备孕前准备吃什么食物提升受孕力

备孕前6～12个月这样吃效果好，因此，黄兰媖中医师建议，女性朋友若有想要怀孕的期望，不妨在备孕前6～12个前，针对自我营养做好计画。例如，日常饮食多摄取下列富含叶酸、维生素C、维生素B6、DHEA等营养素的食物，就是让生理状况更好、卵子将更有活力，有助强化体质、提升受孕机率的好方法：

快速提高受孕力吃这类食物

【快速提高受孕力】

1.叶酸

叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、胺基酸、蛋白质合成，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前与怀孕初期摄取足够的叶酸，有助胎儿大脑和神经管的发育正常，对于准备怀孕、怀孕期间或哺乳期都是很重要的营养成分。

代表食物：酵母菌、菇类、动物肝脏、芦笋、豆类、小麦胚芽、糙米、乳酪、鱼油、蛋黄、深绿色蔬菜、红萝卜、南瓜、花椰菜、牛肉、豆类、全麦面包、柑橘类水果、香蕉、番茄。

2.维生素C

摄取充足的维生素C，对保持内分泌平衡、提高黄体分泌极具功效，当黄体素机能正常时，就能促进排卵；也有助人体吸收铁质，对改善贫血症状有辅助效果。

代表食物：多存在于新鲜蔬果中，柑橘类水果、绿叶蔬菜都是很好的来源，芭乐、青椒、红甜椒、奇异果等含量也极为丰富。

【有效促进雌激素代谢力】

1.维生素B6

维生素B6是人体代谢脂肪和糖的必须物质，对女性雌激素和皮质激素的代谢，亦有关键性的影响，适量摄取，还能防范某些妇科疾病。对于某些孕妇在怀孕期间出现的浮肿、关节疼痛症状，也有缓解效果。

代表食物：在鱼类、肉类、蔬菜或谷类中普遍存在，但以鲑鱼、鲔鱼、大豆、小麦胚芽、鸡肉及动物肝脏中含量最多，其它像是燕麦、番茄、香蕉、糙米、谷类亦佳。

2.DHEA

DHEA（脱氢异雄固酮）是负责调节体内荷尔蒙的一种物质，尤其对正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能，并能增加怀孕机率。一旦指数偏低，就容易出现疲倦、焦虑、失眠，甚至有早衰症状。

代表食物：山药、野山芋。

【活化红血球、血液】

维生素B12：是红血球再生与形成必需的营养素，可以刺激红血球活化，促进血液循环，对造血有极大的影响，还能维护神经系统的健康，对孕期中胎儿脑部的发育也扮演着重要的角色。

代表食物：通常在动物性食材中较易摄取到，除动物肝脏外，牡蛎、蛤贝类、蛋、奶制品含量也丰富，均衡食用牛猪鸡肉亦可补充；植物性食物在紫菜及海藻中蕴含最高。

【根治贫血】

铁质：铁质最为人所知的就是其补血的效果，它是红血球中血红素的主要成分之一，对能量的供应也具有作用。体内若缺乏铁质，不仅会造成贫血，感觉疲倦、虚弱、晕眩，也会大大降低肌耐力、免疫力。

代表食物：在红色肉类富含铁质，比如羊肉、牛肉、鲑鱼中含量最多，其他动物性铁质则有猪肝、蛋黄等；而海菜、海藻类、紫菜、芝麻等则还有植物性铁质。此外，颜色较深的水果，像是葡萄干、红枣、龙眼干、樱桃、柿子都是很好的来源。

备孕吃什么食好

1. 全脂牛奶

少碰反式脂肪，多吃蔬菜，少碰动物性蛋白质，少吃精致的碳水化合物（包括白面包及含糖饮料等），多吃富含脂肪的乳品，综合维他命和铁等，可以减少女性排卵异常，大幅增加受孕的机会。研究人员的解释是，饮食对人体内的荷尔蒙分泌影响非常大，尤其是胰岛素，因而会影响女性排卵。排卵异常是女性不孕的常见原因之一。

2. 酪梨

含维他命A、C、E、胡萝卜素、菸硷酸、叶酸、泛酸，以及微量元素钙、镁等等，糖分只3％6％而已，糖分很低，高热能，是备孕期间丰富营养的食物。

3. 花椰菜

好取得且含有丰富叶酸的绿色蔬菜。因叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质合成，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕前与怀孕初期摄取足够的叶酸，有助胎儿大脑和神经管的发育正常，对于准备怀孕、怀孕期间或哺乳期间都是很重要的营养成分。

