儿童一周食谱安排表

许多妈妈对孩子的饮食都十分犯愁，不知道如何为孩子制作营养又美味的饮食，下面一起来看看儿童一周食谱安排表，希望对你有帮助!

周一食谱

早餐：红小豆粥：大米25克，红小豆10克;内卷：面粉40克，猪肉15克;拌萝卜丝：萝卜80克

午餐：米饭：大米75克;肉末蛋羹：猪肉10克，鸡蛋50克;虾皮紫菜汤：虾皮5克，紫菜、香菜各少许。

午点：水果50克。

晚餐：肉末烧菜花：菜花150克，肉末15克;家常饼：面粉50克;玉米面粥：玉米面25克。

周二食谱

早餐：肉末面片汤：面粉60克，肉末15克;蒸蛋糕：鸡蛋50克;卤花生米：花生米20克;拌青菜：新鲜蔬菜30克。

午餐：米饭：大米75克;熘鱼丸子：净鱼肉50克;炒豆角：豆角150克;豆腐蛋花汤：豆腐20克，鸡蛋25克。

午点：水果50克。

晚餐：炸酱面：面粉85克，猪肉25克;黄瓜丝：黄瓜75克。

周三食谱

早餐：玉米面粥：玉米面25克;馒头：面粉50克;卤猪肝：猪肝25克。

午餐：米饭：大米75克;番茄炒鸡蛋：西红柿150克，鸡蛋25克;鸡蛋黄瓜汤：黄瓜50克，鸡蛋25克。

午点：水果50克。

晚餐：包子：面粉75克，韭菜50克，猪肉25克，鸡蛋10克;虾皮丝瓜豆腐汤：虾皮5克，丝瓜50克，豆腐50克。

周四食谱

早餐：豆浆：豆粉25克;炸油条：面粉50克;拌黄瓜：黄瓜125克。

午餐：水饺：面粉100克，猪瘦肉40克，芹菜100克，虾皮10克。

午点：水果50克。

晚餐：米饭：大米75克;家常豆腐：豆腐100克;虾皮冬瓜汤：虾皮5克，冬瓜50克。

周五食谱

早餐：小米粥：小米25克;糖包：面粉50克，红糖10克;卤鸡蛋：鸡蛋50克。

午餐：米饭：大米75克;黄瓜炒猪肝：猪肝25克，黄瓜100克;小白菜汤：小白菜50克。

午点：水果50克。

晚餐：酥烧饼：面粉50克;炸茄盒：肉末20克，茄子100克;二米饭：大米、小米各25克。

周六食谱

早餐：肉末菜粥;大米25克，肉末5克，绿叶菜100克;馒头：面粉50克;酱牛肉：牛肉25克。

午餐：米饭：大米75克;海带烧肉：猪肉25克，海带100克;豆腐蛋花汤：豆腐20克，鸡蛋25克。

午点：水果50克。

晚餐：麻酱花卷：面粉50克，芝麻酱15克;肉丝炒扁豆：猪肉10克，扁豆150克;绿豆粥：大米15克，绿豆10克。

周日食谱

早餐：烙饼：面粉75克;萝卜粥：萝卜100克，粳米25克;咸菜少量。

午餐：赤豆糯米饭：糯米50克，赤小豆12克;鸡块土豆：鸡块50克，土豆120克;草菇小白菜：小白菜120克，草茹12克;虾皮紫菜汤：小虾皮5克，紫菜5克。

午点：哈蜜瓜100克

晚餐：美味蒸饺：面粉75克，水发冬菇5克，熟笋5克，虾仁5克，蘑菇15克，猪肉25克，大白菜100克。小米绿豆粥：小米25克，绿豆5克。

十岁儿童一周营养食谱安排表 如何给十岁儿童制定一周的营养食谱

营养是儿童健康成长的关键，而十岁正是儿童生长发育的重要阶段。为了确保他们获得充足的营养，制定一周的营养食谱是至关重要的。下面将为您提供一些有关给十岁儿童制定一周营养食谱的建议。

第一，要保证儿童每天摄入足够的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对儿童的生长发育至关重要。建议每天给十岁儿童提供至少五份蔬菜和水果，可以选择各种颜色的蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花、苹果和草莓等。

第二，要确保儿童每天摄入足够的蛋白质。蛋白质是儿童生长发育所需的重要营养素之一。可以给儿童提供适量的家禽、鱼类、豆类和乳制品，以满足他们的蛋白质需求。此外，坚果和种子也是很好的蛋白质来源，可以适量添加在他们的饮食中。

另外，要确保儿童摄入足够的碳水化合物和脂肪。碳水化合物是儿童体能活动的主要能源，而脂肪则是维持正常生长发育所必需的。可以选择富含全谷物的食物，如全麦面包、糙米和全麦面条，以及健康的脂肪来源，如鱼油和橄榄油。

此外，要确保儿童摄入足够的钙和维生素D。钙是骨骼发育所必需的营养素，而维生素D有助于钙的吸收和利用。可以给儿童提供适量的乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪，以及富含维生素D的食物，如鸡蛋和鱼类。

第三，要确保儿童每天摄入足够的水。水对于维持儿童的身体功能和代谢活动至关重要。饮用足够的水有助于保持儿童的身体健康和精神状态。建议给儿童每天提供充足的饮用水，并鼓励他们养成良好的饮水习惯。

总而言之，给十岁儿童制定一周的营养食谱需要保证蔬菜和水果、蛋白质、碳水化合物和脂肪、钙和维生素D的充足摄入，并确保他们每天饮用足够的水。合理安排儿童的饮食结构，将有助于他们健康成长。记住，养成良好的饮食习惯对于儿童的未来健康至关重要。

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