产后康复最佳时期是多久（产后恢复的3个黄金时期）

孕育一个新的生命，对于女性来说是一件特别幸福的事情，同样也是一件特别辛苦的事情，有些女性甚至会因为应付不了产后的变化而出现了抑郁的情况，比如身材发福，其实女性只要在恰当的时间段做恰当的事情，依然可以恢复到以前的精致，成为一个完美的辣妈。

产后恢复要注意哪几个黄金时期呢？

1、 产后二周到六周排恶露

产后排恶露是每个产妇都要经历的一个阶段。排净的时间与个人体质有非常大的关系，一般情况下在42天以内排净都是正常的。一般体质比较好的女性，在产后不到两个星期就能彻底地排干净，有些身体素质稍微差一点，则很长时间都不能排干净。在排恶露期间内，产妇要保持外阴干净清洁，及时地更换内裤和卫生巾，如果懒得洗内裤，则可以使用一次性内裤，既方便又快捷而且还卫生。另外每次如厕之后，都要用清水冲洗外阴，降低外阴感染的几率。

2、 产后6个月内子宫恢复

许多产妇都知道子宫恢复特别重要，但是能够正确了解子宫恢复的女性却并不多，其实子宫恢复的并不仅仅是一个部位，而是三个部位，分别是子宫体、子宫颈和子宫内膜，相对而言，子宫体恢复的速度最快，一般在两周之内就会缩回到盆腔内。子宫颈和子宫内膜的恢复时间则要相对缓慢一些，在很长一段时间内，子宫颈都会出现不同程度的充血和红肿，子宫颈也会变得特别柔软，产后7~10天的时候，宫颈口才会关闭，细菌感染的几率才会降低。子宫内膜在生产完之后要进行一次新生，大约需要21天左右。想要子宫更快地恢复，产妇则要尽快排尿，尽快下床活动，既可以促进子宫的恢复，也可以促进恶露排出，千万不要一直躺在床上，而且要坚持母乳喂养，经常吸允乳头能够刺激子宫收缩，使子宫恢复的速度变得更快。

3、 产后半年到一年盆底肌修复

怀孕之后，由于胎儿的不断生长，盆底肌所承受的压力会变得越来越大，长期处于重压下的盆底肌很容易出现松弛的情况，使产妇的许多器官功能都受到影响。因此42天复查的时候，医生大多会建议女性复查盆底肌，必要时还会建议产妇做盆底肌修复训练。如果盆底肌一直都没有得到修复，女性则很容易出现漏尿等情况。

4、 然后一年内盆骨恢复

在怀孕的过程当中，女性的盆骨也会慢慢地被胎儿撑大，这也是许多女性生产之后身体走样，屁股变大变难看的原因。如果盆骨没有及时地得到恢复，则会使恢复成以前的身材成为一件极其困难的事情。因此一年之内要加强盆骨的恢复，建议在专业人士的指导下，做一些有利于盆腔恢复的运动，比如瑜伽。

温馨提示

想要成为一个辣妈，则要抓住产后的恢复黄金期，在恰当的时间段做恰当的事情，不但可以让身体各个器官尽快恢复到原来的模样，而且还可以使身材恢复到从前，使产妇能够更好的适应妈妈这个身份。

山东天佑健康管理有限公司,产后康复培训机构天佑

"安恩贝产后康复培训机构"详情

当代女性具有时尚健康生活观念，重视产后健康和美丽。宝宝妈妈因分娩过程中出血和体力消耗体内正气不足，在产后元气尚未恢复。产后恢复是指女性在生产宝宝之后，山东天佑健康管理有限公司,安恩贝产后康复培训机构,天佑健康管理,因为身体虚弱而需要恢复保养，被称之为产后恢复。随着人们生活水平提高，职业女性崇尚科学健康审美观念，因此，产后恢复师具有十分广阔职业发展前景。广州月宝职业技能培训学校每月定期开班，由一线行业专家授课。

经过专业培训的营养配餐员，安恩贝产后康复培训机构，可独立创业，也可在托幼机构、养老机构、妇幼保健机构等从事工作。而且比较适合女性学习，薪水丰厚。月嫂、育婴师学习营养配餐员可以更好的调节客户及宝宝的胃口，为客户的健康饮食作指导，非常受益。

● 产后恢复师职业道德、职业礼仪、职业沟通技巧。

● 产后恢复师专业理论知识、中医基础理论知识。

● 产后体貌特征及治疗方法产后恢复培训机构，中医学经络穴位疏通专业技能。

● 产后恢复师在产后恢复中的应用、实际操作方法。

●产后恢复师实际操作，安恩贝产后康复培训机构产后恢复培训机构，实习实战训练。

● 产后恢复师的职业发展前景及创业指导。

产后恢复包含的主要方面有产后私处细胞活力因子护理以及产后体形恢复、产后子宫恢复和产后心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食均衡。

口碑好的月子中心性价比高_权威家政服务-山东天佑健康管理有限公司

随着人们生活水平提高和对科学健康审美观念日益重视，产后恢复——这个致力于女性健康和美丽的全新行业，如今已在我国悄然兴起。西方理念与东方传统相结合，正在兴起的产后恢复、产后护理行业又一次说明产后恢复市场是一个极具潜力的市场。

