补锌食物排行榜8强-补锌的食物排行榜帮助儿童科学补锌

补锌食物排行榜8强-补锌的食物排行榜帮助儿童科学补锌。大家都知道锌很重要，在儿童发育过程中扮演着非常重要的角色，今天就和大家聊聊补锌食物排行榜8强，补锌的食物排行榜帮助儿童科学补锌。

锌有什么作用？为什么儿童要补锌？

锌，对宝宝来说是很重要的一种微量元素，有着「生命之花」的称谓。不仅各种物质的代谢与它有关，还能保障、促进孩子体格生长、视力发育，就连智力发育也跟它紧密相关，因此，锌还有另外一个称谓——「智慧之花」。

我们的身体，每时每刻都在跟外界进行物质和能量的交换，所有这些新陈代谢的过程，都离不开酶的参与。

我们身体里有100多种酶要靠「锌」的激活和带动，否则就全部罢工，我们的身体也会因此出现各种各样的毛病……

比如：妈妈们经常遇到的头号问题——宝宝不爱吃饭，平时还喜欢咬指甲、咬衣服、玩具、吃头发、纸屑、泥土、沙石等，又或者经常生病，反复感染，身高体重增长缓慢等等。

怎么判断儿童需要补锌？

妈妈们有没有在网上偷偷地看过病？查看症状，对号入座，某一瞬间觉得自己好像真得了什么病，结果医院一检查，瞎担心！缺锌的宝宝确实会食欲不振，但不爱吃饭≠缺锌。就好像怀孕了会呕吐，但呕吐就能证明怀孕了吗？

还有些家长说，带宝宝去做微量元素检查靠谱了吧？

并不是。早在2013年，微量元素检查就已经被国家叫停。并且，不宜将微量元素检测作为体检等普查项目，尤其是对6个月以下婴儿。不少专家也表明，微量元素检测过程中会受到多方面因素的干扰，它的检测结果并不可靠。

因为锌在人体分布并不均匀，尤其是在血液中含量较少，所以不能单单靠检查血液中锌的浓度来判断，还要结合宝宝的日常饮食状况、生长发育评估，观察是否出现厌食、异食癖等症状，综合各项指标由专业的医生评估是否缺锌。

家长能及时注意到孩子的各种症状，是非常负责任的表现，不过，综合各种症状来诊断是否缺锌，是医生才能做的！

儿童缺锌怎么办？

锌虽然对宝宝生长发育很重要，但其实不论是孩子还是成人，对锌的需求量也不是特别多。

中国营养学会指出，不同年龄段儿童每天锌的生理需要量：

日常预防缺锌的话，最理想的情况当然是通过均衡的饮食，让宝宝每日有足够的锌摄入。

0-6月龄：配方奶每100ml含锌0.6mg，鲜牛奶每100ml含锌1mg，这阶段的宝宝完全可以通过母乳或配方奶来获得足量的锌；

6-12月龄：这阶段的宝宝每日需要锌3.5mg，每天保证600-800ml奶，再加上一个鸡蛋，一个巴掌大小的红肉（约1两）可以满足每天的推荐量；

1岁以上：1岁以后的宝宝每日锌推荐摄入量是4mg，在之前的饮食基础上，多给宝宝准备些海产品和坚果类食物，如牛肉、生蚝、鲈鱼、蛤蜊、基围虾、扇贝，或是每周吃一次动物肝脏。

锌在食物中的来源很丰富，所以在日常饮食中注意营养均衡、荤素搭配的话，宝宝不会缺锌。

补锌食物排行榜8强-补锌的食物排行榜

我给大家整理了一份补锌的食物排行榜，补锌食物排行榜8强大家可以找出来吗？

其实，除非很特别的情况，我们不需要给孩子吃锌补剂，我们需要做的，可能只是调整孩子的饮食，计算好大概的微量元素，给孩子可口的菜肴，就可以给孩子补锌了。

特别提醒：研究表明，3—6岁（学龄前）与7—12岁组（学龄期）对比发现，3—6岁组的孩子，由于年龄小，父母宠爱、任性、喜吃零食，养成偏食、挑食甚至厌食的不良饮食习惯，更易造成锌摄入不足。

以上就是补锌食物排行榜8强-补锌的食物排行榜帮助儿童科学补锌的全部内容了。大家要切记的是万万不可因为自己观察到的一些症状就擅自断定孩子缺锌而采取补锌措施，孩子是都需要补锌还是需要医生说了算，而且即使是补锌，食补也是最好的方法。希望这份补锌食物排行榜8强，补锌的食物排行榜能够帮助到大家。

儿童缺锌吃什么食物，家长须知的五大补锌食物

我们都知道身体需要不少的微量元素，比如说锌元素还有铁元素铁元素以及镁元素等等哦。而身体一旦缺锌就可能会发育迟缓、注意力下降还有挑食等等哦。那你知道儿童缺锌吃什么食物好呢?想要补锌的朋友可以过来看看哦，这些食物都是好的选择哦。

第一：猪肉

猪肉是常见的肉类食物，基本每天都会吃哦。那想要补锌建议选择瘦肉哦。瘦肉是肉类中含有的锌元素最多的，而且瘦肉还有其他的营养哦，因此适当的吃点瘦肉不仅可以帮助补锌还可以补充其他的营养。因此建议朋友们平时可以吃点瘦肉哦，小炒瘦肉或者是瘦肉榨菜汤等等。

