产后瑜伽练习最佳时间是多久

生孩子对于产妇来说真的是一件痛苦的事，不光要经历产前阵痛，还要面对身材的走样，但是在看见孩子的那一刻，一切的辛苦都是值得的。但是面对走样的身材，妈妈们要通过很多的方法来恢复。比如说产后瑜伽，但是产后瑜伽练习的最佳时间是多久呢？我们一起来看看啊！

产后瑜伽练习最佳时间

产后瑜伽正常情况下，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习，不然会对身体造成一些不必要的影响。

若是过早的进行产后瑜伽的话,很容易出现伤口的撕拉,不利于恢复,特别是剖腹产的产妇,身体会留下刀口,一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复,还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等，对于身体的影响还是不言而喻的。

产后瑜伽的好处

产后瑜伽的好处在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

2、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

3、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

5、强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

6、改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

产后瑜伽的注意事项

1、不可自己在家练动作：因为有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率，因此不建议在家里练习动作，除非你自己本身就是一名瑜伽教练。

2、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问题清单，问问自己身体的感受,看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

产后瑜伽是一种柔软具有延伸性的有氧运动，对于产后妈妈们的身体恢复有一定的帮助，而且还能达到减肥瘦身的效果，在最佳时间的把控上要根据自己的身体恢复情况来选择，不要在还没有完全恢复的情况下就去联系产后瑜伽了哟1

产后瑜伽和姿势的好处有助于治愈你的身体形象

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    怀孕可能是女性一生中最快乐的阶段之一，但不可否认的是，它会给女性的身体带来巨大的压力和压力。大多数妇女在分娩后的日常活动中挣扎，因为身体仍在从严酷的分娩中恢复。这就是为什么大多数医生建议在产后练习瑜伽，因为它非常有益，可以帮助从分娩后的影响中恢复。

究竟什么是产后瑜伽？

    产后瑜伽是一种改良的低强度瑜伽练习，可帮助您的身体恢复。它在分娩后的前三个月提供最​​大的益处，有助于恢复姿势、放松和镇静身体，并有助于加强身体。一旦您在分娩后清除运动，瑜伽可以成为增强力量和提高能量水平的好方法。不仅如此，它还有助于减轻产后抑郁症的症状。但是，在开始练习之前，您需要记住以下几点：

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慢慢来……起初

    新妈妈通常会在生完孩子后不久就去健身房，但实际上，瑜伽是启动身体康复过程的更好方法。记住要慢慢开始，因为你的身体在过去一年中经历了很多变化，需要时间来恢复。放轻松，建立医生推荐的例行程序，并在此阶段专注于增强力量而不是看起来特定的方式。练习形式 某些形式可以帮助改善血液流动、增强神经系统并让您放松。这些包括腿上墙、儿童式、山式、桥式、站立前弯和牛脸式。

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    知道要避免的姿势 避免像腹部仰卧起坐或深度扭转这样对腹部施加压力或过度拉伸腹部的运动至关重要。另外，请记住在练习瑜伽时不要过度伸展腹部并收紧核心肌肉。请记住在开始任何锻炼程序之前咨询您的医生，并且在最初的几个月内不要过度锻炼自己。由于您的身体还没有准备好进行高强度锻炼，因此如果您过分逼迫自己，最终可能会伤害自己。

产后瑜伽有用吗？产后做瑜伽能不能减肥？

瑜伽是一项培养女性气质和优雅身段的运动，它动作轻柔，对产后妈妈来说是最适合的运动方式。那么产后瑜伽有用吗？产后做瑜伽能不能减肥？一起来看看吧~

产后瑜伽能减肥吗

瑜伽本身就是一项减肥运动，虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果，但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划，逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，一般说来，顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽，剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽，有利于保持身材，减少脂肪堆积。

产后瘦身瑜伽有用吗

新妈难当，除了怀胎十月挨一刀之苦，还得面临产后的身材恢复，月子期间吃好喝好，产后身材很容易就走样了，不少麻麻会在产后练习瑜伽，产后瘦身瑜伽有用吗?

产后瘦身瑜伽还是有一定用处的，适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

产后瑜伽体式的具体练习步骤是怎样的

A：产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。

step 1：以山式站立垫子上，双脚分开与肩同宽，注意双脚掌的平行。

step 2：吸气的同时，朝天花板方向抬起双臂，掌心朝前，大腿前侧向上向内收紧，提起髌骨。

step 3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身，此时脚跟要紧贴地面，来带动脊柱的伸展。

step4：将头顶落于身体前方，此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的，在可忍受的程度上伸直膝盖保持，若感到不适，可稍微屈膝，不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。

step 5：放慢呼吸，在体式上停留30-60秒的时间，不要屏息。

产后瑜伽注意事项

1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限

3、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

4、产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。

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