4. 杏仁

不管男女，都很适合吃杏仁！男性多吃杏仁，可增强精子活力及生理抗压性。富含维他命E，因维他命E大多存在于植物胚芽里，例如大豆油等的植物油E最好的来源，芝麻、核桃、杏仁、花生等干果类及全麦制品、小麦胚芽中含量都很高。

5. 鸡蛋

富含维生素A，非常营养。

6. 生蚝

男性注意啰！攸关造精工程的维生素B12、锌，主要存在于动物类食材中，例如动物肝脏、牛肉、猪肉、牡蛎，而锌尤以海鲜含量最丰富，像是生蚝、牡蛎、虾蟹类，牛肉、羊肉、鸡肝、等等。正确摄取适量海鲜，能够增强男性活力。

7. 黑豆

黑豆是大豆的一种，含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、叶酸等营养物质，最重要的是含有大豆异黄酮。大豆异黄酮又称植物雌激素，补充雌激素效果很好，能调节雌激素分泌不足或过剩。而雌性激素则是增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡发育，以及促进输卵管发育，加强输卵管规律性收缩的振幅。

8. 鲑鱼

鲑鱼富含维生素A、B1、B2、B3、D与E，并且是钙、铁、锌、镁和磷等矿物质的良好来源，以挪威鲑鱼为例，每100g的鱼肉约含18.4g的蛋白质及19.8g的胺基酸，有极丰富的Omega-3多元不饱和脂肪酸，含量居所有鱼类之冠，可帮助脑部发展，特别是提升注意力及记忆力，还可帮助视力发展、减低罹患气喘的机率、防止心血管疾病等。

9. 糙米

富含纤维质，在饭后有饱足感，又不会大幅提升血糖的含量。糙米对肩膀酸痛、腰痛、神经痛，以至肝脏或肾脏疾病，各种癌症和动脉硬化等的动脉心脏病都有所裨益。如果你有这些毛病，吃糙米饭应该有所帮助。开始试吃时，先煮“混合”糙米饭，即加白米混合煮，待习惯之后，再逐渐减少白米的份量。

10. 橄榄油

愈饱和的油（如猪油），愈会增加胆固醇的含量，都不建议使用。而不饱和的油（如沙拉油、葵花油），虽然能降低胆固醇，却也会同时降低好的胆固醇（HDL）。橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，却可以维持好的胆固醇的量，橄榄油中发现维生素E、多酚等抗氧化物质，能让坏的胆固醇免于被氧化。

要女儿备孕前准备男性有哪些需注意？平时需要吃什么？

　　在计划要孩子的过程中，男性同样需要做好充分的准备工作。备孕期间，男性的身体状况和生活习惯都会对后代的健康产生重要影响。因此，男性在备孕前也应该关注自身的身体健康和生活方式。那么要女儿备孕前准备男性有哪些需注意？平时需要吃什么？

　　一、要女儿备孕前准备男性有哪些需注意？

　　1、保持良好的生活习惯

　　饮食均衡、适量运动以及避免吸烟和酗酒等不良习惯是备孕前男性需注意的重要方面。饮食方面，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉类、豆类、蔬菜和水果等，有助于提高男性的生育能力。同时，适度运动可以增强体质和免疫力，但也要避免过度运动对身体造成的不良影响。另外，吸烟和酗酒都对精子质量和数量有明显的负面影响，因此男性应该戒烟限酒，保持身体的健康状态。

　　2、关注自身的心理健康

　　备孕过程中，压力和焦虑等负面情绪会导致精子质量下降和生育能力降低。因此，男性应该学会处理压力，保持良好的心态。可以通过健身运动、音乐、阅读等放松的方式来缓解压力，增加自信心和幸福感。此外，男性还应该积极参与备孕的过程，与伴侣共同面对困难和挑战，建立良好的家庭氛围，为孩子的健康成长提供良好的条件。

　　3、定期进行健康检查

　　在备孕前，男性应该及时进行一系列的身体检查，包括精子质量和数量的检测，血液和尿液常规检查等。这些检查可以帮助男性了解自身的健康状况，及早发现和治疗潜在的健康问题。如果发现有不正常的情况，及时就医寻求专业的帮助是非常重要的。

　　4、合理规划自己的工作和生活

　　备孕和养育孩子需要相应的经济支持和时间精力投入。因此，男性在备孕前应该制定合理的职业规划和生活计划，确保能够给予伴侣和孩子足够的关爱和支持。这也包括合理安排工作和休息时间，保证自身的身心健康，提高生活质量。