第二：猪肝

儿童缺锌怎么办呢?可以适当的吃点猪肝补补哦。猪肝中所含的锌元素是较多的而且，猪肝中还含有丰富的铁元素，常吃猪肝能预防缺铁性贫血。因此建议平时可以偶尔吃点猪肝来补补哦。

第三：牡蛎

牡蛎是常见的美食，如果说你想要补锌，牡蛎是不错的选择哦。因为它也是锌元素丰富的食物哦。

第四：菠菜

很多朋友可能不会想到菠菜居然有不少的营养素哦，其实菠菜不仅仅是铁元素哦，它还有不少的锌元素哦，很适合儿童补充营养的。

第五：牛肉

想要补锌可以选择吃点牛肉哦，据说牛肉的锌元素含量是所有的食物中排名第二哦，所以说补锌可以选择吃点牛肉哦，必然会锁牛肉汤还有牛排等等哦。

以上就是关于儿童缺锌适合吃的食物哦，这些食物都是含有的锌元素比较多哦，因此家长要牢记哦，以上的食物都是可以帮助改善哦，建议朋友们可以试试哦。

含锌高的食物有哪些 补锌食物排行榜8强

锌属于人体中的一种微量物质,锌的作用包括提高免疫力,保持味觉平衡,保证胃肠道的营养菌群处于正常状态,维护视力,保持肝脏的代谢功能等。除此之外，其实在民间一直都有一种说法，备孕期间男性补锌，而女性需要吃叶酸。这个说法也不是没有道理的，男性补锌可以提高精子的活力，而女性补充叶酸可以提高受孕的几率，所以在备孕期间的男女可以多补充一些锌和叶酸，这样可以早一点怀上自己的孩子。那么含锌高的食物有哪些呢?

1、瘦牛肉

瘦牛肉中的锌含量是比较高的，缺锌的人群往往会出现食欲不振、疲乏无力等表现，而瘦牛肉还能够刺激食欲，促进胃肠道蠕动，为人体提供丰富的钙质、蛋白质等营养物质，对身体健康非常有益。

2、牡蛎

牡蛎是一种常见的海鲜，又名生蚝，牡蛎是补锌之王，又被称为海中牛奶，营养价值高，它的含锌量非常高，据专家研究分析，每三蛊司尺寸的熟牡蛎中含有74mg的锌，因此大家可以通过吃牡蛎摄入足够量的锌元素。

3、花生

花生中的含锌量也非常高，此外，花生中还含有大量的不饱和脂肪酸，能够有效清洁血管，起到保护心血管、防止粥样动脉硬化的作用。但花生相对比较难以消化，胃肠道功能较差的人群要酌情减少用量。

4、芝麻

芝麻不仅可以滋补头发，能够让我们的头发变得乌黑柔亮，还能够补充锌元素以及不饱和脂肪酸，有助于改善体质、调理脂肪代谢，维护心脑血管健康。

5、南瓜

南瓜中含有大量的锌元素和膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，加速新陈代谢，促进胃排空，从而起到刺激食欲、调理身体的作用，非常适合食欲不振的人群食用。

6、鸡蛋

鸡蛋中含有适量的锌，可以帮助您实现每日目标。例如，一个大鸡蛋包含约5%的DV(27)。它带有77卡路里的热量，6克蛋白质，5克健康脂肪以及许多其他维生素和矿物质，包括B维生素和硒。全蛋也是胆碱的重要来源，胆碱是大多数人摄取不足的营养物质。

7、豆类

豆类像鹰嘴豆、小扁豆和豆类都含有大量的锌。实际上，每100克煮熟的扁豆约占DV的12%。但是，它们也含有肌醇六磷酸。这些抗营养剂抑制锌和其他矿物质的吸收，这意味着豆类中的锌吸收不及动物产品中的锌。尽管如此，对于素食主义者或素食者来说，它们仍可能是锌的重要来源。它们还是蛋白质和纤维的极好来源，可以轻松地添加到汤，炖菜和沙拉中。加热，发芽，浸泡或发酵植物来源的锌(如豆类)可以增加这种矿物质的生物利用度。

8、乳制品

乳制品如奶酪和牛奶提供的营养物质，包括锌的主机。牛奶和奶酪是两个值得注意的来源，因为它们含有大量可生物利用的锌，这意味着这些食物中的大部分锌可以被人体吸收。例如，100克切达乾酪包含关于DV的28%，而全脂牛奶单杯含有约9%这些食物还带有许多其他对骨骼健康重要的营养素，包括蛋白质，钙和维生素D。

一般而言，补锌通过食补来达到要求是不错的进补方式，天然的含锌丰富的食物最丰富的锌元素来源是瘦牛肉、牡蛎、花生、芝麻、南瓜、鸡蛋、豆类、乳制品，大家如果想要补锌，可以多多吃这些食物，希望能帮到大家。

推荐阅读：

1. 儿童缺锌吃什么食物，家长须知的五大补锌食物
2. 含锌高的食物有哪些 补锌食物排行榜8强