身体缺钾怎么办 推荐3道补钾菜肴（好吃又有营养）

　　炎热的夏天，逼得我们日常只能待在室内，吹风扇、吹空调，不太敢出门。倘若出门，不一会儿肯定满身是汗。尤其是立夏之后，有很多的朋友们会明显因为这异常升高的气温还有较大的湿度的因素而感到昏昏欲睡，甚至是吃饭没有胃口，流汗过多等等的症状出现。其实，会出现这些症状都是缺钾造成的。那么，你知道吃什么补钾最快最好吗?其实，有不少的菜肴能够满足补钾的需求。接下来，小编就为大家简单的来介绍关于补钾比较快又美味的几道菜吧。

　　食谱一：红烧鸡肉

　　首先，我们准备好鸡腿、葱姜、冰糖、盐、生抽、老抽、料酒和味精等等的调料还有主食材。第二步，我们准备好锅加水煮沸，将葱姜和料酒下锅，再将鸡腿处理后洗好下锅烧煮。第三，备好锅加油烧热了，将冰糖下锅翻炒，加生抽和料酒，将鸡腿下锅翻炒。最后，我们再浇上一点水，盖上盖子用中火后收汁，加盐、鸡精和老抽翻炒，最后加葱花即可出锅。

　　食谱二：香菇酿鸡茸

　　首先，我们准备好干香菇、胡萝卜、鸡肉、盐、生抽和食用油。第二步，将鸡肉洗好后都碎了，胡萝卜削皮后剁碎了。第三，备好碗加鸡肉和胡萝卜，加点水、盐、鸡精、生抽和油搅。第四，加水淀粉搅拌了，将干香菇浸泡后去根蒂。将鸡肉倒入香菇中。最后，备好蒸锅加水烧开了，将香菇下锅蒸煮，十五分钟左右加香菜即可。

　　食谱三：紫菜拌虾皮

　　首先，我们还是要准备好食材，准备好紫菜、虾皮和葱姜等等。第二步，将虾皮处理后洗好捞出，将紫菜直接加水烫煮后捞出，备好炒锅加油烧热。最后，将葱姜下锅翻炒，加虾皮翻炒60秒。将紫菜放在碗中，吧葱油和虾皮直接倒进去即可。

　　以上就是关于补钾比较快速又美味的几道食材了，做法都比较简单，但是也都很美味噢。小编想说，缺钾的朋友平时可以学学这几道食谱，不仅仅钾元素丰富，而且富含其他的营养成分。

身体缺钾会有哪些表现_身体缺钾的人都怎样了

钾是身体必不可少的营养物质，维持细胞中渗透压以及体液酸碱平衡，细胞中糖分和蛋白质代谢也离不开钾；钾离子也能维持神经健康和心跳，也能维持肌肉正常收缩，降低中风风险。一旦体内缺钾就会引发一系列问题，如心跳速度加快或不规律以及肌肉衰弱等，不妨来看一看。

身体缺钾会有哪些表现？

1、疲劳和无力感

钾维持肌肉和神经功能，血液中钾元素下降时可影响肌肉和神经，降低肌肉收缩力，影响机体吸收营养物质，从而出现全身乏力和疲惫感。另外，体内缺乏钾元素可使得肌肉长时间完成收缩，会使得肌肉高度紧张和酸痛，也易造成肌肉僵硬和痉挛，也就是人们所说的肌肉抽筋。

2、腹胀、便秘

缺钾不仅仅影响骨骼，肠道肌肉也会受到一定的影响，从而出现消化系统症状，如腹胀或便秘。

3、肢体麻木或刺痛

缺钾也会影响神经功能，使得肢体出现刺痛感和麻木感，特别是双手、腿和脚。当出现严重的低血钾时可影响肺部扩张和收缩，从而造成呼吸困难。另外，低血钾也会引起心律不齐，加快心跳速度。

