或试图怀孕，您应该避免使用某些类型的鱼（鲨鱼、箭鱼和马林鱼）。
• 鸡蛋：确保您购买印有英国狮子邮票标记的鸡蛋。近年来，食品安全控制有所改善。因此，婴儿、儿童和孕妇现在可以安全地食用生鸡蛋或稍微煮熟的鸡蛋（只要它们有英国狮子印章），或含有它们的食物。如果您的免疫系统严重减弱或正在接受卫生专业人员规定的医学监督饮食，则应彻底煮熟所有鸡蛋。阅读有关吃鸡蛋的健康方法。

乳制品：
    乳制品包括牛奶、奶酪和酸奶。这些产品含有钙和其他必需营养素。什么时候有可以选择低脂品种，如半脱脂、1% 脂肪或脱脂牛奶、低脂酸奶和低脂硬奶酪。如果您更喜欢乳制品替代品，例如大豆饮料和酸奶，请选择不加糖的钙强化版本。

我应该避免什么？

    怀孕期间您应该避免某些食物，因为它们会危及宝宝的健康。这些包括某些类型的奶酪和生肉或未煮熟的肉。以下是关于怀孕期间应避免哪些食物的指南。

减少盐摄入量：
    在怀孕期间减少盐摄入量是个好主意。吃太多盐会导致血压升高（虽然怀孕期间的高血压也可能是由其他原因引起的）。高血压会增加患心脏病或中风的风险。

怀孕时我必须吃两个？

    不——这是一个神话！怀孕了，你显然会比平时更饿，但即使你怀的是双胞胎或更多，你也不需要多吃。在您怀孕的最后 3 个月，您每天需要额外摄入 200 卡路里的热量——这相当于 2 片全麦吐司和人造黄油。

（健康饮食小贴士 尝试以健康的早餐开始新的一天。这应该可以帮助您减少两餐之间的零食——尤其是高脂肪和高糖的食物。这里有一些美味、营养丰富的早餐创意）。

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