如何应对产后抑郁症（产后抑郁症如何自我疗愈？）

有数据统计，分娩后有多达80%的新妈妈会遇到“产后抑郁”——包括情绪波动和悲伤情绪，大多数情况下，这些情绪会在几天或几周后消散。但还有多达15%的新妈妈因为第一次经历，负面情绪一时难以消化排解，最终恶化导致患上产后抑郁症。

什么是产后抑郁症？

产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。发病率在15%～30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。分娩的副作用或并发症会严重影响他们看待世界的方式和分娩后的生活。

患有产后抑郁症的人会感到情绪波动、焦虑和悲伤，而患有产后抑郁症的新妈妈会严重感受到这些情绪。他们很难与婴儿建立联系，难以清晰地思考，会尝试远离朋友和家人，并且担心自己作为新父母抚养孩子的能力。在经历了重大的生活变化之后，有些人也会变得焦虑、沮丧和易怒。

如何避免产后抑郁？

虽然不一定能完全避免产后抑郁症，但可以采取一些措施来降低其发生的可能性。例如，如果新妈妈以前曾患有抑郁症、家人有精神疾病史或在怀孕期间经历过创伤，她们就更可能患有产后抑郁症。

产后抑郁症也更有可能影响那些滥用药物和酒精、一开始就不确定是否要生孩子或没有稳定收入来源的新父母。

鉴于这些风险因素，可以采取以下步骤来增加避免产后抑郁症的机会：

1、保持良好的饮食、适量的运动和良好的睡眠，尽可能保持健康，

2、计划怀孕不要意外怀孕。确保自己绝对想要一个孩子并准备好迎接重大的生活变化，以及尽最大努力建立一个支持系统，这样在分娩后就可以减少担心并有朋友和家人伸出援助之手。

即使你已将一切计划得很好，并做好了准备，你仍可能会患上产后抑郁症。但这并不意味着所有的希望都破灭了。因为产后抑郁症是可以被治愈的。

如何自我疗愈产后抑郁症？

当然，得了产后抑郁症一般会需要医生的帮助，当然产妇自己其实也可以做一些改变来应对产后抑郁症的，得了产后抑郁症一般的自我疗愈方法有哪些呢？新概念心理专家荣新奇教授建议可以从以下几个方面着手：

1、优先考虑自己的感受。

作为新手父母，一般都会全神贯注于宝宝的需求。这是完全正常的。但是，当患上产后抑郁症时，重要的是要花更多的时间在自己的感受和情绪上。可以多寻求老公、家人、朋友的帮助，帮忙照顾小孩或帮助缓解你的情绪。当患有产后抑郁症时，我们不可能成为最好的父母。通过优先考虑你的感受，让你可以更好的克服这种抑郁症。

2.接受新现实并充分利用它。

对于产妇来说，你应该清楚，你的身体在整个怀孕和分娩过程中都经历了很多变化。这有很多事情要处理，调整并不总是那么容易。你越早开始接受你的新现实，你就能越快地充分利用它。这似乎很难甚至不可能，但请尝试拥抱生活的新篇章并继续成长为一个健康的人。

3.改善饮食，多运动。

如果你正在与产后抑郁症作斗争，请尽你所能改善饮食。多吃水果、蔬菜和优质蛋白质，并且应尽量保持运动，但不要过度。这将有助于你的身体康复。也不要忘记补充水分，母乳喂养的母亲应该喝12到14杯水以保持水分并确保婴儿获得足够的乳汁。

4.寻求治疗和心理支持

与其自己经历这个过程，不如考虑寻找一位专业人士帮助你度过人生这一困难阶段。他们可以帮助你应对和克服正在经历的挑战。

产后脸上开始长斑怎么办 如何应对产后脸上长斑问题

产后脸上开始长斑是很多新妈妈们常见的问题之一。这些斑点可能会给女性带来沮丧和不安，影响她们的自信心。然而，不必过于担心，因为这是一种常见的现象，有很多方法可以帮助你恢复均匀的肤色。

第一，让我们了解一下产后脸上长斑的原因。产后斑点通常是由于激素水平的变化引起的。在怀孕期间，女性体内的雌激素水平会大幅度增加，这有助于保持皮肤的光滑和均匀。然而，分娩后，激素水平会急剧下降，导致皮肤产生色素沉着，从而形成斑点。

那么，有哪些方法可以帮助你解决这个问题呢？首先，你可以选择使用美白产品。市场上有许多美白霜、乳液和面膜等产品可供选择。这些产品中含有有效的美白成分，如维生素C和果酸，可以帮助减少斑点的形成，并恢复肌肤的亮度和均匀性。在使用这些产品时，记得要坚持使用，并按照使用说明进行正确的护理。

另外，正确的护肤步骤也是非常重要的。每天清洁面部，使用温和的洁面产品，去除污垢和老化角质，为肌肤提供良好的呼吸环境。定期使用去角质产品，可以促进新陈代谢，加速斑点的淡化。此外，不要忽视防晒，阳光中的紫外线是导致斑点加重的主要原因之一。选择合适的防晒霜，每天出门前涂抹，可以有效减少色斑的形成。

