孕期吃啥食物,胎宝大脑发育快？三个阶段营养要跟上,娃才更聪明

“孕期吃什么才能让胎儿的大脑发育更快呢”，相信这个问题是绝大多数孕妈都想要知道的。

想当年我怀大宝的时候，全家人把我当国宝一样的照顾，在饮食上特别的关注，生怕孩子身体和大脑发育落后了。所以我妈几乎顿顿给我做什么鸽子汤、鲫鱼肉啊，以致于我到了孕后期，看见这些食物都想吐，但是没办法，家人的期待，和我抱着对肚子里孩子负责的心态，让我硬着头皮吃了下去。

没想到我的体重逛涨了三四十斤，但孕后期做B超时，医生却告知我们“胎儿的体重偏低，要加强营养。”

听到这里，我第一反应是“不可能”！我顿顿喝汤吃肉，孩子的营养怎么可能跟不上？后来，在和医生和其他宝妈交流之后才明白，要想促进胎儿的发育，顿顿大补是没有用的。这样反而可能让母体营养过剩，就是肉全长在妈妈身上了，不但胎儿吸收不了这些营养物质，还可以让妈妈血糖这些指标异常。

孕妈要想促进胎儿大脑发育，要“针对性”地抓住胎儿的“大脑发育关键期”，给予不同的饮食方案。

后来经过多方交流和查阅，我总结出了，在胎儿大脑发育的不同时期应该补充的营养小清单。正好在我怀二宝的时候用上了，所以我在怀二胎的孕期时体重控制得很好，而且孩子的体重也没有轻，出生后非常聪明可爱，真的非常好用，现在把这份清单分享给大家。

l 怀孕前8周——脑细胞形成期

在孕妈怀孕的前八周左右，胎儿正处于脑细胞形成期。脑细胞不断分裂，数量不断增多，所以在这一时期，胎儿的大脑发育是需要大量的营养物质来支撑。其中，选对营养就很重要。

而我在怀二胎的前八周，就没有盲目地补充营养，而是听从了育儿专家的建议，“保持营养均衡的同时，多侧重DHA、各种维生素和胆碱的补充”。

医学专家研究表明：DHA与胎儿神经细胞的增长和成熟有直接关系，胆碱可以促进细胞的快速发育，至于各种维生素，可以帮助蛋白质代谢促进了活动。这三种营养物质，都是促进前八周胎儿的大脑发育的好帮手。

我给大家推荐了三类营养丰富的食物，大家可以收藏：

•三文鱼、金枪鱼、鲱鱼，基围虾等各种dha含量丰富的食物。我当时把他们做成了鱼丸和虾丸煮汤喝。不仅味道棒，营养物质也更容易吸收，其他宝妈也可以尝试一下。

•各种动物肝脏，鸡蛋，红肉以及奶制品等，通常含有丰富的胆碱，宝妈可以适当补充，但注意不要用油炸。

•苹果、草莓、橘子、菠菜等水果蔬菜等，里面富含各种维生素，怀孕的宝妈一定要多多摄入这些瓜果蔬菜，绿色健康，值得选择。

l 20周前后——脑细胞增殖期

等到怀孕第20周左右的时候，胎儿的大脑就进入了脑细胞增殖期。在脑细胞数量持续增加的同时，脑细胞的体积也在不断变大，同样需要大量营养物质的补充。

对此，我也在很多宝妈群里问了很多人，最终知道了这一时期应该侧重对优质蛋白和优质脂肪的补充。

因为蛋白质是大脑发育的基础物质，而脂肪是宝宝大脑发展的营养素，可以促进这一阶段胎儿的大脑发育需求。

推荐食物：

低脂牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼肉和瘦肉等。这一时期的我，每天保持一杯牛奶，两个蛋，再配合其他食物，如此坚持了一段时间，去医院产检的时候，医生都夸我家宝宝发育得好。

沙丁鱼、橄榄、核桃等食物往往含有丰富的优质脂肪。宝妈们可以适当摄入。

l 30周左右——脑成长活泼期

等怀孕到30周左右的时候，胎儿进入到了脑成长活泼期。也恰恰是在这个阶段，我在怀二胎时犯了一个错误，那就是又“盲目补充营养”了。每天各种肉类不断，补汤不断，为的就是能让孩子发育得越来越好。

可却没有想到，就这样吃了一个月后，体重竟然直接飙升了25斤，走到医院一检查，胎儿的体重都快超标了，后来通过和医生的交流，才明白过来。

其实孕妈到了孕晚期，更应该注意营养均衡，不能暴饮暴食，否则很容易生出巨大儿，甚至出现难产状况，影响宝宝的大脑发育。

在医生的建议下得知，到了孕晚期，孕妈最应该摄入的就是“不饱和脂肪酸”，以此来保障体内营养物质的充足。为孩子的大脑持续发育提供动力，与此同时，也要保障其他营养的均衡摄入，少吃多餐，切勿暴饮暴食。

对此，医生也推荐了一些食物：带鱼、秋刀鱼、黄花鱼等优质鱼肉，这些鱼肉中含有丰富的w-3脂肪酸，能促进胎儿的大脑发育。

但孕妈在摄入的同时，也要注意购买新鲜鱼肉，烹饪方式尽量选择清蒸，尽量避开油炸和食用生鱼片。

除此之外，还有核桃、葵花子、南瓜子、松子、开心果、腰果等坚果，这类坚果中也富含不饱和脂肪酸，孕妈可以适当补充一些，但也不能过量。

孕期是孩子发育的关键，好好把握机会，让孩子真正赢在起跑线上。

☀互动话题：：你怀孕的时候注意到胎儿大脑发育的这几个黄金期了吗？

✿Slogan:学习不一定能让家长百分百地培养出优秀的孩子，但不学习一定培养不出优秀的孩子，愿每个宝妈都能成为学习型宝妈！

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