产后骨盆恢复的简单介绍 产后盆骨恢复的方法有哪些

什么是骨盆？

骨盆，位于身体的正中，由骨头、关节、韧带、肌肉等组成，起着承上启下的作用。

骨头：不管你运动或者不动，生或者不生，它就在那里，不会变大，也不会变小。所以“骨盆修复”是改变不了骨头的。

韧带和肌肉：在孕期，盆底肌就会受到不同程度的损伤了，由于体重、激素和腹腔压力等的变化都会使盆底肌处于持续的受压状态，会逐渐松弛，随着子宫逐渐增大，盆底肌逐渐被拉长，所以无论顺产还是剖腹产，产后都要进行盆底肌修复。

关节：组成骨盆的关节是能够微微活动的，但是一旦这些关节发生错位、分离时，会让你疼痛难忍、坐卧难安，但是关节的微微活动是不会引起骨盆变大的。

产后盆骨恢复的方法有哪些？

1、骨盆运动

在产后两周后进行。它有助于骨盆及其肌肉恢复。双手着地，跪撑，把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉，左右脚轮替5次。

1)立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使y道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善y道松弛状态。

2)卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

2、产后尽早活动

剖腹产后尽早下地活动，对骨盆的恢复、缓解耻骨疼痛有一定的帮助。剖宫产术后，尽早下床活动还可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血栓。

3、床垫软硬适中

太软的床垫会使身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息；太硬的话会对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以床垫软硬要适中。

4、使用专业骨盆带

骨盆矫正带应由骨科医生检查骨盆后，再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它可最科学最大化矫正恢复骨盆，对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。

5、加强骨质营养

食用一些加强骨质营养的食物，例如AD钙奶、蛋黄、榛子、核桃、钙牛奶、牡蛎、鱼、虾等，这些食物都富含钙、铁、硒、镁、锌、等微量元素。除此之外，还要多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

产后要怎么运动？

1、轻、中等强度的有氧运动，要持之以恒，这样有利于减重，并可以防止减重后体重出现反弹。

项目：慢跑、快走、骑脚踏车、游泳、登山、有氧舞蹈等。

时间：至少要持续12~15分钟以上，若要燃烧脂肪，至少进行30分钟以上。

2、避免剧烈运动。

产后若进行剧烈运动减肥，可能会影响子宫的康复并引起出血，严重时可能使剖宫产的伤口或顺产的外阴伤口造成损伤。进行运动之前，要做热身运动与事后的缓和运动，否则容易造成运动伤害。

3、不能急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

一旦树立产后健身的信念，不要轻易打破自己的心理防线，不可"放纵"。既不能半途而废，也不能急于成功，要心态平和地面对产后减肥。

产后骨盆可以自己恢复正常吗 产后骨盆恢复正常需要时间和正确的方法

产后骨盆恢复正常是许多新妈妈们都非常关心的问题。怀孕和分娩对于女性的身体来说是一次巨大的挑战，特别是对骨盆来说。骨盆在怀孕期间承受了巨大的压力和变化，因此产后骨盆需要一定的时间来恢复正常。

第一，我们需要了解产后骨盆的变化和恢复过程。怀孕期间，女性的体内会分泌一种名为松弛素的激素，它的作用是松弛关节和韧带，以便让骨盆适应胎儿的生长和分娩过程。这就是为什么很多女性在怀孕后期会感到骨盆松动的原因。分娩后，松弛素的分泌会逐渐减少，但骨盆的恢复并不会立即发生。

在产后的前几周，女性应该避免剧烈运动和过度用力，以免对骨盆造成额外的压力。同时，正确的坐姿和行走姿势也是非常重要的。保持良好的姿势可以帮助骨盆的稳定，并减轻不必要的压力。此外，一些特定的运动如骨盆底肌肉锻炼也是非常有效的。这些运动可以加强骨盆底肌肉，提高骨盆的稳定性和功能。

除了正确的运动和姿势，调整饮食也是帮助骨盆恢复的重要因素。营养均衡的饮食可以提供足够的营养素来支持骨盆的修复和恢复过程。特别是富含钙、维生素D和蛋白质的食物对于骨盆的恢复非常重要。

总的来说，产后骨盆的恢复是一个需要时间和正确方法的过程。女性应该尽早采取适当的措施来帮助骨盆恢复正常。正确的运动、良好的姿势和均衡的饮食都是非常重要的。记住，每个女性的恢复时间和效果都会有所不同，所以不要急于求成，耐心等待并坚持正确的方法，骨盆最终会恢复正常的。

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