产后小肚子瘦不下去 该怎么办才好

　　产后不少的女性怀孕5个月一样，圆圆的鼓鼓的，减也减不掉，还有难看的妊娠纹。这究竟是怎么回事呢？

　　对大多数的女性来说，一般需要几个月的时间，肚子才会慢慢地恢复到正常大小，有时甚至肚子在生产完之后就完全没有恢复到正常大小。

　　通常情况下，准妈妈会在腹部逐渐隆起的妊娠中后期才会陆续出现妊娠中线，在生产过后约6个月到1年内就逐渐消失。

　　妊娠纹则需要更长的时间来恢复，不过产后6到12个月的时候，会明显的看到妊娠纹会淡化很多。

　　所以在产后恢复的过程中，耐心最重要了。肚子被拉伸了9个月来迎合宝宝的生长，那么用9个月甚至更长的时间来使腹部皮肤变得紧致也是很正常的事。对于一时之间肚子没恢复孕前大小，妈妈千万不能太灰心哦！

　　这个过渡的速度很大程度上依赖于妈妈肚子的正常大小、怀孕期间所增加的体重、产后运动情况以及自身的基因。

　　增重适宜，怀孕期间定期进行运动，产后进行母乳的妈妈恢复得更快一些。如果妈妈没有哺乳，那么需要控制油脂的摄入量，增加膳食纤维的摄入量，以便尽快减掉多余的体重。下面来看看一些瘦肚子的小技巧吧！

　　如何有效瘦肚子？

　　1、饭后散步

　　晚饭后的散步不仅能让妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。

　　当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。

　　只要坚持3周，就能见到明显的减肥效果。

　　2、浴后腹部按摩

　　洗完澡后也是瘦身的好时机，这时可以多做腹部按摩，但是由于刚生完宝宝，女性按摩的力度要掌握得当，不要太用力！

　　方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的帮助。

　　3、保证充足睡眠

　　睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响，因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚，并且会从母乳中排除，宝宝食用后不仅会不利于身体健康，而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响，阻碍新妈妈的瘦身计划。

　　4、饮食要均衡

　　断奶后，新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间，宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，营养丰富。

　　而在断奶后，如果依然大鱼大肉，那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上，很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后，女性要注意饮食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

　　5、仰卧起坐收腹

　　除了以上4个方法，还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。

　　方法是：把身体提高离地在大约10至20厘米后，收紧腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候，开始重复之前的动作。

　　产后瘦肚子的食物

　　1、柠檬。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。同时能促进肠子蠕动的功能，所以会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果。

　　2、番茄。番茄含有茄红素，食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的赘肉消除。

　　3、葡萄柚。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外，葡萄柚含有丰富的维他命C，重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了，既可以减肥又可以补充营养。

　　4、菠萝。菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　5、香蕉。香蕉含有丰富食物纤维，维他命a，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的。

　　6、奇异果。奇异果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，所以对于腹部减肥好处很多。

　　7、苹果。它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，卡路里热量也不高。

产后小肚子如何恢复？产后肚子恢复方法大全

产后看着自己的大肚子，很多妈咪烦恼，怎么和怀孕5、6个月一样，如何恢复自己平坦的小腹呢？这是需要一番努力的，小编为您总结了几大点方法，运动当然是不可避免的，还可以从饮食上下手，当然产后很重要的，就是用收腹带，收腹带绝对对恢复小腹有帮助，可别小视它的作用。一起随92妈妈小编来了解一下吧！

产后肚子恢复方法大全

产后减肚子运动

1、使用保鲜膜：现如今保鲜膜的瘦身方法非常的流行，它具有不透气性的特点，因此能够让脂肪大量的消耗。因此产妇在平时可以先进行一些热身的运动，比如像慢跑十分钟，等到身体微微的出汗以后再用保鲜膜捆扎腹部5—6层，这个时候再进行适当的运动，这样腹部的脂肪就能得到很好的消耗了。捆上保鲜膜以后在运动的过程中，还可以适当的收紧腹部肌肉，同时再配合以深呼吸的方法，这样肚子上的肥肉消失的就会更加的快速了。经过一段时间之后，你会发现，原来松垮垮的腹部脂肪以及小时一大半了，肌肉也变得结实了。（揭开新妈妈产后减肥的9大误区）