　　5、与伴侣共同了解孕期和育儿知识

　　备孕和怀孕的过程是一个需要共同努力的阶段，男性可以积极学习孕期保健、饮食营养和育儿知识，为女方提供相应的支持和帮助。通过共同学习和讨论，促进夫妻之间的沟通和理解，建立良好的家庭协作机制，为迎接新生命的到来做好准备。

　　二、要女儿备孕前准备男性平时需要吃什么？

　　1.锌

　　锌是男性生殖健康的重要营养物质。它对于精子生产的正常功能至关重要，并且参与着抗氧化剂的合成。锌的主要来源包括贝类、牛肉、家禽、坚果和全谷物。

　　2.维生素C

　　维生素C具有抗氧化剂的功能，并可以保持精子的健康。此外，维生素C还有助于促进精子的流动性。食物中富含维生素C的包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃和蔬菜如红辣椒、西兰花和番茄。

　　3.蛋白质

　　蛋白质是身体构建和修复组织的基本组成部分。它们对于生育功能的正常运作至关重要。优质的蛋白质来源包括鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆类和乳制品。

　　总之，备孕期间，男性的身体状况和生活习惯对后代的健康有着重要的影响。因此，男性在备孕前需注意自身的饮食、运动、心理健康等方面的问题，定期进行健康检查，合理规划工作和生活，并与伴侣共同学习和了解孕期和育儿知识。只有在男性也做好相应准备的情况下，夫妻双方才能共同迎接新生命的到来，为孩子的健康成长奠定坚实的基础。

女性备孕前准备吃什么？要注意哪些事项？

　　备孕是每位准妈妈人生中的一段特殊时期，它标志着一个新的生命即将诞生。在备孕期间，营养摄入对于孕育健康宝宝起着至关重要的作用。因此，女性在备孕前，应该注重均衡饮食和合理营养摄入，以为未来宝宝提供一个良好的生长环境。那么，女性备孕前准备吃什么？要注意哪些事项？本文将为您介绍一些女性备孕前准备吃的食物，帮助您更好地筹备孕期。

　　一、女性备孕前准备吃什么？

　　1.多吃富含叶酸的食物：叶酸是备孕期间非常重要的营养物质，它有助于胚胎神经管的发育。鸡肝、绿叶蔬菜（如菠菜、韭菜）、豆类（如蚕豆、绿豆）以及谷类（如小麦胚芽、全谷物）都是富含叶酸的食物。此外，备孕前可以考虑添加叶酸补充剂，以确保足够的叶酸摄入量。

　　2.均衡蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞和组织的重要构成物质，对备孕期的女性也非常重要。优质蛋白质可以从动物肉类（如鸡肉、瘦肉、鱼类）中摄取，同时也可以选择豆腐、大豆制品和奶制品等植物性蛋白来源。

　　3.补充铁质：备孕和怀孕期间，女性的身体需要额外的铁质来满足自身和胎儿的需求。红肉、绿叶蔬菜、豆类和全谷物都是富含铁质的食物。为了提高铁质吸收率，您可以食用含有维生素C的食物，如柑橘类水果。

　　4.适量增加好脂肪摄入：好的脂肪对身体健康至关重要，备孕前女性可以适量增加对不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鳄梨、坚果和鱼类。这些食物有助于维持身体正常功能并改善生育能力。

　　5.控制咖啡因摄入量：虽然目前没有明确的研究证明咖啡因会对备孕期和怀孕期造成危害，但建议女性在备孕前适量控制咖啡因的摄入量。过多的咖啡因可能会干扰女性的月经周期，并增加流产的风险。

　　6.补充维生素D：维生素D是维持健康骨骼必不可少的营养物质。太阳光是人体自然合成维生素D的最主要来源。如果您无法获得足够的太阳光暴露，可以考虑补充维生素D。

　　二、女性备孕前要注意哪些事项？

　　1.保持良好的体重：过度肥胖或过度瘦弱都会对备孕和怀孕带来不利影响。尽量保持正常的体重范围，有助于提高受孕的机会。

　　2.戒烟和限制饮酒：吸烟和饮酒对女性的生育能力有负面影响，同时也会增加流产和儿童出生缺陷的风险。因此，备孕前要尽量戒烟和限制饮酒。

　　3.锻炼身体：适度的锻炼可以提高身体的新陈代谢和免疫系统功能，有助于准备好备孕。但要注意锻炼过度可能会对月经周期造成不利影响。

　　备孕是一段特殊而美妙的旅程。通过合理饮食和良好的生活习惯，可以为未来宝宝提供一个健康的成长环境。同时，备孕前的准备也是对自己和家庭的一种责任和关爱。愿每个准妈妈都能度过美好的备孕期，并迎接一个健康可爱的宝宝的降临！

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