备孕时叶酸什么时候吃最好?

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备孕时叶酸什么时候吃最好?

备孕时叶酸什么时候吃最好?

  备孕是一段充满期待和温馨的时光。未来的宝宝正在悄悄地“筹备”中,所以备孕期间的细节要多留心哦!叶酸,作为备孕时期必不可少的营养品之一,起着非常重要的作用。那么备孕时叶酸什么时候吃最好?备孕前吃什么可以补充叶酸?

  一、备孕时叶酸什么时候吃最好?

  叶酸,也叫维生素B9.是帮助胎儿神经管发育的重要物质之一。备孕前三个月内,特别是孕初期的前12周,正是需要叶酸的关键时期。那叶酸到底什么时候吃最好呢?

  吃叶酸片是最直接最简单的方式。建议每天吃400微克的叶酸,可选择叶酸片或含叶酸的复合维生素片。

  最佳时间点是什么时候呢?最好的时机是在开始备孕之前就开始吃叶酸。

  因为叶酸需要在体内积累一段时间才能达到理想的浓度,这样才能更好地发挥作用。所以,在决定要备孕的时候,就要开始补充叶酸了。

  备孕期间一直要坚持吃叶酸,不能断断续续。尤其是孕初期的前三个月内,神经管发育最关键的时期,叶酸的需求量更大,坚持吃叶酸可以降低宝宝出现神经系统畸形的风险。

  补充叶酸不是越多越好,建议每天400微克即可。叶酸最好与其他维生素一起补充,这样可以更好地吸收。保持良好的生活习惯,避免熬夜、吸烟、喝酒等不良习惯,也是备孕期间的重要事项。

  二、备孕前吃什么可以补充叶酸?

  1、富含铁和钙的食物:主要有虾皮、海带、黑芝麻等,不仅孕妇自身需要补充钙、铁等营养物质,胎儿骨骼的形成、发育也需要钙、铁。怀孕中后期容易发生缺铁性贫血和缺钙,所以需备孕前先补充铁和钙,尤其是原本营养较差的女性。

  2、富含优质蛋白质的食物:主要有瘦肉、鱼、鸡、牛肉、鸡蛋、牛奶等,不仅能够补充能量,还能改善精子和卵子活力,提高受孕几率。

  备孕是一段幸福而美好的时光,每一个细节都值得用心呵护。记得及时吃叶酸,给宝宝一个健康的开始。

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