丰胸瑜伽怎么做？6个瑜伽动作让胸部丰满

大家知道运动能让自己瘦身，瑜伽是很适合修身的一个慢运动，尤其很适合女性，很多产后的妈咪选择坚持用瑜伽运动来减肥。92妈妈小编想告诉各位妈咪，其实瑜伽不仅能瘦身，还能哟丰胸的效果。不过瑜伽的哪些动作能起到丰胸的效果呢？而且，在睡前做一些瑜伽的动作也是可以丰胸的，妈咪们不妨多试试坚持下去。

6个瑜伽动作让胸部丰满

眼镜蛇式

动作要领：俯卧，双手支撑在肩膀下方，双腿并拢，臀部收紧，下巴靠地；吸气时双手将上身推起，双肩尽量往后打开，胸部向上挺起；呼气时再缓慢的放下还原；重复做4～8遍。（产后哺乳可以丰胸吗？产后丰胸四个最佳时机）

骆驼式

动作要领：双膝跪地分开距离与肩同宽，脊柱直立；双手依次向后伸展直到手掌；撑在脚跟上，让胸部伸展到极限；保持3～5个深呼吸，再缓慢的坐下到半龟式休息。

鹰式

动作要领：双脚并拢站立，弯曲膝盖，右腿抬起交叉在左腿上，右脚勾在左小腿后面；先手臂弯曲并拢手指朝上在胸前，再交叉手臂和手腕，掌心相对；感觉胸部往中间夹紧，眼睛看上方，吸气保持，呼气手臂慢慢向上伸；保持3～5个深呼吸，再换另一边练习。

祈祷式

动作要领：双膝并拢跪地，双手合掌，脊柱直立，肘部打开至水平；双手掌相互用力推，意识力集中在胸部；保持4～8个深呼吸；再将手肘向中间夹紧，吸气时手臂向上伸展；呼气时手臂向下拉，重复练习6～10次。（产后胸部护理问题解答_哺乳期胸部如何护理）

牛面式

动作要领：双膝并拢跪坐，右手臂向上举起弯曲肘关节；左手放在背后，双手握紧，脊柱向上伸展至一条直线；让手和身体保持平衡，眼睛看前面；做4～8次深呼吸；再换另一边练习。

猫式

动作要领：双手双膝撑于地面，将脊椎伸展至水平位置；慢慢的将双手向前支撑一点，再将下巴和胸部贴在地面；保持4～8个深呼吸。

海豚式

动作要领：双肘双脚撑于地面，身体位于水平，双腿并拢伸直；胸部和腹部收紧，保持3～5个深呼吸；然后吸气慢慢将臀部向上抬起，重心稍稍往前；呼气臀部放下到水平位置，利用胸大肌的力量来移动身体；重复做4～8遍。

睡前丰胸瑜伽怎么做?

步骤1、身体自然平躺，两膝盖弯曲、立起、打开与腰部同宽。两手在身体两侧展开，呈“八”字。

步骤2、利用肩部以及脚掌支撑其整改身体，进而把腰部托起。注意拉伸大腿内侧，保持此动作7秒。

步骤3、在步骤2的基础上，两膝盖并拢，停留7秒，此时感觉到盆骨收紧，接着身体缓慢放送腰部，恢复步骤1的动作。重复整套动作2到3次。

说明：此丰胸瑜伽动作除了可预防胸部消除外，同时能够瘦肚腩以及大腿，让胸部看上去有变大变坚挺的感觉。关于更多产后恢复的相关知识请继续关注92妈妈育儿网。

乳房下垂最有效的运动 四式丰胸瑜伽有效预防胸部下垂

产后身材走样是所有的女性都会面临的一个问题，不同的是有的宝妈会意识到自己身材走样而采取补救措施，而有的宝妈却对此只会怨天尤人而不立即行动。这就造成了天下只有懒女人而没有丑女人的现象。

对于母乳喂养的妈妈来说，在严重的一个问题就是乳房下垂，而防止乳房下垂的最有效的方式就是瑜伽。瑜伽不仅能够锻炼局部肌肉，还能促进全身的运动，让女性的身体凹凸有致，做一个身材火辣的宝妈。乳房下垂最有效的运动是什么？教你四式丰胸瑜伽运动，让你的胸部回到饱满挺拔状态。

乳房下垂最有效的运动

1.简易吹风树运动

宝妈首先需要将自己的身体站直，保持背部的挺拔，然后进行均速吸气；将右手慢慢的抬高到右耳处，此时在进行均速的呼气；将自己的身体缓缓的向左侧进行倾斜，并且在此过程当中进行均速的呼吸三次，在呼吸的同时慢慢的使自己的身体恢复到最初直立的状态，然后在进行另一侧的运动，也用相同的动作以及呼吸方式进行运动。

2.牛面式运动

所谓的牛面式的运动就是将身体首先保持跪立的状态，然后将自己的左脚慢慢的抬起，使左脚的小腿放到右脚的小腿外侧部位，让臀部保持在两条腿中间的位置；进行缓缓的吸气，将自己的左手慢慢的向上，使右手慢慢的放下，让双手在背后进行相扣；做好动作之后需要将自己的背部挺直，并且在此过程当中保持平均四次的慢慢呼吸，最后将身体还原到最初的姿势再进行另一侧的运动。

3.顶峰式运动

首先需要跪立在准备好的坐垫上，然后将两只手臂向前进行延伸，将自己的臀部慢慢抬起，脚跟离地脚趾踩在地上；做好动作之后需要进行慢慢的吸气，并且将臀部抬致最高的地方，让自己的身体拱成一个三角的形状；将脚跟往下压，保持匀速的呼吸，将膝盖触地，最后将身体复原到最初的状态，再进行动作的重复。

4.简易棍棒式运动

这个运动也是最简单的一个瑜伽动作。将自己的身体俯卧在瑜伽垫上，进行十指交叉；让肘关节和手臂下部分紧贴着瑜伽垫，一边进行匀速的呼吸一边用脚趾踩在地上，使自己的身体远离地面，保持直线的状态，然后再进行呼吸重复动作即可。

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