产后如何瘦肚子？小编支招四个小窍门

　　在新妈们的眼中，生孩子血可流痛可忍，但生产完BB后，肚子依旧圆鼓鼓，像个慢慢漏气的气球一样，这就不能忍。

　　有什么办法能让丑丑的大肚子消失吗？今天，咱们就来说说这个大肚子该怎么减！

　　要消灭产后大肚子，首先我们需要摸清它是从哪儿来滴。

　　能量过剩

　　对于不少新妈妈来说，第一次怀孕生孩子，自己和家人都会特别重视，于是在孕期不停地“吃吃吃”、“补补补”。而长期吃得多、活动少的生活习惯，并不会为宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成妈妈身上的脂肪和肥膘。

　　子宫回缩缓慢

　　把肚子看作慢慢涨起来的气球，生小孩可不是一下子把气球戳破，只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长，但一定会自然发生，产后肚子依旧大大的，说明子宫还没有完全回缩，需要经过3—18个月的时间，子宫才会渐渐复原。

　　可是由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，就算肚子瘦回去，宝宝撑出来的松垮肚皮，只能靠时间慢慢熬吸收回去！

　　妈妈们能做的只有尽早开始饮食和运动双管齐下，为减掉大肚子打下一个良好的基础。

　　产后瘦肚子的四个小窍门

　　窍门①：控制饮食，少吃多餐

　　首先控制吃多少，吃什么。

　　新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

　　有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建议每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

　　有的妈妈会质疑：“每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗？”其实只要听从自己身体的声音就好啦。

　　饮食tips：

　　1、饿了才吃，每次少量，一日多餐。

　　2、不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

　　3、热量要控制，食材要选对。

　　选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

　　4、多喝清淡的汤水。

　　像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。

　　窍门②：母乳喂养，耐心至上

　　有心急的妈咪提问：“到底要多久才能把肚子瘦回去？”

　　其实，产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量、身高年龄，甚至基因都有关系，不能和别人比速度的。

　　宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6～8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。

　　尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

　　窍门③：积极运动，循序渐进

　　想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？单单靠控制饮食和母乳喂养是不够的，坚持运动也不可少！

　　带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动？

　　其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，这是一个良性循环哦。

　　无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体，如果更在开始运动和有强度运动，是需要一定指导的。

　　运动tips：

　　1、从比较温和的瑜伽和普拉提开始。

　　练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。

　　2、随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练

　　例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。

　　3、身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动

　　像跑步，健身操和各种体育活动等。

　　传说42岁高龄产妇乌玛·瑟曼就靠着杀死比尔电影中所学的功夫和剑术，产后狂甩22公斤。

　　窍门④：放松心情，家人支持

　　新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。

　　产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈哦。

　　但是新妈们在哺乳期可不要太着急减肥哦，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量，还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。

　　产后瘦身的最佳时间

　　产后1个月。

　　孕期肥胖来自人体防护机制，产后肥胖则大部分受生活作息影响，妈妈将专注力放在宝宝身上，快速吞咽且缺乏运动，体态每下愈况，许多孕妇受发胖所扰，原本充满干劲地计画塑身，产后没有马上行动，动力便与日俱减，最终说服自己与脂肪共处。

　　另一方面，母体在产后6个月内荷尔蒙会复原，新陈代谢恢复正常，身体自然进入最佳减重状态，据统计，产后6个月内若回复孕前体重，10年后体重只会增加2.4公斤；反之，10年后体重会增加8.3公斤。因此想减内脏脂肪务必把握这6个月，但要减去最难铲除的皮下脂肪可得提前进度，无论在生理或心理层面，产后1～3个月才是真正黄金塑身期。

　　产后塑身越快开始越好，做完月子就可以进行疗程！生产前后是皮下脂肪层最厚的时期，冷冻减脂透过各部位专用手握把吸入赘肉，以专利恒低温控制技术冻住脂肪细胞，使其结晶化而凋亡，自然代谢排出体外，因此选在皮下脂肪层最厚时操作，较能达到满意成果。

剖腹产后怎么瘦肚子最快?剖腹产后瘦肚子运动有哪些

剖腹产后妈妈的身形会有着明显的变化，通常产后妈妈身体都会稍微变胖，想要苗条身材的妈妈就会想方设法减肥。那么剖腹产后怎么瘦肚子最快?剖腹产后瘦肚子运动有哪些?

