生完孩子后肚子如何恢复

产后修复，对于宝妈来说它和宝宝的健康成长一样重要。产后恢复包含的不仅是宝妈身材的婀娜，体态的优雅更重要是生理功能等都恢复到孕前的状态。但是很多产后妈妈们都表示，肚子依旧皱皱的、大大的，还像怀孕五六个月异常。那么，生完孩子后肚子如何恢复呢?下面，就由妈妈无忧网为大家做一个详细的讲解吧。

怀孕期间，随着胎儿的长大和脂肪的堆积，腹部弹性纤维会被撑断而失去弹性，腹直肌没有力量，容易造成腹壁松弛。其中腹部的肌群和皮肤过度扩张、松弛及凹陷明显，导致孕妈妈形体就会发生明显变化。

生完宝宝后，肌肉及韧带会有松弛或不同程度的损伤，并不能迅速复原，再加上腹壁堆积的脂肪组织还没有代谢吸收，所以肚子还是很大，而且腹部的肉看起来还是松松夸夸的。所以为了能够早日恢复到孕前状态，一定要尽早的进行产后修复，把握产后修复的黄金时期才能够更好的恢复平坦小腹。

生完孩子后肚子如何恢复

1、及时使用束腹带

产后使用束缚带不仅可以托住腹部松弛的肌肉，帮助腹部弹性的恢复，还有利于托住骨盆，帮助耻骨联合的恢复。束腹带无论是自然分娩还是剖宫产的妈妈都可以使用，使用时不用裹得太紧，以免影响伤口处的血液循环。

2、腹式呼吸法

平躺在床上或瑜伽垫上，鼻子缓慢吸气，吸气时，膈肌收缩，胸腔扩张，同时腹部逐渐隆起，直至无法再吸入多余的空气，腹肌和盆底肌放松。呼气时，用嘴慢慢吐气，膈肌放松，恢复到穹窿状，腹肌和盆底肌弹性回缩。每天坚持10分钟。腹直肌修复好了，小肚子自然平坦了。

3、坚持母乳喂养

母乳喂养对于产后瘦身是非常有效的方法，而且没有副作用。宝宝在吃奶的时候会刺激奶头，帮助子宫收缩，而且宝宝频繁的吸奶会使新妈妈产生泌乳反射，更有利于子宫的收缩和恢复。

4、适当运动

应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。当然，在饮食上也要多注意，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

以上就是妈妈无忧网对“生完孩子后肚子如何恢复”的讲解，希望对大家起到相应的帮助。产后6个月内是恢复的黄金期，一年以内为理想期，三年内为有效期，所以大家一定要重视起来，为了能够恢复产前的理想身体和生理状态，一定要多多努力。

为什么生完孩子肚子还那么大

怀孕以后，子宫慢慢地撑大，孕妈咪的肚子随之鼓了起来。这都是因为里面住着一个小宝宝，周围充满了羊水。可是为什么刚生完宝宝孕妇的肚子还是那么大呢?很多孕妈咪都有这个疑问，难道都是因为肚子上的肥肉吗?

刚生完宝宝孕妇的肚子为什么大？

1、孩子和羊水带走了多少重量

让我们首先来看看，怀孕到底涨了多少，而生完孩子，BB和羊水又带走了多少重量。

一般来说，怀孕会增加8-14kg，当然，这和身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，有很大的关系。这可以根据孕期体重管理计划书分别测试。

2、这些重量分别分布在哪里呢?

胎儿：3.5公斤

羊水：0.9公斤

胎盘：0.65公斤

以上数据表明，假如你怀孕以前，身高1.60米，体重50公斤，怀孕后一共增长了14千克，那么生完孩子，宝宝、羊水加胎盘，一共带走了5.05千克，还剩下约9千克(8.95)的重量在你的身上。

3、子宫其实会慢慢恢复、变小

也许你会大呼，原来我的肚子上涨了9千克的肉肉，这可如何是好。其实不然，这些重量并不是完全分布在你的肚子上。

怀孕改变了你的身体，为了适应胎儿的发育，你的身体已经出现了一系列变化。其中尤以子宫的变化最显着。怀孕前，子宫只有小鸭梨大，重50克。

而到足月妊娠时，子宫重约1000克，足足增加了20倍，可容纳胎儿、羊水等5000毫升内容物。

试想，子宫犹如吹气球般涨大，要恢复是需要至少3-6个月，才能回复原来大小。那么刚生完两个月宝宝的这个妹纸，你的子宫还正在努力恢复，肚皮鼓点儿，纯属正常。

4、肚皮恢复平坦任重道远

不过，你也别内心窃喜，完全依靠于身体的自我恢复。毕竟，整个孕期确实让你增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说。

怀孕让你的肚皮撑大，腹部皮肤变得松弛，而脂肪也会有一定程度的沉积，要想恢复到孕前的平坦，那是一件任重道远的事情。

女人生完孩子后如何调理身体

女人生完孩子后如何调理身体，这个时候女人的身体十分的虚弱，不管是饮食还是生活习惯上面都要比平常更加注意，如果这个时候烙下了病根，在以后的日子会非常难受。下面就来介绍一些生孩子后调理方法，一起看看吧。

女人生孩子后调理方法

第一、要睡比较硬的床。刚生完宝宝的产妇应该睡比较硬的床，这样可以较好的帮助产妇因为孕期导致松弛的关节更好的恢复，另外趴着睡可以有助于子宫的复原，一定要保证每天要有十个小时的睡眠时间。

第二、摄入高蛋白的食物。因为此时产妇摄入的人东西会通过母乳传给宝宝，所以一定要注意食物的高营养和高蛋白，不应该吃一些辛辣

第三、避免外出。虽然说坐月子并不是一个月倒要躺在床上，只是因为刚刚分娩，身体还是处于比较虚弱的状态，所以产后的两周最好是尽量躺在床上休息，不宜长时间的走动或者左立。

第四、注意哺乳姿势。分娩以后产妇的关节会非常的脆弱，所以一定要注意哺乳姿势，最好就是哺乳的时候靠着枕垫，或者用枕头给关键关节做好铺垫。

第五、注意补铁和补充水分。为了避免出现缺铁性贫血，在分娩以后要适量的进行补铁，可以服用铁剂大约三个月的时间。在就餐的时候要注意多喝较有营养的汤水，可以补充营养和水分，避免饮用可乐、咖啡、绿茶等饮料。

第六、避免性生活。在产后的两个月内最好停止夫妻生活，因为分娩的时候或多或少对子宫、阴道有影响，最好给身体两个月的恢复时间，然后在进行性生活。

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