备孕期吃什么补品比较好？备孕同房补充哪些营养？

　　备孕期是准备成为父母的重要阶段，为了确保宝宝健康，许多夫妻会在这个阶段开始补充补品。但是，什么补品比较好呢？本文将为大家介绍备孕期吃什么补品比较好。那么，备孕期吃什么补品比较好？备孕同房补充哪些营养？

　　一、备孕期吃什么补品比较好？

　　1.叶酸

　　叶酸是备孕期必备的营养素之一。它可以有效降低新生儿神经管缺陷的发生率。建议女性在备孕期开始就开始补充叶酸，每天摄入400微克。也可以通过饮食来获取足够的叶酸，如绿色蔬菜、豆类及谷类。

　　2.钙

　　钙对于胎儿的骨骼发育非常重要。因此，在备孕期，女性需要充足的钙摄入量。建议每天摄入1000-1200毫克的钙。可以通过食物来获取足够的钙，如低脂奶、酸奶、芝士等。

　　3.铁

　　铁是备孕期必不可少的营养素之一。它有助于红细胞的形成，同时也有利于宝宝的智力发育。建议女性每天摄入18毫克的铁。可以通过食物来获取足够的铁，如红肉、鸡肉、鱼类、绿叶蔬菜等。

　　4.维生素D

　　维生素D有助于钙的吸收和利用，从而促进胎儿骨骼的正常发育。建议女性在备孕期每天摄入400-800国际单位的维生素D。可以通过晒太阳和食物来获取足够的维生素D，如油脂鱼类、蛋黄、奶制品等。

　　二、备孕同房补充哪些营养？

　　1.Omega-3脂肪酸

　　Omega-3脂肪酸有助于提高胎儿的神经系统和视力发育。建议女性每天摄入至少200毫克的DHA（一种Omega-3脂肪酸）。可以通过食物来获取足够的Omega-3脂肪酸，如深海鱼、亚麻籽、核桃等。

　　2.蛋白质

　　蛋白质对于胎儿的生长和发育非常重要。建议女性每天摄入50克以上的蛋白质。可以通过食物来获取足够的蛋白质，如肉类、鱼类、奶制品、豆类等。

　　3.叶黄素

　　叶黄素是一种天然的抗氧化剂，有助于保护胎儿的眼睛和皮肤。建议女性每天摄入6毫克的叶黄素。可以通过食物来获取足够的叶黄素，如绿叶蔬菜、蛋黄等。

　　在补充上述营养素的同时，也要注意避免吸烟、酗酒、过度饮食等不良习惯，以确保宝宝的健康发育。

　　总之，在备孕期，补充适当的营养素对于胎儿的健康发育至关重要。以上列举的补品都是备孕期比较好的选择，但是在补充之前，最好还是咨询医生或营养师的专业意见，以确定自己的身体状况以及需要补充的量。

备孕期吃什么补品比较好？备孕期要补充什么营养？

　　备孕期是准备成为父母的重要阶段，为了确保宝宝健康，许多夫妻会在这个阶段开始补充补品。那么，备孕期吃什么补品比较好？备孕期要补充什么营养？本文将为大家介绍备孕期吃什么补品比较好。

　　一、备孕期吃什么补品比较好？

　　1、叶酸：叶酸是备孕期必备的营养素之一。它可以有效降低新生儿神经管缺陷的发生率。建议女性在备孕期开始就开始补充叶酸，每天摄入400微克。也可以通过饮食来获取足够的叶酸，如绿色蔬菜、豆类及谷类。

　　2、钙：钙对于胎儿的骨骼发育非常重要。因此，在备孕期，女性需要充足的钙摄入量。建议每天摄入1000-1200毫克的钙。可以通过食物来获取足够的钙，如低脂奶、酸奶、芝士等。

　　3、铁：铁是备孕期必不可少的营养素之一。它有助于红细胞的形成，同时也有利于宝宝的智力发育。建议女性每天摄入18毫克的铁。可以通过食物来获取足够的铁，如红肉、鸡肉、鱼类、绿叶蔬菜等。

