产后睡眠不足怎么办？产后睡眠不足有什么影响

女人生完了宝宝之后，以为就此可以完全解脱了，然而却不知道，此时才是真正噩梦的开始。从今天开始，产妇妈咪们要伴随着宝宝的哭声，一天天的苦熬着，试问有多少女人能够平平安安、开开心心的度过这一段转换期呢？令产妇最头疼的就是产妇永远没有足够的时间去睡眠，出现了严重的睡眠不足。那么产后睡眠不足怎么办？产后睡眠不足有什么影响呢？

产后睡眠不足有什么影响？

1，影响身体恢复。生完宝宝后，产妇妈咪们本来已经消耗了太多的体力，也耗费了太多的气血，因此在产后合理调养是非常关键的，而调理最常用的手段就是睡眠。如果在产后睡眠不足，就会严重影响到产妇的身体恢复，以至于还有可能会诱发月子病。

2，易健忘。生完宝宝后，产后睡眠不足会让产妇的大脑处于一种很混乱的状态，注意力容易分散，很难集中起来。在产妇的大脑里，始终孩子是第一位，其它的都不重要，然而却经常会出现“骑马找马”的笑话。有人说“一孕傻三年”，其实就是这个道理。

3，易脱发。当宝妈的睡眠时间不足了以后，就会影响到产妇头部的血液循环，从而诱发头痛的病症。当然，睡眠不足的妈咪大多数也会有着脱发的困扰，这在根源上也是睡眠不足。（产后脱发是怎么回事？脱发治疗方法有哪些）

4，易发胖。经研究证实，睡眠不足可使人体激素变化，进而促使食欲增加。研究发现，在宝宝半岁时，倘若新妈妈每日睡眠时间＜5小时，待孩子满1周岁时，其体重比那些每日睡足7小时的妈妈多5公斤。因此，为了恢复到孕前的水平，那么就要坚持锻炼，健康饮食，还要有足够的睡眠时间。

产后睡眠不足怎么办？

1，家人协助。在产后，很多家庭都是家人在照顾产妇坐月子，在这期间，要保证产妇的心情舒畅，让她没有太大的精神压力。同时，也要用更多的时间帮助产妇照顾孩子，一些不需要产妇做的事情，就让产妇多休息一会儿。

2，月嫂帮忙。如果家人没有时间照顾产妇坐月子，那么就可以找一个合格的月嫂。月嫂会以科学的方式帮助产妇来恢复身体，也会以更为科学的方式照顾好宝宝，从而省出时间来让宝妈有更好的休息和睡眠。

3，饮食护理。尽量不在月子期吃甜食，也不要在睡前吃太多的食物，要注意营养搭配，尤其是油腻的食物，在睡前是不允许吃的。多吃含钙量多的食物，这样的食物是有助于安神睡眠的。

宝妈的睡眠不足大多数是因为照顾孩子而造成的，家里人应该多抽出时间来帮助产妇，让产妇放下心来去照顾自己，让自己有足够的睡眠时间。

产后睡眠不好是怎么回事？产后睡眠不好吃什么好

生完了宝宝后，产妇的身体受了太多的伤害，这也是为什么中国人十分看重坐月子的原因。在整个月子里，产妇经过调整来让身体恢复到产前的水平。我们知道，一个普通的病人恢复身体的除了吸收均衡的营养之外，还需要充足的睡眠。然而很多产妇在产后睡眠质量都不是很好，这是怎么回事呢？如果产妇妈咪产后睡眠不好通过食疗的话吃什么好呢？

产后睡眠不好是怎么回事？

1，身体上的疼痛。顺产的宝妈可能还要好一些，剖腹产的宝妈则要承受长达5-7天的痛苦。当然顺产的宝妈如果在分娩的时候造成了外阴撕裂，或者遭受了侧切的话，那么也会忍受着伤口之痛。另外，宝妈们的乳房胀痛，宝宝吸吮乳头撕裂的那种同感，等等，这些疼痛都会干扰到宝妈的睡眠质量，她们常常会在夜间浅睡之际被痛醒，而无法再次入睡。

2，角色上的转换。十月怀胎，当宝宝生出来的那一刻，妈妈的脸上洋溢着的是幸福和骄傲的笑容，但是，这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。当一个宝宝真切的躺在身边的时候，紧张和焦虑难免袭上心头。如果宝宝再出现这样那样的意外情况，会加重宝妈的焦虑，从而情绪低落，根本无法安心入睡。

3，家人的不理解。很多家庭在宝妈生完了宝宝后，将大部分的精力和时间放在宝宝身上，而忽略了产妇的心理疏导，以至于很多产妇患上了产后抑郁症。当宝妈的情绪不平稳的时候，她根本就没有办法有好的睡眠。（盘点产后出现的十大问题与护理方法）

产后睡眠不好吃什么好？

1，多吃含钙量多的食物。因为这类食物具有改善睡眠，安定神经的作用。如果宝妈产后缺钙也会导致产妇夜间多梦，睡眠不佳，因此吃含钙量多的食物正好弥补身体的营养不足。像牛奶、坚果、豆类、海带等都含有丰富的钙。

2，多吃富含色氨酸的食物。这种物质被人们称为天然的安眠药，主要存在于我们熟知的南瓜子、葵花籽、芝麻、豆腐当中。也就是说在睡觉之前可以考虑吃一小把葵花籽，让紧张的精神放松下来，同时还摄入了色氨酸这种物质，可以让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。

3，多吃富含维生素B的食物。比如绿色蔬菜、牛肉、猪肉、蛋类、花生等，都可以在月子餐中加入这些食物，从而改善产妇的睡眠质量。

其实仅靠着食疗的方法来缓解产后失眠，并不是一个治本的方法，还需要宝妈们自己调节好心情，让自己有一个舒适的心境，快速的进入母亲的角色，成为一个乐观积极的合格的母亲。

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