2、腹肌运动：产妇要想更好的恢复平坦的腹部，那么在日常生活中腹肌运动是必不可少的，这种运动分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。产妇在做脐上练习时，下身一定要注意固定不动，然后做仰卧起坐这样可以有效的消除胃部凸出部分并且加以收紧。在做脐下练习时，上身固定不动，然后将双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，这样可以有效的帮助收紧和减去整个下腹围。最后是组建哦腹外斜肌练习，也就是说做各种腰部转体练习，这种练习也可以作为脐上练习以及脐下练习的辅助练习，通过这项辅助的练习可以让上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、腹部运动：在产后小肚子如何恢复的问题上，腹部运动同样不能少。先将手放在小腹上，然后在发声的同时吸气缩小腹，每次做腹部运动的时候都可以发「a」、「b」、「c」、「d」、「e」五个声音，共做十次。在做这项运动的时候要先将两脚打开踩稳，这样的姿势会比较轻松，并且确认发出声音时腹肌有在动。这种方法要注意，最好是每次做30分钟，每周可以做3-4次，只要坚持45天就能达到显著的成效。很多新妈妈在刚生产完就急于减肥，这是非常不科学的，过度的减肥会影响到母乳的质量，从而影响到宝宝的生长发育。刚刚成为妈妈想要减肥，为了宝宝的健康，千万不能急于减肥瘦身，也千万不要用任何内服的减肥产品。

4、腹部健美操：

(1)身体上半部俯卧于木板上，两手前伸握住板缘，然后伸直双腿，尽力上举，再屈腿下落。重复做，直至两脚不能上举为止。

(2)坐姿，两腿微曲前伸，两臂前平举，臀部慢慢向前移动，用力不要过猛，直至疲劳为止。

(3)仰卧，两臂和两腿伸直，身体呈水平状。两腿并拢上举，离地面约13厘米。还原、反复做，24次为1组。

(4)仰卧，两臂放在身体两侧，两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起，肩膀仍贴地，大腿与腰背部渐成一线，此时，大腿内侧不要用力，用臀部肌肉的力量。

(5)俯卧，两臂左右平神，双腿并拢伸直。抬头，两臂与两腿同时上翘，呈反弓形，保持1分钟。4次为1组。

(6)双手撑地，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，接着快速非最大限度地往后上方伸直，待数次后再换另一条腿。每分钟做15-2O次。

(7)仰卧，两胯上放一物体，然后臀部用力上抬，放松落下，每分钟做20次左右。

(8)俯卧，头偏向一侧，双腿伸直并尽量将腹部上举。速度在每分钟20次左右。（产后运动注意事项，腹部运动几大方法）

5、揉肚子：产后小肚子如何恢复？正所谓“七分运动，三分揉捏。”，因此产后要想轻松的瘦肚子，揉是必不可少的一个缓解。在做完各种腹部练习之后，这个时候应该进行腹部的揉捏按摩运动，其方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，通过适当的揉捏可以有效的舒缓肌肉，从而更好的促进脂肪的代谢。

6、鼓肚子：产妇每天晚上睡觉之前都可以进行适当的运动，其中鼓肚子就是不错的方法，它可以有效的消除腹部的脂肪。产妇可以跪在床上，然后用两手扶床，并且这个时候胸部尽量向下压，与此同时腹部肌肉要收缩然后进行深呼吸。接着将胸挺起来，并且用力鼓肚子同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5-10次，瘦肚子的效果也非常的明显。

7、自行按摩：宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处)，用拇指顺序按摩：从小肚子两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5-10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。

产后减肚子食谱

当归薏仁鸡汤

材料：当归1片、薏仁20公克、鸡腿1只、少许米酒。

作法：

1、将薏仁洗净泡水，鸡腿切成块状洗净备用。

2、水煮开后放入当归、薏仁、鸡腿块、米酒同煮，至鸡肉熟透、米酒挥发即可。

功效：当归可补血活血、调节子宫机能、润肠通便及改善产后气虚引起的过度流汗，薏仁则能利尿排湿、协助体内排出多余水分，并可增加肠胃道吸收功能，适合产后食用。

鲈鱼姜汤

材料：鲈鱼100公克、姜片4～5片、少许米酒。

作法：

1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

功效：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。

健康豆腐

材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

调味料：花生油、蚝油、太白粉。

作法：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。 热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。

