产后如何瘦肚子 教你产后怎样科学的快速瘦肚子

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产后如何瘦肚子 教你产后怎样科学的快速瘦肚子

不少女性在产后会发现自己的肚子及腰围都大了一圈,这让不少爱美的女性都不能接受。那么产后如何瘦肚子呢?接下来妈妈无忧网小编就教大家产后怎样科学的快速瘦肚子,感兴趣的朋友来了解下吧。

1、饮食的规律和节制

产后应是少食多餐,每顿吃七分饱即可,而且尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖等食物,以免增加体内的脂肪。可适量吃一些富含纤维质的食物,如海藻类、胡萝卜、蘑菇、玉米豆、黄瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小时吃完,这样肠胃在睡前就有足够的时间进行消化、排净,腹部才不会堆积脂肪,从而让你拥有平坦的小腹。

2、每天早晨喝杯温开水

产后妈妈多便秘,而便秘的主要原因之一就是肠道内的水分不足,导致肠胃蠕动缓慢。每天早晨起床喝杯温开水,可有效促进肠胃蠕动,将体内滞留的垃圾排出体外,从而帮助产妇有效预防或缓解便秘。

3、适当的按摩腹部

腹部按摩是一种很简单、舒服又有效的瘦肚子方法,产后妈妈在准备要操作时,先在床上仰卧好,腹部要穿一层薄衣服或盖一层薄布,再以波浪线的推压法从上到下轻轻按揉腹部3~4遍,再用三个手指叠按在腹部的上中下部,每部约按两到三遍就好。注意在非常饥饿时或饭后不要做腹部按摩。

4、做收腹动作

产后妈妈平常在站立或走路的时候,可以尽量的腹部,再加上腹式呼吸(即呼气时肚子收起来,吸气时肚子鼓起来),这样能使小腹肌肉变得更结实。还可促进肠胃蠕动,有助更快排出体内的废物。

5、坚持母乳喂养

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

6、按压下腹部脂肪

女性腹部的脂肪主要是积聚在肚脐以下,所以可对下腹部进行适当的指压按摩,按压时力量可稍大一些,手掌要足够弯曲,垂直下压15s。

产后如何科学的快速瘦肚子是大家比较关心的问题,产后瘦肚子是不推荐服用减肥药的,应该以为锻炼为主,产后还可以通过以下方法快速瘦肚子:

一、如果女性肚子不会赘肉比较多,产后可以选择适当运动来缓解,可以使身体自然的躺在地上,然后两只脚并拢,反复的屈膝抬腿,腿的高度最好与身体保持垂直,反复锻炼10分钟到15分钟能够促进局部的血液循环,避免产后肚子赘肉过多或者大腿根太粗的症状。

二、女性应该保持身体正直,两只手抬起和地面保持平行,反复的进行屈膝锻炼,在锻炼的过程中,最好应该保持大腿与地面平行,小腿垂直于地面,每次锻炼的时候应该坚持一分钟,减肥锻炼的过程中应该深呼吸,能够使身体快速恢复怀孕之前的苗条状态。

三、选择三角转动式锻炼可以减肚子,在锻炼的过程中,双腿分开与肩同宽,左脚向左转90度,右脚向左转30度,反复的锻炼可以起到一定的减肥瘦身的作用,每天坚持锻炼30分钟左右。

剖腹产后怎么瘦肚子最快?剖腹产后瘦肚子运动有哪些

剖腹产后怎么瘦肚子最快?剖腹产后瘦肚子运动有哪些

剖腹产后妈妈的身形会有着明显的变化,通常产后妈妈身体都会稍微变胖,想要苗条身材的妈妈就会想方设法减肥。那么剖腹产后怎么瘦肚子最快?剖腹产后瘦肚子运动有哪些?