除了以上方法，均衡饮食和良好的生活习惯也对恢复肌肤均匀性有积极的作用。保持充足的睡眠和合理的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，有助于提高皮肤的健康状态。此外，避免熬夜、抽烟和饮酒等不良习惯，这些习惯会加重皮肤的色素沉着。

总结起来，产后脸上长斑是一种常见的现象，但并不意味着无法解决。通过使用美白产品、正确的护肤步骤以及均衡饮食和良好的生活习惯，你可以恢复肌肤的均匀性和亮度。记住，改善肤色需要时间和耐心，持之以恒地进行护理，你会逐渐看到改善的效果。

怎样应对产后月经不适？月经不适症状要怎样处理

产后妈妈们月经恢复后有可能会出现一些这样那样的问题，如头痛、牙痛、月经疹等。其实，这些月经怪病妈妈们可以自己治愈的，92妈妈育儿网小编带领各位新妈妈一起应对这些经期不适的吧!

经前鼻塞

每至月经出现鼻塞症状，究其缘由，是鼻腔粘上皮与女性生殖器官之间存在着生理方面的联系。卵巢激素的变化可使鼻粘膜发生充血、肿胀和渗液，从而导致鼻塞。可用鼻通或滴鼻净点鼻，每日3-5次。

月经期美尼尔氏症

此病中年妇女多见，月经来潮时突然眩晕，耳鸣、视物旋转、恶心欲吐，一般只需卧床休息，眩晕严重者可适当用镇静剂及少量利尿药。

经期关节炎

经期出现关节炎、关节疼痛，多因寒气凝结在经脉所致，以膝关节最为常见。一般于经前一周左右开始，走路时加重，休息后减轻;伸膝(如下楼梯)时明显，屈膝时消失。可以采用拔罐的方法调理：用玻璃罐或陶罐，在里面放入燃烧的纸条，或将沾有酒精的棉球在罐内燃烧后取出，把罐子扣在肌肉丰满的疼痛部位。留罐时间为10-20分钟。

月经疹

每逢月经来潮前2-3天皮肤瘙痒，出现疱疹、红斑或发生紫癜等。皮疹多发生于颜面、胸前、后背及四肢等部位，随着月经结束，皮疹和瘙痒症状便不治而愈。对月经疹较重、影响睡眠者，可口服克敏能、塞更啶、扑尔敏等脱敏药。

经期腹痛

经期前后或行经期间，如果精血素来亏虚，就会导致妇科器官气血运行不畅，出现下腹部痉挛性疼痛，以及坠痛和冷痛现象，因此当经期腹痛时可以用茴香酒调理：取小茴香、青皮各15克洗净，在250克黄酒中浸泡3天，即可饮用。每次饮15-30克，每日2次，如果不能喝酒，可用醋代替。可以疏肝理气，对经期提前、小腹胀痛等症有缓解作用。

月经期心律失常

以早搏、心动过速、心动过缓、阿发性室上性心动过速多见。症发时注意多休息，适量服用镇静药。

经期头痛

现代医学研究证明，在月经期间，女性体内雌激素与孕酮分泌失调是经期头痛的根本原因。口服麦角胺咖啡因、谷维素或服用元胡止痛片、加味逍遥丸均有一定疗效。

经期乳房胀痛

月经前后或经期间，经脉中气血充盛，容易挤压乳腺脉络，出现乳房胀满疼痛，或乳头痒痛，甚至不能接触内衣。可以采用蒲公英敷脐调理：取蒲公英、当归、白芷、薄荷各10克，紫花地丁、黄各6克，麝香1克。各药研成细末混匀，用酒精清洗肚脐后填塞药粉，包好，3天换一次药，8次为一疗程，3个疗程后效果非常明显。不过，月经过多及功能性出血者忌用。

经期口唇疱疹

这是月经期机体的抗力降低、体内潜伏疱疹病毒活动有关。常在经前1-2天至行经2-3天内发生，以口唇多见，亦见于眼睑、鼻孔周缘、阴唇边缘，可用桑树汁涂擦，不要搔剥，以免引起继发感染。

经期腰痛

大多数女性在经期或多或少都有腰酸、腰痛的现象，这多是因为体弱，肝肾不足，寒气郁积所致。当时感觉腰部如绳缠一样又紧又痛，到了后期逐渐减轻，可以采用热敷的方法调节：仰卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。

提示：经期不要用力捶打腰背，腰背部受捶打后，会使盆腔进一步充血，血流加快，引起月经过多或经期过长，反而使腰背酸痛更加厉害。

上述的一些症状，可以日常生活中注意下，但若症状严重，还是希望各位新妈妈去医院治疗，以免对身体产生不好的影响，您可以阅读“产后月经不调怎么办？产后月经初潮时间”，了解更多产后月经知识。

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