产后怎么瘦腿 产后快速瘦腿方法get

　　腿粗有多尴尬？夏天不敢穿超短裙，冬天不敢穿加绒打底裤，裙子恨不得都是到脚踝的长裙，裤子永远只穿显瘦的黑色！产后腿粗，生完娃之后，彻底与时尚决裂了，性感纤细的腿，都只是别人的腿。看着自己的象腿，世界仿佛都变成了灰色，再无春夏秋冬，再无姹紫嫣红。美腿，美腿你在哪？如何才能寻回昔日纤细的美腿呢？

　　一、产后腿部有哪些问题

　　1、腿部变粗

　　怀孕时，很多人担心胎儿营养不够，都会大量补充高热量的营养品，这就可能导致产妇全身发胖。而，腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。

　　2、双腿浮肿

　　大腿和小腿都可能会出现浮肿现象。分娩之后，如果身体还没有完全恢复，体内如果还有炎症的话，就很有可能会产生浮肿。另外，浮肿也跟人的体质有关。一般而言，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，同时还会伴有便秘、手脚冰凉、低血压、出汗少等特征。

　　3、腿部肌肤粗糙

　　女性生育，对身体的内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻，而有些人则可能变得暗淡粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。

　　对产后想美腿的妈妈来说，适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式，以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操。

　　二、产后美腿操走起

　　1、小腿操

　　1）双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。

　　2）仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

　　2、大腿操

　　1）脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。

　　2）右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

　　3）双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　4）仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

　　注意事项：

　　1、在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。

　　2、运动结束后千万别忘了做放松练习。

　　3、在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

　　4、注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

　　三、网友分享产后瘦腿经验

　　1、产后狂蹬空中自行车

　　方法：躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，次数量力而行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分合80下，这个方法对大腿根部的线条塑造很有效果。这项运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。

　　2、产后每天刮腿20分钟，一个月减8斤

　　方法：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　3、产后运动50下，搓出小瘦腿

　　方法：洗澡的时候，在腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

　　产后坚持做美腿操，过不了多久，你会发现纤细的美腿又回来了，腿部皮肤也变得更紧致更富有弹性。各类超短裙、短裤都能hold得住！

　　产后瘦身要避免这些误区

　　一、生娃后马上运动

　　那些生娃后为了能快点瘦下去的妈妈们很多就是用这种方法，其实太快运动对身体并没有什么好处，刚生完娃，身子还很虚弱，这个时候运动，会给身体造成一些影响，如果是手术的话会让伤口出现一些问题，即使你是顺产的妈妈也不能生完就马上运动，也得等一个月之后再进行运动，如果是剖腹产的话那得时间更长之后才能运动。

　　二、亲自喂奶能瘦

　　很多人生娃后觉得亲自喂奶就能瘦，这种说法有一点是对的，但是不能完全靠这个来减肥，喂奶只能带走一部分体内的脂肪，而且喂奶期间，你还得多吃点，这样宝宝才能喝到有营养的母乳，这样下来，不仅没有瘦，反而还会有发胖的可能。

　　三、贫血了也要坚持瘦

　　有的妹子生完娃后身体很虚，贫血都找上门了，但是还想着法子减肥，这样不好，太着急瘦的话不仅贫血的问题得不到解决，贫血只会更严重，所以说刚生完别急着减肥，如果你有贫血情况的话，还是多补充点能量，等贫血问题解决之后再想着怎么减重吧。

　　四、生完娃就不吃饭

　　有的妈妈们为了早点瘦下来，生完娃后就开始不吃饱减肥了，这种做法是非常不对的，刚生完孩子身体正是需要营养的时候，而这个时候你又不吃饱想着怎么瘦，这身体怎么受得了呢，而且不光是要养身体，还得喂孩子呢，所以还是想着怎么把身体给恢复好再来谈减肥的事情吧，否则真要那么做的话，身体不仅恢复不好，还会惹上很多疾病。

　　五、急着想瘦

　　大家都知道，减肥不是一天两天就能实现的事情，要慢慢来，坚持下去，如果生娃后急着想瘦的话，会非常伤身，严重的还会落下很多病根，这个时候你要做的不是减肥，而是想着怎么把身体养好，才是最主要的。

产后肥胖怎么办？向小S学习产后瘦腿妙招吧

很多妈妈生完宝宝后，都为自己肥胖的身材感到忧心，明明自己生小孩前身材那么好，结果生完宝宝，变得这么胖，该怎么办呢？虽然减肥是各位产后女性的大事之一，不过也不能操之过急，要讲究科学的方法，在这里，92妈妈小编建议各位妈妈可以向小s徐熙娣学习，毕竟她的产后恢复是相当惊人的，尤其那双腿。

那么小S在产后究竟是怎样恢复身材的呢？实际上她也在推崇科学减肥方法，比如下面的几个瘦腿操，就能轻松瘦出修长美腿。请大家认真学习产后小s减肥方法，产后变身产后漂亮辣妈。

侧卧举腿一：锻炼内侧

锻炼内侧的侧卧举腿比较适合新妈妈在产后15天之后练习。这种方法主要用来瘦大腿，臀部外侧，还有收紧大腿内侧肌肉。在锻炼的过程中要有序呼吸，大腿向上时呼气，回到原位时吸气，动作要缓缓有节奏地进行，不可以动作过快，或者时快时慢，每侧练习10次。

具体方法：

侧卧在床上，一条腿弯曲，放在身体前，着地，另一条腿伸直。然后缓慢抬起，放下，高度因人而异。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度，再缓慢降低至起始姿态。

侧卧举腿二：锻炼外侧

主要减大腿还有臀部外侧和臀中肌等。要求和上面的动作一一样，同样整个过程都不要屏息，腿向上伸时呼气，回到原位时吸气，动作要缓缓有节奏地进行，不可以动作过快，或者时快时慢，每侧练习10次。

具体方法：

侧卧在床上，一条腿伸直，一条腿弯曲。然后缓慢抬起，放下，高度因人而异。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度，再缓慢降低至起始姿态。

仰卧勾脚尖：

仰卧勾脚尖在什么时候做都可以，最快是在产后第2天。主要用来减小腿。每次做的次数建议5到12次。练习的时候要放松全身，保持呼吸。

具体方法：

把身体平放，双手自然放于体侧；双腿伸直；动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

小S徐熙娣说，拉筋也是很好的办法。她每天都抬腿120下，有时也会半蹲雕塑大腿。

抬腿：

具体方法：将双手扶在一个固定的地方，让一只脚慢慢抬高，背尽量伸直，双腿要伸高到感觉到臀部肌肉紧绷，这样动作才有效，停留约5秒后才放下，再换边重复。每次做的次数可视个人而定。

半蹲塑腿：

首先两手平举，呈马步状，蹲到感觉有酸，缓缓接受。它可以有效地提高大腿的力量，但是半蹲时不可以只微微半蹲，要用力地蹲下去，这样才会用到大腿的力量。

总结：以上是产后瘦腿操，这可是小s经常做的哦，多多做侧卧举腿，仰卧勾脚尖，抬腿，半蹲塑腿等动作就可能快速的瘦腿哦，成为一个真正的辣妈！

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