引起低钾血症的因素有哪些？

身体中的钾元素主要从饮食中获取，不过大部分低钾血症跟饮食关系不大。持续性腹泻和呕吐、大量出汗以及慢性失血、长时间服用某些药物如降压药和利尿剂以及患有肾脏疾病等会引起低钾血症。每升血液中钾元素小于3.5mmol就应该多吃高钾食物，在医生指导下选择氯化钾口服补充剂；若钾元素小于3.0mmol应通过静脉方式补充钾，以免引起心率异常，甚至造成心脏骤停。

哪些食物中含有钾？

1、土豆或地瓜

100克地瓜中钾含量达到2200毫克，100克土豆中钾含量达到3000毫克，所以应适当地吃土豆或地瓜，其中也含有膳食纤维，能维持胃肠道健康。

2、豆类

豆类或豆制品也属于高钾食物，130克白豆中钾含量达到421毫克。另外，也可以选择橙子或橙汁，不仅仅含有钾，也含有丰富维生素C，能提高免疫力。

3、菠菜和甜菜

菠菜和甜菜中不仅含有钾元素，而且也含有丰富的维生素A、K和钙，不过烹饪前先用热水焯几分钟，能去除其中大部分草酸，以免影响钙吸收。

4、香蕉

香蕉属于高钾水果，一根香蕉中的钾含量达到450毫克，缺钾的患者不妨每天吃1~2根成熟的香蕉，不过糖尿病患者不能吃香蕉，以免影响血糖水平。

温馨提示

成年人每天的钾摄入量不能少于2000毫克，可从以上食物中获取。若出现以上症状时还需进一步去医院做血钾检查，通常钾离子浓度大于等于3.5毫摩尔，若不足3.5毫摩尔说明血钾较低，应及时找出其原因。及早治疗慢性腹泻和慢性失血以及呕吐等问题，以免使得钾元素大量流失。不过，肾病患者不能吃高钾食物，以免引起高钾血症。

身体缺钾多吃五种食物补得快

生活中有很多的朋友总是会出现缺乏营养的情况，比如说碘元素缺乏、铁元素缺乏或者是钾元素的缺乏。那你知道缺乏钾元素会有啥好处呢?今天就简单的带着大家详细去了解一下关于钾元素缺乏吃什么补得快，下面就简单的介绍介绍几种食物。

第一：土豆

土豆是比较常见的食物，平时都爱吃的朋友建议多吃吃，有利于滋补钾元素哦。因为土豆含有的钾元素含量非常多，据说带皮的土豆至少有941毫克的钾元素，所以平时可以适当的吃吃。

第二：椰子

椰子在平时也是比较受欢迎的饮品，据说椰子中含有大量的营养素哦，不仅仅有维生素B6，还有维生素C以及镁元素和钾元素等等，不仅仅可以补钾而且还能帮助补血美容等等哦。

第三：牛油果

身体缺钾吃什么补最快呢?其实牛油果是不错的选择哦。牛油果含有大量的钾，膳食纤维，维生素B6，维生素C，镁和单不饱和脂肪酸，可以降低患代谢综合症的风险，也有助于减肥，定期食用这种营养丰富的水果对身体是很有好处的。

第四：红薯

红薯是很多朋友都爱吃的，大家耳熟能详的就是纤维素含量好，不仅仅可以护胃而且还能帮助减肥等等哦。不过红薯中也有不少的钾元素，所以可以帮助补钾哦。

第五：海带

海带中还有很多的营养素，比如说钾元素、磷元素还有铁元素以及钾元素等等。据说每百克的海带中就有4.36克的钾元素，所以建议平时可以适当的吃吃哦。

身体缺钾吃什么补最快呢?其实以上的食物是不做的选择哦，这些食物不仅仅钾元素含量好，而且还有其他的营养哦，因此建议平时多吃吃吧。

推荐阅读：

1. 身体缺钾会有哪些表现_身体缺钾的人都怎样了
2. 身体缺钾多吃五种食物补得快