产后失眠怎么办

宝宝出生新妈妈们很开心，随之而来的是宝妈宝爸用心照顾宝宝。产后孕妇普遍容易出现失眠、忧郁等症状，家属父母要保持密切关心，注意产后孕妇身心健康。小编特整理相关资料，帮助大家了解产后失眠原因，如何更好的应对及预防产后失眠、忧郁、饮食没胃口等症状，快来学习收藏吧！

产后失眠的原因

1.产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。

2.压力过重，环境改变，噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

3.晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

产后失眠怎么办

1、保持乐观心态，专心对待孩子喂奶，对于宝宝哭闹不要烦恼

2、养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。

3、如果躺下半个小时之内还没有睡着，可以起来做些家务，看看书什么的，累了自然也就睡着了。

4、产后注意营养补充，尽快恢复体力。吃一些易于消化吸收的营养物。

5、产后注意锻炼身体，能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。

6、如果失眠症状严重，经调节无效应及时求助医生，进行适当的药物调理。

产后失眠如何预防

1、孕爸及父母的关心

刚生过宝宝的产妇要避免精神和身体上的过度劳累，孕爸及父母应该给产妇关心和支持。

2、安静舒适的环境

安静淡雅的睡眠环境，房间空气清新空气流通性好。千万不要处于吵闹的环境，这样对孕妇产后恢复影响不好。

3、清淡的饮食

以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

4、适量的运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

产后失眠吃什么好

1.鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。

2.百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食用。

3.可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。

4.取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。

5.睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。

6.睡前喝1杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

7.睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，会很快入睡。

产后为什么会失眠？产后失眠怎么办

生完了宝宝之后，一大部分产妇朋友因为初为人母而倍感焦虑，因此就会患上产后失眠的症状。在产前，其实很多妈妈们已经做好了失眠的心理准备，以为会是宝宝的晚上哭闹造成的，可谁知当宝宝安安稳稳睡觉的时候，自己依然睡不着，甚至没有好的睡眠质量。那么产妇产后为什么会失眠？产后失眠怎么办呢？

产后为什么会失眠？

1，心理方面的原因。很多产妇是第一次做妈妈的，心中的不安肯定是有的。一方面来自于做妈妈后的心理压力，另一方面也有着第一次当妈妈的喜悦之情，当然还有来自于家庭方面的点滴影响，这就导致宝妈的内心是情绪复杂的，很难静下心来安娜静静的睡一觉。长此以往，反而会让产妇烦躁不安，甚至有了抑郁的倾向。

2，社会方面的原因。有的家庭生活条件可能有限，更有的家庭甚至没有人带宝宝，还有的家庭因为宝宝的降临产生了很多的误会和争吵等等，这些原因来自于外界，但是都会影响到产妇的情绪。再加上产妇容易胡思乱想，这就导致产妇失眠的症状。

3，体内激素变化的原因。产后，妈咪的体内激素又会发生一个转变，这个时期大多数的产妇们会会出现内分泌紊乱的状况，比如甲状腺激素、雌激素的紊乱等，进而扰乱人的神经梢的正常活动，导致人的情绪焦虑不安烦躁头痛。（产后护理有哪些常见误区？坐月子需要避开的10个误区）

产后失眠怎么办呢？

1，合理安排睡眠时间。比如当宝宝睡着的时候，自己也要陪着宝宝一起睡，而不是胡思乱想。当然如果夜间很难入睡的话，也可以考虑在白天的时候少睡一些。

2，躺过了半个小时之后，如果没有入眠，那么可以考虑起身做一些有意义的事情，等到身体疲劳了，自然而然就会睡着了。当然这些事情绝对不能是让自己的神经紧张兴奋的，而是平缓的，舒适的，比如看看书，听听音乐等。

3，保持良好的心情很重要。很多妈咪在产后考虑的事情太多了，也太急于让自己做一个好妈咪了，其实孩子会给妈咪一个缓冲的时间来适应新的角色，所以不要压力过大，一切慢慢来就好。

4，制定一份合理的食谱，保证身体有充分的营养供应，从而使自己尽快回到生产前的身体状态。

5，乐观地面对生活，把给孩子喂奶和孩子的哭闹声看成上天对于自己的一份恩赐，感恩目前拥有的一切，用微笑代替抱怨与不满。

产妇妈咪们可以趁着产后休息的时间，做一些自己喜欢的事情，不要每天脑子里面想得都是孩子，这样反而让自己更加的焦虑，在处理孩子的事情时会感觉到条理不清。如果自己心情愉悦的话，那么在对待孩子时也会是一种开心的态度。合理而不为呢？

坐月子睡不着觉怎么办 用对方法有效缓解产后失眠

由于生产会消耗女性大量的体力，所以在产后女性的大部分时间都是在家中静养，每天的休息时间也会很多，这样才能保证促进身体的尽快恢复。可是有的妈妈在月子期间还是会出现一些异常情况，其中最常见的就是产后失眠了，甚至有些女性即便有睡意但是还是睡不着，这可怎么办呢？产妇长期失眠，不仅会危害自己的身体健康，同时也会对母乳的质量造成影响，所以要选择正确的方法来缓解失眠！

坐月子睡不着觉怎么办

1.建立良好的作息习惯

产妇在月子期间要避免长时间的熬夜，最好能够在家人的辅食下多注意休息，如果长期熬夜肯定会打乱自己的生物钟，造成睡眠不规律，尤其是白天睡眠时间较长的产妇，晚上就很容易出现失眠的现象，所以建议产妇要养成良好的作息习惯，这样才能逐渐缓解失眠的现象。

2.适当的增加运动量

产妇在月子期间可以根据自己的身体情况，然后采取相应的运动量，运动不仅可以促进产后恢复，同时在运动后人体处于一种疲惫的状态，对改善睡眠也有很大的好处，但是切记不能在睡前进行过于剧烈的运动，以免造成神经兴奋，反而加重失眠的程度。

3.睡前洗热水澡

产妇由于母乳喂养，身上会产生大量的汗渍和细菌，所以会造成睡眠过程中的不适，建议产妇可以在睡前洗一个热水澡，放松自己的身体，同时在饮用一杯热牛奶，这些方法都有利于产妇尽快的进入睡眠状态。

4.饮食均衡

有些产妇出现是失眠的情况，其实也与自身的体质有一定的关系，尤其是体质较虚弱的产妇很容易出现身体不适的现象，所以产后的饮食调理非常的重要，建议产妇要多吃一些富含蛋白质和营养价值高的食物，同时一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果也可以适当的多吃，体质恢复后睡眠质量自然就能慢慢的改善。

5.放松心情

有的产妇缺乏育儿经验，所以在产后护理宝宝时就会出现紧张和焦虑的情绪，心理压力过大就会引发失眠，所以产妇要注意调节自己的情绪，多与家人和朋友进行交谈，适当的转移自己的注意力，心情放松自然就能安心入眠。

产妇在月子期间睡不着觉是一种严重的现象，千万不能忽视，如果采取以上方法还是没有得到改善，建议产妇要及时咨询医生，采取正确的治疗方式。

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