随着疫情的放开,我们的出行自由了,但是病毒仍然还在捣乱,我们除了做好个人防护外,还需要适量身体锻炼和均衡饮食,早睡早起养成良好的生活习惯。疫情放开后,建议老年人多吃这4样,增强体质提高免疫,平安过冬。
一、葱烧豆腐
豆腐富含植物蛋白,豆腐滑嫩好吃入味,多吃可以增强免疫力。
1. 准备豆腐一块,关键点来了,不用刀切,要用勺子舀成小块,舀出来的豆腐块横切面多更容易入滋味。
2. 准备大葱一根,切成葱段,改刀切成斜片,加一勺盐,一勺白糖提鲜,两勺生抽,半勺老抽,一勺蚝油,半碗清水,这样一个简单葱烧酱汁就做好了。
3. 热锅放油烧热,加入适量花椒大料炸出香味,炸香后捞出花椒大料不用,再倒入豆腐中火慢煎,煎2分钟后翻个面再煎。就这样煎至两面金黄,倒入准备好的葱烧酱汁,开中火焖3分钟,焖出葱的香味,最好用水淀粉勾一个薄芡,让豆腐均匀裹上汤汁,葱香豆腐就做好了,葱香浓郁,简单好吃。
二、虾仁鸡蛋羹
虾仁,鸡蛋富含高蛋白,西兰花富含维生素,矿物质,能清化血管,对抗糖尿病,经常吃可以提高人体抵抗力。此汤细嫩桑滑,营养均衡。
1. 准备鲜虾1斤,剥出虾仁,开背取虾线,处理好的虾装入碗中放入生姜丝,加少许胡椒粉,半勺食用盐,倒入1勺料酒,抓拌均匀腌制10分钟入味即可。
2. 西兰花扮成小朵,加入面粉清洗3遍,加入面粉能把里面的杂质和虫卵清洗干净,锅里放水烧开,加入1勺盐,倒入腌好的虾仁和西兰花焯水,煮1分钟左右控水捞出。
3. 准备一个碗打入3个鸡蛋,加入1点食盐,搅拌成鸡蛋液备用,加入和鸡蛋液一样的清水,再准备一块豆腐,切成小块,倒入打好的鸡蛋液,用勺子舀掉上面的气泡。这样蒸出来的鸡蛋羹没有蜂窝状。
4. 上蒸锅蒸8分钟,待鸡蛋定型后加入焯好的虾仁和西兰花,再蒸3分钟即可出锅。再根据自己的喜好淋上生抽或者自己喜欢的口味,一道美味的虾仁鸡蛋羹就做好了。
鲜香滑嫩,简单有营养,老人孩子都喜欢。
三、醋溜白菜
冬天最便宜的就大白菜了,但千万别小瞧它便宜,它有“菜中之王”的 美称,富含丰富维生素C,经常补充维生素C可以减少患感冒的机率。
1. 一颗大白菜切掉根部,再从中间对半切开,分成两半,再把白菜帮上的叶子切下来,这样我们可以分开炒,把白菜帮子斜刀切成片,切好后装入大碗中,用清水清洗2遍,清洗好后的白菜帮子加入一勺盐,然后充分搅拌均匀,腌制10分钟,腌过的白菜吃起来口感更脆。
2. 白菜叶子撕成小块,用清水清洗2遍,洗净后的菜叶捞出备用。
3. 准备5瓣蒜切片,1块生姜切成细丝,一棵葱切成小葱段,抓一小把干辣椒清洗干净,装小盘备用。
4. 此时白菜帮也腌制好了,腌制好的菜帮子非常柔软有韧性,用力赚干水分放入盆中洗掉表面的盐分,洗净捞出赚干水分装盘备用。
5. 准备配料,一个小碗放入一勺生抽,2勺陈醋,1勺蚝油,1勺食盐,1勺白砂糖,1勺玉米淀粉,倒入1点清水,搅拌均匀备用。
6. 起锅烧油,可以加入1块猪油吃起来更香,放入葱姜蒜干辣椒,炒出香味,再把白菜帮开大火爆炒,翻炒2分钟后加入调制好的料汁翻炒2分钟,再加入白菜叶子,还是大火翻炒2分钟,白菜叶子炒熟炒入味就可以出锅了。简单好吃的醋溜白菜做好了。好吃下饭。
四、玉米排骨汤
玉米为粗粮,多吃增加身体的免疫力,并且起到润肠排便的作用。
1. 选择1斤小排,切成小块,温水清洗出血水,冷水下锅放入2片姜片2勺料酒去腥,开锅后撇去浮沫,再煮2分钟,捞出清洗一遍备用。
2. 准备2根甜玉米,切成小块,准备一根胡萝卜切成滚刀块装盘备用,准备一根铁棍山药切成滚刀块放入凉水碗中泡备用,泡入凉水中防止山药变黑。准备葱姜备用。
3. 准备一个砂锅,把喜好的小排放入锅中,放入玉米和或萝卜,放入4个红枣,放入葱姜,加入适量的开水,水要没过准备好的材料,大火煮开改中火煲30分钟。之后加入山药再煲15分钟。
4. 然后加入一点盐,此汤味道鲜美,喝汤切记不要加太多调料,最后撒上一点葱花出锅。
此汤做法简单,口感清甜解腻又非常有营养,冬季经常要煲着喝。
老铁们为了家人们的健康,在家一定要给家人搞起来。各位最后叮嘱大家,每天要开心,因为喜乐的心乃是良药,保准让你们一家人平安过冬
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