很多宝妈生完宝宝做完月子后,脚后跟经常疼痛。不少人认为这是坐月子的时候,没有穿捂脚跟的鞋,或脚后跟着凉了,甚至认为坐月子期间洗脚都会导致脚后跟疼。
坐月子期间注意保暖当然重要,因为这个时候关节之间不稳定,肌肉松弛,身体免疫力降低,一旦受风着凉身体容易出现问题。可是很多痛症却和身体结构变型失稳有关。想要去除身体局部位置的疼痛,贴几片膏药可能只是暂时缓解,要想得到更有效的提升,还需要对身体进行更前面的评估和训练。比如脚后跟疼痛,也有可能是足底塌陷,造成足底外翻了!
因为宝妈孕期随着松弛素分泌,臀部肌肉力量会逐渐虚弱,盆底肌松弛,整个身体中线向上提升的力量不足,脚踝关节不稳,足底肌肉松弛,造成足跟外翻。走路时,脚底重心集中在脚跟上,足底内侧也随着身体向前移动,成为支撑点。在脚底和地面冲击力的作用下,脚跟容易疼痛!
产后扁平足不仅造成脚跟疼痛,还会因为步态改变,出现以下问题:
1、脚跟和脚底内侧的力量作用于小腿外侧,形成小腿外侧肌肉增厚,小腿外翻,小腿中间无法并拢。
2、足底内侧塌陷,小腿内旋,膝关节之间扭曲,出现弾响和疼痛。
3、身体为了回避膝关节疼痛,髋关节内旋,出现髋弾响。
4、身体力线传递和作用于大腿外侧,如此大腿变粗,胯变宽。
如果你也有这种问题,你需要从脚底上练习,重新建立身体力线的平衡和稳定。推荐两个姿势,不仅帮你解决脚后跟疼痛,还帮你改善腿型。
第一个动作:
在脚底下放一条毛巾或布料,用脚底反复抓取,激活脚底肌肉,启动足弓上提力量。直到脚底发热,再做另一侧练习。
第二个姿势:
用手扶住一把椅子,右侧脚站立,左侧脚离开地面。把一条弹力带固定在右脚脚踝外侧,拉紧弹力带。从髋关节处带动整条腿做外旋动作。
注意练习的时候,大脚趾和大脚趾球要压实地面,这样才能反复启动足底内侧力量上提。反复做多组练习后,再做另一侧练习。
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