中年人缺钙的症状及补钙食疗方法

　　补钙对于所有人来说都是一辈子的功课，因为我们身体需要的钙是很多的，而且钙质很容易流失，那中年人缺钙有哪些症状呢，中年人补钙吃什么好?下面是92妈妈育儿网为大家整理的中年人缺钙的症状及补钙食疗方法，仅供大家借鉴参考!

　　中年人缺钙的症状

　　1、关节疼痛

　　如果体内缺钙的话，是容易出现关节疼痛的，人到了中年后，如果很少运动，身体的免疫力就会下降，从而导致身体对钙的吸收能力也下降，而体内如果缺钙的话，是会引起关节疼痛的，所以当出现关节疼痛的时候，可能表示身体缺钙了。

　　2、腰酸腿疼

　　缺钙的时候人会有腰酸背痛的感觉，因为体内的钙不足，所以代谢方面出现了失衡的问题，继而导致腰酸背痛。当然了，腰酸背痛的是一种很常见的情况，也不能说绝对就是缺钙导致的，缺钙只是原因之一。

　　还有一些情况，比如说腰肌劳损、腰椎间盘突出症等，也会感觉到腰酸背痛。因此当你不确定自己的不舒服症状是什么原因导致的时候，你应该及时的去医院，让医生看一下情况，这样会更好一些。

　　3、骨质疏松

　　缺钙常见的表现就是引起骨质疏松症了，当到了一定年龄的时候，我们的吸收能力会出现一个下降的趋势，体内的激素水平也会出现变化，缺钙的话骨骼会出现一个松软、脆弱的现象，从而导致骨质疏松。

　　有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。

　　4、容易抽筋

　　人在缺钙的时候会容易抽筋，因为神经会非常兴奋，所以容易出现抽筋的问题。假如你平时并不会抽筋，但是近期感觉到小腿或者大腿等部位总是会抽筋，那么就很有可能是缺钙了。

　　5、易骨折

　　食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲。

　　6、身姿不挺拔

　　驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

　　中年人补钙食疗方法

　　海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

　　芝麻酱

　　在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

　　乳酪

　　奶制品是食物补钙的佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

　　牛奶

　　牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。

　　芥菜

　　每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

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