功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维。

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。（主食怎样吃减肥效果好？怎么吃主食有利于瘦身）

功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

清蒸茄段

材料：茄子。

调味料：油、蒜泥、酱油、白醋。

作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。

功效：清蒸低油。

产后减肚子利器：收腹带

1.及时使用收腹带

收腹带是爱美妈妈必备的物品了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

2.纱布收腹带的使用方法：

顺产——产后第二天可以使用，剖腹——产后7天左右开始使用。

在开始使用的1-2周内，24小时都绑着，松了就绑紧，1-2周后防止内脏下垂的作用已经起到，然后根据自身情况，再坚持使用1-2个月进行收腹瘦身，巩固塑身即可。

所以，爱美的妈妈们，产后一定要运动起来，就算是简单的走路也会对产后小肚子的恢复有很好的作用呢。

产后小肚子为什么一直瘦不了？有好方法让小肚子瘦下来吗？

有朋友跟92妈妈小编诉苦，说自己生完宝宝6个月了，身体上的赘肉也消下去了很多，体重只比孕前重三四斤，孕前的身材也逐渐的显现出来了。可是最烦人的是，自己的小肚子就像永远也下不去似的，凸起在那里，以前的紧身衣都不敢穿了，尤其是穿紧身长裙的时候，特别的难看。其实产后小肚子为什么一直瘦不了是困扰了很多宝妈的难题，那么有好方法让小肚子瘦下来吗？

产后小肚子为什么一直瘦不了？

怀孕生宝宝，各位宝妈们都用了10个月的时间，这段时间宝妈们也是拼了，为了孩子的营养充足，不惜让自己营养过剩，哪怕体重呼啦呼啦的上涨，但是一想到宝宝正在茁壮的成长，还是会张开了嘴放心大胆的吃。很多人都会说在孕期也要计算热量，不能徒长脂肪，但是大多数的宝妈们，宁愿为了孩子多吸收一点营养，而放弃自己的身材。在她们看来，身材可以恢复，而宝宝只有一个。

由于女人的肚皮被宝宝给撑大了，那么其恢复下去的速度要比被撑大的速度漫长很多，如果依靠皮肤自我恢复能力的话，至少需要1年的时间。而如果合理膳食，多做运动，那么可以让小肚子瘦下去的快一些哦！

有好方法让小肚子瘦下来吗？

1，腹部按摩。最好的按摩时间是在洗完澡之后，方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的帮助。

2，饭后散步。最好的散步时间是在晚饭之后，方法是挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米，行走的路线尽量是直的，运动强度以微微出汗为宜。

3，均衡饮食。一日三餐都要吃，但是每餐要控制好食量，尽量吃到七分饱，如果两餐之间饿了，可以吃水果、酸奶、坚果等食物来抗饥饿。（产后妈咪夏天怎么减肥最有效？）

生完宝宝小肚子瘦不下去，宝妈们都怎么做？

1，我瘦小肚子的方法是做仰卧起坐，每天晚上睡觉之前做20个左右，没多长时间小肚子就小了很多，相信再坚持坚持就可以平坦下来了。

2，我瘦小肚子的方法是用擀面杖擀小肚子，擀的时候，要用力和擀面杖抵抗，能锻炼腹部肌肉，提高腹部皮肤的紧致力度，还能促进热量消耗，缩减小肚子。

3，柠檬可以排出体内的毒素，消耗热量，所以多喝一些柠檬茶也能起到瘦身减腹的作用，不过还是要配合着锻炼才好。

4，其实好好的睡觉，坚持早睡晚起，再适当的做一些伸展运动，也能瘦身，另外再少坐着多走动，小肚子很快就会消下去的。

在生完宝宝后，很多宝妈的生活都不规律了，所以便秘的现象也时有发生，而便秘也是导致小腹隆起消不下去的主要原因，因此，92妈妈小编建议各位宝妈们要治标治本，“对症下药”。

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