产后肥胖怎么办？向小S学习产后瘦腿妙招吧

很多妈妈生完宝宝后，都为自己肥胖的身材感到忧心，明明自己生小孩前身材那么好，结果生完宝宝，变得这么胖，该怎么办呢？虽然减肥是各位产后女性的大事之一，不过也不能操之过急，要讲究科学的方法，在这里，92妈妈小编建议各位妈妈可以向小s徐熙娣学习，毕竟她的产后恢复是相当惊人的，尤其那双腿。

那么小S在产后究竟是怎样恢复身材的呢？实际上她也在推崇科学减肥方法，比如下面的几个瘦腿操，就能轻松瘦出修长美腿。请大家认真学习产后小s减肥方法，产后变身产后漂亮辣妈。

侧卧举腿一：锻炼内侧

锻炼内侧的侧卧举腿比较适合新妈妈在产后15天之后练习。这种方法主要用来瘦大腿，臀部外侧，还有收紧大腿内侧肌肉。在锻炼的过程中要有序呼吸，大腿向上时呼气，回到原位时吸气，动作要缓缓有节奏地进行，不可以动作过快，或者时快时慢，每侧练习10次。

具体方法：

侧卧在床上，一条腿弯曲，放在身体前，着地，另一条腿伸直。然后缓慢抬起，放下，高度因人而异。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度，再缓慢降低至起始姿态。

侧卧举腿二：锻炼外侧

主要减大腿还有臀部外侧和臀中肌等。要求和上面的动作一一样，同样整个过程都不要屏息，腿向上伸时呼气，回到原位时吸气，动作要缓缓有节奏地进行，不可以动作过快，或者时快时慢，每侧练习10次。

具体方法：

侧卧在床上，一条腿伸直，一条腿弯曲。然后缓慢抬起，放下，高度因人而异。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度，再缓慢降低至起始姿态。

仰卧勾脚尖：

仰卧勾脚尖在什么时候做都可以，最快是在产后第2天。主要用来减小腿。每次做的次数建议5到12次。练习的时候要放松全身，保持呼吸。

具体方法：

把身体平放，双手自然放于体侧；双腿伸直；动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

小S徐熙娣说，拉筋也是很好的办法。她每天都抬腿120下，有时也会半蹲雕塑大腿。

抬腿：

具体方法：将双手扶在一个固定的地方，让一只脚慢慢抬高，背尽量伸直，双腿要伸高到感觉到臀部肌肉紧绷，这样动作才有效，停留约5秒后才放下，再换边重复。每次做的次数可视个人而定。

半蹲塑腿：

首先两手平举，呈马步状，蹲到感觉有酸，缓缓接受。它可以有效地提高大腿的力量，但是半蹲时不可以只微微半蹲，要用力地蹲下去，这样才会用到大腿的力量。

总结：以上是产后瘦腿操，这可是小s经常做的哦，多多做侧卧举腿，仰卧勾脚尖，抬腿，半蹲塑腿等动作就可能快速的瘦腿哦，成为一个真正的辣妈！

女性产后肥胖的原因主要有哪些

女性产后肥胖的原因主要有哪些，很多女性在生育过后身体都会发胖，严重者身材会变得严重走形，只有清楚产后发胖的基本原因是什么，在生活中注重正规合理的保健措施，才能更好的远离产后身体肥胖症状的危害，具体需要做好哪些方面的事项呢，在此针对大家所聚焦的话题，为大家深入介绍哪些方面的因素会影响到女性产后身体发胖。

女性产后肥胖的原因主要有哪些

(1)胎盘激素：是胎盘所分泌的荷尔蒙，它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。

(2)血液动力学变化：怀孕末期，胎儿逐渐长大，会压迫到母亲的下腔静脉，致使下腔血液回流受到影响，容易造成下肢及骨盆腔水肿。

(3)怀孕超重造成肥胖后果:怀孕时体重增加正常的情况下，生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1～1.5公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复。因此，妇产科医师建议，怀孕期间体重增加应该控制在10～15公斤。

产后肥胖的原因有哪些？怎样做才能避免产后肥胖

很多妈妈在生完宝宝前身材都很纤细苗条，生完宝宝后却变得异常的臃肿。产后肥胖并不是什么异常现象，产后发胖原因也有很多，除了饮食不合理外，身体激素的改变，也会刺激发胖。其实想要避免产后肥胖，也是有方法的，下面跟着92妈妈小编一起来看看吧。

产后肥胖的主要原因：

1、胎盘激素：

胎盘分泌出来的荷尔蒙就是胎盘激素，它会刺激母体燃烧脂肪以及增加新陈代谢，但是等生产后，由于胎盘剥落，胎盘激素就会迅速下降直至消失，导致母体新陈代谢变慢，这个时候多余的能量就会累积变成脂肪，从而造成肥胖。（产后肚子上的赘肉如何减?成功瘦小腹的秘诀）

2、血液动力学变化：

在怀孕末期，当胎儿慢慢长大，就会压迫到母亲的下腔静脉，导致下腔血液回流受到一定的影响，容易造成下肢与骨盆腔水肿。

3、怀孕超重造成肥胖后果：

美国研究发现，如果怀孕时体重增加正常的话，在生完宝宝一年后，体重平均比怀孕前只会增加1-1.5公斤；如果怀孕时体重超过标准的话，在生产后一年体重会很难恢复。所以，妇产科医师建议，在怀孕期间体重增加一定要控制在10-15公斤。

产后怎样做才能避免产后肥胖？

1、坚持母乳

坚持母乳喂养的话，可以促进身体营养循环与代谢，可将体内过多的营养排出，这样可以减少皮下脂肪的蓄积，从而可以有效防止发胖。而且母乳是最好的喂养的方式。

2、饮食营养搭配合理

鸡、蛋、鱼、肉及其他高脂肪、高蛋白食物需要合理食用。平时多吃一些蔬菜、豆制品、水果，另外少吃甜食。（产后节食不可取，产后瘦身饮食牢记四法则）

3、早做运动

如果顺产的话，产后一天就可以慢慢走运。产后2周可以做一些家务。这样可以增强神经内分泌的功能，促进身体的新陈代谢，让身体多于的脂肪被消耗掉。

4、产后体操

新妈妈可以在产后一周就可以试着在床上做一些俯卧位与仰卧位的运动，产后2周左右便就要做仰卧起坐等运动。这样可以有效减少腰、腹、臀部的脂肪，让这些部位可以得到全面的锻炼。

所以说，知道了怎样做才能避免产后肥胖后，就一定要严格执行，最重要的是在怀孕期间体重不要超标，这样产后瘦身更容易。大家可以了解下产后怎么运动最减肥？产后一天瘦身计划，平时多关注产后减肥专题。

推荐阅读：

1. 女性产后肥胖的原因主要有哪些
2. 产后肥胖的原因有哪些？怎样做才能避免产后肥胖
3. 剖腹产后肥胖怎么减肥快（剖腹产5个方法把肚腩“抹平”）