成都产后康复师培训机构怎么选？成都中医药大学学院

成都产后康复师培训机构怎么选？

首先，了解该培训机构是否有营业执照，了解该培训机构师资力量，了解该培训机构的教学资源和教学环境，关键的一点就是是否具有办学资质。

其次了解该培训机构的培训流程是否正规，很多培训机构，阿姨培训只要交钱就行，就能拿到证书，阿姨完全没有经过正规的专业知识和实践操作培训。

最后，收费价格是否合理，有些培训机构为了吸引家政员，给出各种优惠，但是这些都是在可控，合理的范围之内的，如果说高级母婴护理培训只需要300元甚至免费培训，那么这个证书的真假性就值得推敲了。因为俗话都说，便宜没好货。物美价廉也是在合理的范围内。

成都中医药大学产康学院简介

1.机构建设：成都中医药大学产康学院是成都中医药大学附属院校，现目前学校开设有：产后康复特训班（徒手骨盆、盆地康复、育婴师、月嫂、母婴护理师）、催乳师、产后康复师、小儿推拿师、中医美容师、芳香理疗师等培训课程。

2.学习氛围：在中医药大学的教室里学习，浓浓的校园味道，不是所谓的会议室，公司培训几十个人能营造的，这样的氛围能让你静下心来，认真安静的读书学习。

3.学习内容：作为国家最早的四所中医院校之一，你学习的内容当然少不了一套专业规范的中医基础理论+临床实操，而专业正规的中医知识的学习和掌握正是国内大部分康复行业所欠缺的。同样的培训学习，你在起跑线上就超越了一大群人。

产后康复师培训简介：

在成都中医药大学教授、副教授等老师的指导下学习中医基础，为中医产后康复打下坚实的基础，对产后康复知识的专业项目的掌握，例如：盆底肌修复、骨盆修复、形体修复、腹直肌修复、月子病调理、气血调理、中医辩证等专业知识。另外还能在成都中医药大学科班团队成立的成都孕靓产后康复中心进行实操练习、考核。

成都产后康复师培训是成都中医药大学开设的一门培训课程，主要内容涉及到盆底肌修复、骨盆修复、形体修复、腹直肌修复、月子病调理、气血调理、中医辩证等专业知识。并且帮助和鼓励产后女性大胆的走出家庭、实现自我价值。

成都其他产后康复师培训机构推荐——成都咪嘛教育：

1.机构简介：成都咪嘛教育，是专业母婴护理技能培训机构，成立于2015年，现开设有月嫂、育婴师、小儿推拿保健师、催乳通乳师、产后恢复师、家政服务员等专业。自成立以来，坚持以“办职业教育就是办就业教育”为宗旨，以学员为本位、就业为导向、以能力为核心、培养品学兼优、一专多能、企业需要、社会欢迎的母婴职业人才。

2.师资力量：来自成都中医药大学、川北医学院、泸州医学院、上海中医药大学、四川省人民医院、成都市第七人民医院等专业院校、医院，现拥有全职教师16名，特聘中医博士顾问指导1名，研究生1名，本科生8名；各专业院校的院长及专家教授为学员授课。

3.教学方式：通过中医理论结合专业手法的教学，理论教学+技能实操+现场实习的教学方式，旨在将最前沿、最专业的知识教授给学员。学员培训合格免费*，毕业学员就业率达95%以上，对创业型学员还会给予创业指导，经过指导创业的学员自主创建小儿推拿馆已经累计达到98家。咪嘛教育现已成为西南地区的母婴职业培训标杆品牌。

4.课程详情：

01/职业前景——随着人们生活水平的提高和对科学健康审美观念的日益重视，行业前景可观。

02/市场需求——二胎政策全面放开，产后恢复市场需求与日俱增，市场需求十分巨大。

03/就业保障——成都市职业技能鉴定指导中心指定考点产后恢复培训机构，持证上岗、免费住宿、*。

04/薪酬待遇——当前产后恢复师月平均薪酬6680元，自主创业者能达到1W以上。

05/培训对象——所有想从事或准备从事母婴护理服务行业的女性，22——49岁，喜欢小孩，有爱心、耐心和责任心，身体健康，无影响学习和就业的各类疾病和病史，有无经验均可。

产后瑜伽体式的具体练习步骤是怎样的？

产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。

step 1：以山式站立垫子上，双脚分开与肩同宽，注意双脚掌的平行。

step 2：吸气的同时，朝天花板方向抬起双臂，掌心朝前，大腿前侧向上向内收紧产后恢复培训机构，提起髌骨。

step 3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身，此时脚跟要紧贴地面，来带动脊柱的伸展。

step 4：将头顶落于身体前方，此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的，在可忍受的程度上伸直膝盖保持，若感到不适，可稍微屈膝，不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。

step 5：放慢呼吸，在体式上停留30-60秒的时间，不要屏息。

推荐阅读：

1. 山东天佑健康管理有限公司,产后康复培训机构天佑
2. 成都产后康复师培训机构怎么选？成都中医药大学学院