剖腹产后怎么瘦肚子

1、做瑜伽也可以有效地帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身运动，剖腹产后做瑜伽，能够有效的塑造美好身材。

2、用束腹带是最直接最有效的方法，但是必须等手术口痊愈以后才能使用，使用过程中要适当运动，并且配合节食，瘦腹效果更佳。

3、等拆线后没有满月之前在房间内做一下走动，等满月后一定要做一些简单的家务，还要适当跑步，每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。晚上配合仰卧起坐运动，这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。

4、合理膳食也有助于剖腹产后瘦肚子。剖腹产后妈妈们不仅不能暴饮暴食，还要合理搭配膳食，每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。尽量不吃甜食，不吃油炸食品。

剖腹产后瘦肚子运动

1、收腹运动。坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

2、实心球上抛运动。坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

3、背部伸展运动。脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

剖腹产吃什么瘦肚子

1、多吃蔬菜额水果。新鲜的蔬菜水果既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防产后发生便秘。

2、主食种类多样化。粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉等。主食中粗细搭配可以更好的帮助产妇吸收营养、恢复身体。

3、不吃辛辣刺激食物，少吃甜食。酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适；过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起身体肥胖。

4、饮食富含蛋白质。应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品，但无须过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄入95克即可。

5、多喝汤。汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是，汤饮的进量要适度，以防引起妈妈奶胀。

坐月子吃什么瘦肚子？产后瘦肚子吃什么

生完宝宝后，肚子上还是一层层肉，严重影响身材。所以新妈妈们希望从坐月子就开始瘦肚子。但是坐月子又需要补充大量的营养来恢复元气以及给宝宝提供充足的奶水，下面92妈妈小编给大家介绍坐月子吃什么可以瘦肚子的方法，让新妈妈轻轻松松在月子里也能有好身材哦。

坐月子吃什么可以瘦肚子？

1、多吃蛋白质高的食品。

女性生完宝宝比平时更要多补充蛋白质，特别是动物的蛋白，比如：鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血，豆类等等，但是要注意不要补充过量，不然会加重肝肾负担，反而会对身体有害，坐月子期间每天摄入蛋白质的量在95g就可以了，千万不要超过这个量，否则会转化成脂肪。

2、食物要多样化。

坐月子期间一定要多吃粗粮与细粮，千万不要偏食，比如：小米、糙米、面粉等等，在坐月子期间饮食粗细合理搭配的话，可以更好的帮助产妇营养的吸收，有利于身体的恢复。

3、水果蔬菜多吃。

要想减肚子离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量也是很有必要。多吃一些水果与蔬菜不但可以有饱腹感，还能帮助新妈妈减少吃甜品的欲望。另外，新鲜的水果与蔬菜里含有丰富的维生素与矿物质，能给人提供足量的膳食纤维素，多吃一些富含纤维素的食物，可以有效治疗便秘，而便秘也是肚子胖的元凶之一。（春天坐月子吃什么水果蔬菜最好？）

4、多喝汤。

汤类的食物不但味道鲜美而且也很容易消化被吸收，利于身体的新陈代谢。同时还可以促进乳汁的分泌，比如：鲫鱼汤、猪蹄汤、红糖水等等。但要特别注意的是，坐月子喝红糖水不能超过十天，因为红糖水饮用时间过长会导致恶露中的血量增加，从而导致产妇出现慢性失血的情况，引发贫血。但是记得，每天喝汤量要适度，以防会出现奶胀的情况。

5、不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食。

坐月子期间，如果想要瘦肚子话，一定不要吃辛辣刺激的食物，这类食物会导致产妇出现胃肠不适，同时不要吃太多甜食，甜食会影响产妇的食欲，还有可能会导致量过剩而转化成脂肪，让小肚子越来越大。

6、多喝水，少喝碳酸饮料

每天起床要喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者加了纤维素的水，这样可以促进肠胃的蠕动，将体内多余的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚子出现的机会。此外，还要避免喝碳酸饮料与含糖量高的饮料。

所以说，在坐月子期间虽然不能通过运动的方式来减肥，却可以从饮食上起到瘦肚子的作用，只要严格执行，等出了月子会发现，肚子上的肉越来越少。推荐大家阅读产妇春季坐月子不宜吃什么？平时多关注产后饮食专题。

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