　　二、备孕期要补充什么营养？

　　1、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，从而促进胎儿骨骼的正常发育。建议女性在备孕期每天摄入400-800国际单位的维生素D。可以通过晒太阳和食物来获取足够的维生素D，如油脂鱼类、蛋黄、奶制品等。

　　2、Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助于提高胎儿的神经系统和视力发育。建议女性每天摄入至少200毫克的DHA（一种Omega-3脂肪酸）。可以通过食物来获取足够的Omega-3脂肪酸，如深海鱼、亚麻籽、核桃等。

　　3、蛋白质：蛋白质对于胎儿的生长和发育非常重要。建议女性每天摄入50克以上的蛋白质。可以通过食物来获取足够的蛋白质，如肉类、鱼类、奶制品、豆类等。

　　4、叶黄素：叶黄素是一种天然的抗氧化剂，有助于保护胎儿的眼睛和皮肤。建议女性每天摄入6毫克的叶黄素。可以通过食物来获取足够的叶黄素，如绿叶蔬菜、蛋黄等。

　　在补充上述营养素的同时，也要注意避免吸烟、酗酒、过度饮食等不良习惯，以确保宝宝的健康发育。

　　总之，在备孕期，补充适当的营养素对于胎儿的健康发育至关重要。以上列举的补品都是备孕期比较好的选择，但是在补充之前，最好还是咨询医生或营养师的专业意见，以确定自己的身体状况以及需要补充的量。

备孕期吃什么补品比较好呢？需要补充哪些营养？

　　随着年龄的增长，越来越多的夫妻希望拥有一个健康的宝宝。但是，在备孕期间，身体健康和充足的营养对于孕期的健康和胎儿的发展非常重要。因此，为了确保备孕期间获得足够的营养，许多人选择服用一些补品。那么，备孕期吃什么补品比较好呢？需要补充哪些营养？下面我们来详细了解一下。

　　一、备孕期吃什么补品比较好呢？

　　1.叶酸

　　叶酸是一种B族维生素，是备孕期间最重要的补品之一。叶酸可以帮助预防神经管缺陷等出生缺陷，对宝宝的神经系统和脑部发育非常有益。此外，叶酸还可以提高孕妇的贫血风险，有助于保持孕妇相关细胞的健康。因此，孕前三个月每日建议服用400微克的叶酸。

　　2.钙

　　钙是宝宝骨骼和牙齿的构建基础。因此，孕期需要更多的钙。如果身体中缺乏钙，身体会从骨骼中抽取钙，这可能导致孕妇和宝宝的健康问题。如果您的食物中不足以提供所需的钙，可以考虑服用补充钙的补品。每日建议摄入1000-1300毫克的钙。

　　3.铁

　　铁是非常重要的营养素，它可以帮助打造新的血细胞并避免贫血。在备孕期间，身体消耗营养成分来为孕妇和宝宝提供所需的营养。因此，孕期需要更多的铁。每日建议摄入18毫克的铁。但要注意，过量的铁可以对身体有害。因此，必须准确计算自己的摄入量，并遵照医生或营养师的建议服用。

　　二、需要补充哪些营养？

　　1.维生素D

　　维生素D对于宝宝的骨骼发育也非常重要。孕期需要摄入更多的维生素D。尽管维生素D可以通过阳光、某些鱼类和蘑菇等食物中获得，但是许多人的身体无法自行制造足够的维生素D。因此，可以通过补品的形式进行补充。每日建议摄入15微克的维生素D。

　　2.蛋白质

　　蛋白质对于孕妇和宝宝的发育都至关重要。蛋白质是宝宝体内细胞和组织的基础。在备孕期间，需要额外的蛋白质来支持自己和宝宝的发育。如果食物中无法提供足够的蛋白质，则可以考虑服用蛋白质粉或其他蛋白质补充剂。每日建议摄入70-100克的蛋白质。

　　总的来说，在备孕期间获得足够的营养非常重要。但是，只需相应增加摄入这些补充剂而不控制饮食可能也会导致其它问题。因此，最好在医生或营养师的建议下确保自己的平衡营养摄入。此外，必须注意不要过度依赖补充剂，而忽视摄取健康的均衡饮食。

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