产后适当运动能帮助妈妈恢复体形？-妈妈无忧网

产后适当运动能帮助妈妈恢复体形？

生完宝宝后，各位新妈妈身体逐渐恢复，但是由于身材已经变形接近10个月，要想恢复成孕前一样，是有些难度的。因此，92妈妈小编建议各位新妈妈在产后的这一时期内，最好进行适度地运动，这样不仅对健康有益，而且还能加快恢复的速度。

通常来说，产后运动可以在产后7天开始（剖腹产在产后10天）。

产后适当运动对产后恢复有好处

产后一定要适当进行运动，可以促进腹壁、子宫、会阴肌肉收缩，促进血液循环，消除肌肉酸痛，但并不是说减肥，减肥应等哺乳结束断奶后再开始。

在顺产后两小时，如果能坐起并且没有头晕等不适的情况下，可以下床扶着床沿或墙壁走动，主要担心产后体力和血压没跟上来，会昏倒，一定要有家人陪伴。

剖宫产术后必须要躺4-6个小时，6个小时之后可以在床上左右翻身侧卧，剖宫产术后24小时可以适当沿着床边活动，腹部伤口不太疼痛的时候可以做一下保健操，运动时间根据自己的体力和身体基本情况逐渐增加，不要太激烈。

在产后可以进行缩紧肛门阴道的运动，通俗的说法就是憋着大便的感觉，要注意，剖宫产的妈妈暂时不要做这个运动，因为这个动作练习到腹肌，会牵扯到腹部的伤口。顺产的话怎么用力收紧都可以。（产后健康瘦身，切勿走进误区）

下面介绍了几种比较适合产妇的运动：

散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

呼吸运动

仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

胸部运动

妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

臀部运动

妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

流产后要休息多久才可以上班流产后适当休息健康回归工作

流产是许多女性可能面临的一种情况，它可能是计划外的，也可能是因为一些健康原因而不得不进行的。不论是哪种情况，流产后适当的休息是非常重要的，以保障身体的康复和健康。

第一，流产是一种对身体产生一定影响的过程，尤其是手术流产。因此，在术后的一段时间内，女性需要给予自己足够的休息时间来恢复。通常情况下，医生会建议休息1-2天，以便身体能够适应手术后的变化，并且减少术后并发症的风险。

然而，具体的休息时间还取决于流产的方式以及个人的身体状况。如果是药物流产，通常只需要休息1-2天，然后可以逐渐恢复正常活动。而如果是手术流产，可能需要更多的休息时间，一般为3-5天。但是请注意，这只是一个一般的指导，具体还是要根据医生的建议和个人的身体状况来确定。

此外，流产后的休息不仅仅是指床上躺着休息，还包括了一些其他方面的注意事项。例如，避免剧烈运动和重物搬运，保持饮食均衡，避免过度劳累和精神压力等等。这些都有助于身体的康复和恢复。

当然，每个人的身体恢复速度和情况都是不同的，有些人可能需要更长的休息时间，有些人可能恢复得更快。因此，最好的建议是在流产后咨询专业的医生，并按照医生的指导进行相应的休息和康复。

总的来说，流产后适当的休息是非常重要的，它有助于身体的康复和健康。虽然一般情况下休息1-2天可能足够，但具体的休息时间还是要根据个人情况和医生的建议来确定。只有给予自己足够的休息时间，身体才能更好地恢复，健康地回归工作。