产后怎么瘦腿最快，推荐6种产后瘦大腿的方法

大家都知道，整体瘦身容易，但是如果只想针对特定部位进行减脂就不是件轻松得事情了。不少女性在产后会发觉除了腰围变粗外，甚至连腿也变成“大象腿”了，这是不少女性都无法忍受的。那么，产后怎么瘦腿最快？接下来妈妈无忧网小编给大家推荐6种产后瘦大腿的方法，感兴趣的朋友来了解一下吧。

1、多走路

产后哺乳期间多走路不仅能够增加乳汁的分泌量，对锻炼腿部也能起到一定的效果，瘦腿就是其中的一个。因为产后月子期间不能出门，运动量比较少，如果不动的话，食物不易消化的同时，腿部也容易浮肿，因此可以在室内走动走动，避免风处就好了。

2、按摩腿部

每天在空闲的时候可以进行腿部按摩，特别是在月子期间，卧床时间比较多，更加需要多按摩，这样不仅可以避免因运动较少而引起的腿部水肿，还能够避免因为消耗少而堆积多余的脂肪以起到瘦腿的作用。只要以捏为主，注意不要敲腿。

3、深蹲及臀桥

这两个动作最好在产后两个月之后再做，也就是产后第三个月开始可以进行强度大一点的运动，不过运动期间一定要记得补充足够的营养，因为可能会影响到乳汁的分泌，如果乳汁分泌量减少，就应该停止运动。臀桥及深蹲两个动作是最锻炼腿部的，因此可以通过做这两个动作快速瘦腿。

4、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的妈妈们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙　，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

5、做双腿健美操

在产后第五天或者满月，即可坐一些简单的瘦腿运动，这样不仅能够锻炼腿部肌肉，而且还能有效改善下肢静脉血液回流。坐姿，两下肢伸直，腰部挺直，两手臂伸直放在身体后面，接着再将手指伸开撑在地面上，吸气，脚尖尽量往上翘，呼气时脚尖尽量伸直，然后仰卧，两下肢伸直略微分开，两臂放在身体两侧，吸气时，左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起，两只脚交替进行。

6、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的妈妈，不妨多骑脚踏车吧!　

以上6种产后瘦大腿的方法是有一定效果的，但是产后应该更着重于身体恢复，特别是产后初期是不推荐进行的，因为身体内在的创面并未得到恢复，所以一定要待身体恢复好了以后再适量进行锻炼，以免影响产后恢复哦。

产后肥胖怎么办？向小S学习产后瘦腿妙招吧

很多妈妈生完宝宝后，都为自己肥胖的身材感到忧心，明明自己生小孩前身材那么好，结果生完宝宝，变得这么胖，该怎么办呢？虽然减肥是各位产后女性的大事之一，不过也不能操之过急，要讲究科学的方法，在这里，92妈妈小编建议各位妈妈可以向小s徐熙娣学习，毕竟她的产后恢复是相当惊人的，尤其那双腿。

那么小S在产后究竟是怎样恢复身材的呢？实际上她也在推崇科学减肥方法，比如下面的几个瘦腿操，就能轻松瘦出修长美腿。请大家认真学习产后小s减肥方法，产后变身产后漂亮辣妈。

侧卧举腿一：锻炼内侧

锻炼内侧的侧卧举腿比较适合新妈妈在产后15天之后练习。这种方法主要用来瘦大腿，臀部外侧，还有收紧大腿内侧肌肉。在锻炼的过程中要有序呼吸，大腿向上时呼气，回到原位时吸气，动作要缓缓有节奏地进行，不可以动作过快，或者时快时慢，每侧练习10次。

具体方法：

侧卧在床上，一条腿弯曲，放在身体前，着地，另一条腿伸直。然后缓慢抬起，放下，高度因人而异。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度，再缓慢降低至起始姿态。

侧卧举腿二：锻炼外侧

主要减大腿还有臀部外侧和臀中肌等。要求和上面的动作一一样，同样整个过程都不要屏息，腿向上伸时呼气，回到原位时吸气，动作要缓缓有节奏地进行，不可以动作过快，或者时快时慢，每侧练习10次。

具体方法：

侧卧在床上，一条腿伸直，一条腿弯曲。然后缓慢抬起，放下，高度因人而异。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度，再缓慢降低至起始姿态。

仰卧勾脚尖：

仰卧勾脚尖在什么时候做都可以，最快是在产后第2天。主要用来减小腿。每次做的次数建议5到12次。练习的时候要放松全身，保持呼吸。

具体方法：

把身体平放，双手自然放于体侧；双腿伸直；动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

小S徐熙娣说，拉筋也是很好的办法。她每天都抬腿120下，有时也会半蹲雕塑大腿。

抬腿：

具体方法：将双手扶在一个固定的地方，让一只脚慢慢抬高，背尽量伸直，双腿要伸高到感觉到臀部肌肉紧绷，这样动作才有效，停留约5秒后才放下，再换边重复。每次做的次数可视个人而定。

半蹲塑腿：

首先两手平举，呈马步状，蹲到感觉有酸，缓缓接受。它可以有效地提高大腿的力量，但是半蹲时不可以只微微半蹲，要用力地蹲下去，这样才会用到大腿的力量。

总结：以上是产后瘦腿操，这可是小s经常做的哦，多多做侧卧举腿，仰卧勾脚尖，抬腿，半蹲塑腿等动作就可能快速的瘦腿哦，成为一个真正的辣妈！

推荐阅读：

1. 产后肥胖怎么办？向小S学习产后瘦腿妙招吧