下面松弛 如何锻炼才紧

　　人体下部组织或是骨盆腔的支持性韧带及隔膜，因某些原因无法维持本来紧密的结构，正如老年人的眼袋或者松弛的额部皮质，呈现下垂的现象。一般说來，造成下部松弛的原因主要是先天性构造松弛、女性流产或分娩之后，下部经过扩张而肌肉弹性减弱，长期慢性腹部高压造成的脱垂如长期提重物或慢性咳嗽等。

　　预防下部松弛可以用以下产后恢复锻炼法：

　　杠铃俯身划船

　　初始姿式：双脚开立，与肩同宽（可踩在10-20cm高的垫木上），双腿微曲，上体前屈90度左右，腰部挺直，双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。

动作过程：上体保持基本不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在最高处保持1-2秒再原路返回。

　　动作要点：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，动作过程中不可借悠劲猛拉猛放，否则很容易伤及腰部肌肉和韧带。

　　动作作用：主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等，是一个综合训练动作。

　　收肛提气

　　在空气清新的地方，深吸气后闭气。站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使下部向上提的方向运动。

　　提臀收腹

　　臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝慢慢保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。

　　通过以下几种产后恢复锻炼，多数女性可以改善私处松弛的状态，提高下体的收缩能力，同时掌握夫妻同房的收缩技巧，使性生活更加和谐、美满。

顺产下面变松怎么办_顺产后下面松弛如何解决

顺产后下面松弛的解决办法

1、运动训练法：即经常能听到的凯格尔训练。只要女性每天坚持做凯格尔训练，其阴道紧缩程度会有明显改善；

2、物理治疗方法：即目前经常能听到的激光缩阴手术，用激光进行阴道收紧的治疗，对于轻度的阴道松弛有一定改善，但是对于中到重度，甚至有尿失禁的患者，效果比较差；

3、注射治疗：现在普遍开展，大家比较乐于接受。因为损伤相对比较小，听起来也很简单，注射的内容较多，有人用脂肪，有人用玻尿酸，有人用线，即各种各样的材料都可以进行注射，以减小阴道周围腔隙的大小，来达到阴道紧缩的效果和目的。

4、手术治疗，即手术阴道紧缩，是紧缩类治疗中效果最好的。采用保留阴道全层黏膜三维立体的会阴体重建阴道紧缩术，把松散的阴道下壁肌肉结构恢复到生育前的状态。既能保持阴道的紧致度，又可以让外观有明显的改善。最后效果立竿见影，而且可以维持5-10年。

对于顺产后下面松弛情况相信对于大多数女性朋友来说都是非常尴尬难以启齿的，但是，它可能影响到夫妻双方的感情跟个人健康，所以这个时候为了夫妻两个人的感情和个人的健康问题，还是要及时对下面松弛的问题进行改善，及时了解清楚自己的松弛情况，及早预防和治疗更严重的松弛情况发生。

产后下面松弛需要动手术吗？缩阴术效果怎么样

生过宝宝的女人和没有生过宝宝的女人，从她们的阴道上一眼就能分辨出来。有的人会站出来反驳说自己会为了保持阴道的紧致性，会选择剖腹产，然而在医学上，不管你是剖腹产还是顺产，其阴道或多或少的都会和怀孕之前不一样的。这个时候就有宝妈说，那么就等着以后做缩阴术吧。那么产后下面松弛需要动手术吗？缩阴术效果怎么样呢？

产后下面松弛需要动手术吗？

产后下面松弛是可以动手术治疗的，而手术方式也很简单，就目前的医学水平来讲，缩阴术应该算是一个小小的妇科整形手术，医生会根据患者的年龄、身体状况以及阴道的松弛情况等等做一个全面的分析，从而定夺出具体的修补方案。

缩阴术运用手术的方式，将阴道及其左右松弛和受过损伤的肌肉和筋膜进行修复，使它们的弹性增加，达到一个松紧始终的状态。不仅在生理上解决了女性的痛苦，而且还能在心理上弥补她们的创伤。（生产后下面都会松弛吗？产后下面松弛多久恢复）

其实做缩阴术不仅仅是为了夫妻生活的和谐，同样也是为了女性的健康着想。因为适当的缩阴，可以预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及阴道前后壁膨出等疾患。

然而产后下面松弛不一定只有做手术这一个办法，还可以通过运动锻炼的方式，使阴道恢复良好的紧致性。其实我们女人的阴道是具备自我修复能力的，在受到创伤后会在4-6周左右的时间内完成修复过程，不过想要变回孕前的状态则是不可能的，但是也绝不会严重到一定要做手术的地步。所以宝妈们可以尝试做运动修复，如果很严重的话，再去考虑手术也不迟。

什么人适合做缩阴术？

做缩阴术的女人年龄最好在30-40岁之间，而最好是在会阴部或者阴道部位的撕裂症状，如果阴道松弛影响到了个人生活以及精神状态了，可以考虑做手术治疗。但是随着年龄的增加，缩阴术的效果也会越来越差，即便是做了缩阴术，也不能保证阴道能够永葆弹性，因为人的肌肉会随着年龄的增加而日渐松弛，所以阴道也会再次出现松弛的症状。

分娩后的宝妈们如何看待缩阴术？

宝清：生完宝宝的女人多多少少都会有些松弛的，多做运动，保持健康的体魄，阴道也会慢慢的缩回去的，不能着急。

小丸子：我姐姐生完了两个宝宝，觉得阴道松弛的很就去做了缩阴术，效果还是挺好的，整个人都变了样，感觉幸福了很多。

空气晚来秋：阴道松弛多做运动就好了，没必要去做手术，手术虽小也是有风险的，做运动可是万无一失的呢！

哼哼：我已经考虑要去做手术了，只是目前存在阴道炎，不方便动手术，正在调养中。

借助手术的方式的确可以让女性朋友们变得紧致动人起来，然而大部分人是可以通过做运动的方式让自己回归以前的。您可以阅读“产后阴道松弛怎么办？产后松弛恢复方法”，参照里面的作法，很快效果就会出来的，不妨试试呢！

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