剖腹产后怎么瘦肚子

1、做瑜伽也可以有效地帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身运动,剖腹产后做瑜伽,能够有效的塑造美好身材。

2、用束腹带是最直接最有效的方法,但是必须等手术口痊愈以后才能使用,使用过程中要适当运动,并且配合节食,瘦腹效果更佳。

3、等拆线后没有满月之前在房间内做一下走动,等满月后一定要做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。

4、合理膳食也有助于剖腹产后瘦肚子。剖腹产后妈妈们不仅不能暴饮暴食,还要合理搭配膳食,每天早晚喝两杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。尽量不吃甜食,不吃油炸食品。

剖腹产后瘦肚子运动

1、收腹运动。坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

2、实心球上抛运动。坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

3、背部伸展运动。脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

剖腹产吃什么瘦肚子

1、多吃蔬菜额水果。新鲜的蔬菜水果既可提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的膳食纤维素,以防产后发生便秘。

2、主食种类多样化。粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉等。主食中粗细搭配可以更好的帮助产妇吸收营养、恢复身体。

3、不吃辛辣刺激食物,少吃甜食。酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适;过多吃甜食不仅会影响食欲,还可能使热量过剩而转化为脂肪,引起身体肥胖。

4、饮食富含蛋白质。应比平时多吃蛋白质,尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品,但无须过量,那样会加重肝肾负担,反而对身体不利,每天摄入95克即可。

5、多喝汤。汤类味道鲜美,且易消化吸收,还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而使恶露中的血量增加,使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是,汤饮的进量要适度,以防引起妈妈奶胀。

坐月子吃什么瘦肚子?产后瘦肚子吃什么

坐月子吃什么瘦肚子?产后瘦肚子吃什么

生完宝宝后,肚子上还是一层层肉,严重影响身材。所以新妈妈们希望从坐月子就开始瘦肚子。但是坐月子又需要补充大量的营养来恢复元气以及给宝宝提供充足的奶水,下面92妈妈小编给大家介绍坐月子吃什么可以瘦肚子的方法,让新妈妈轻轻松松在月子里也能有好身材哦。

坐月子吃什么可以瘦肚子?

1、多吃蛋白质高的食品。

女性生完宝宝比平时更要多补充蛋白质,特别是动物的蛋白,比如:鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血,豆类等等,但是要注意不要补充过量,不然会加重肝肾负担,反而会对身体有害,坐月子期间每天摄入蛋白质的量在95g就可以了,千万不要超过这个量,否则会转化成脂肪。

2、食物要多样化。

坐月子期间一定要多吃粗粮与细粮,千万不要偏食,比如:小米、糙米、面粉等等,在坐月子期间饮食粗细合理搭配的话,可以更好的帮助产妇营养的吸收,有利于身体的恢复。

3、水果蔬菜多吃。

要想减肚子离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量也是很有必要。多吃一些水果与蔬菜不但可以有饱腹感,还能帮助新妈妈减少吃甜品的欲望。另外,新鲜的水果与蔬菜里含有丰富的维生素与矿物质,能给人提供足量的膳食纤维素,多吃一些富含纤维素的食物,可以有效治疗便秘,而便秘也是肚子胖的元凶之一。(春天坐月子吃什么水果蔬菜最好?)

4、多喝汤。

汤类的食物不但味道鲜美而且也很容易消化被吸收,利于身体的新陈代谢。同时还可以促进乳汁的分泌,比如:鲫鱼汤、猪蹄汤、红糖水等等。但要特别注意的是,坐月子喝红糖水不能超过十天,因为红糖水饮用时间过长会导致恶露中的血量增加,从而导致产妇出现慢性失血的情况,引发贫血。但是记得,每天喝汤量要适度,以防会出现奶胀的情况。

5、不吃辛辣刺激的食物,少吃甜食。

坐月子期间,如果想要瘦肚子话,一定不要吃辛辣刺激的食物,这类食物会导致产妇出现胃肠不适,同时不要吃太多甜食,甜食会影响产妇的食欲,还有可能会导致量过剩而转化成脂肪,让小肚子越来越大。

6、多喝水,少喝碳酸饮料

每天起床要喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者加了纤维素的水,这样可以促进肠胃的蠕动,将体内多余的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚子出现的机会。此外,还要避免喝碳酸饮料与含糖量高的饮料。

所以说,在坐月子期间虽然不能通过运动的方式来减肥,却可以从饮食上起到瘦肚子的作用,只要严格执行,等出了月子会发现,肚子上的肉越来越少。推荐大家阅读产妇春季坐月子不宜吃什么?平时多关注产后饮食专题。

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