孕期妈妈们需要注意什么_孕期饮食误区

准妈妈们在孕期的时候会格外谨慎，更甚者吃也不敢吃，动也不敢动，总是害怕会伤害到肚子里的宝宝。不过孕期确实要特别注意，但也没有这么严重。接下来就由师舍带大家一起来了解一下孕期准妈妈有哪些需要注意的？

一、不适的症状

1、乏力

表现症状为疲倦、没精神。胎儿不断长大，子宫同步增大，准妈妈体内激素也变化不停，是正常的早孕反应，适应后会好转。

2、孕吐

恶心、想吐。想要改善孕吐的状态，准妈妈需要放松精神，见到想吃的东西需要马上吃。多喝水，少吃多餐，适度运动。

3、尿频

怀孕子宫压迫膀胱，就会产生尿频的现象，保持合理饮水，放松心态，睡觉多侧睡，可以适度减轻症状。

二、饮食

1、孕前

总能量为1800千卡，与孕前并无区别。

2、孕中期

在孕前的基础上每天增加300千卡能量，相当于每天增加1个鸡蛋、1个核桃和1片面包。

3、孕晚期

孕晚期每天增加450千卡能量，相当于在孕中期的基础上每天增加1个苹果、1杯奶。

4、饮食注意事项

（1）每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。

（2）补充叶酸，常吃含铁丰富的食物。

（3）每天摄取不少于130克的碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。

（4）从孕中期开始，孕妈妈应适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

5、孕期饮食误区

（1）孕早期尽量不吃或少吃辣。辛辣食品会刺激孕妈妈的胃肠道，加重早孕反应。

（2）夏天天太热的时候尽量不吃或少吃冷饮。生冷食物可能引起胃肠道功能障碍及腹泻。

（3）孕期生病了第一时间去看医生，告诉医生你怀孕了，按照医生的嘱咐吃药。

三、运动

1、运动频率

孕前活动偏少的孕妇建议从每次15分钟、每周三次的有氧运动（瑜伽、游泳）开始，再逐渐增加运动量（具体执行必须参考医生建议）。

2、孕期运动禁忌

必须获得医生的同意，在专业运动指导师的指导下开展运动。如果孕妇有以下任何情况，则不适合在孕期进行运动：

（1）前置胎盘

（2）子痫先兆

（3）子宫颈闭锁不全

（4）子宫内生长迟缓

（5）静脉或肺部的血栓症

（6）产妇心脏疾病

（7）阴道出血

（8）胎膜破裂等

在孕期的准妈妈们需要比平时谨慎一些，但也不要过度紧张，心情舒畅才能更好的孕育宝宝！

孕妇心情很烦怎么办_为什么孕期妈妈爱发脾气

好朋友怀孕5个月了，整个孕期她的情绪起伏都很大，自己说缺乏安全感 ，有时候因为老公说的一句话就会生气哭半天，大发脾气，可是每次发完脾气又很内疚。

有时候自己一个人呆着的时候就会莫名地就想哭。而且只要一和老公吵架就会哭，听到哪句话让自己不满意了就觉得很气愤，朋友都感觉自己有点可怕了。没想到怀孕会让自己大变样，变得连自己都快不认识自己了。

其实，怀孕后有些孕妈妈会有烦躁、疲惫等情绪起伏不定的时候，出现这样的情况必须及时调整，可以试试常做以下4件事来减轻烦躁的情绪。

一、常吃这些食物可以缓解孕妈的烦躁情绪

1、富含维生素B的食物

多吃一些有助于平复心情的食物，例如全麦面包、燕麦片等富含维生素B的食品，都有助于提高体内抗压力激素的水平。

2、香蕉

香蕉能够让心情变得愉快，因为香蕉中含有一种类似于多巴胺的成分，这种物质进入到体内之后，能够让神经代谢更加顺利，进而会让情绪也更加的舒畅。

3、多吃些具有疏肝理气作用的食物

例如芹菜、西红柿、萝卜、橙子、柚子等。

身心都是相连的，身体的需求满足了，烦躁情绪也会减少几分。心情减缓了，身体也会强壮几分。

二、可以食用一些健康的小零食

我在孕期情绪低落的时候就特别容易饿，所以我会在随手可得的地方准备点小零食，有时大半夜饿醒的时候伸手马上就能吃得到，所以健康的小零食可以常备一些。

比如核桃、花生、杏仁、榛子等，这些食物中含有蛋白质、矿物质等，有利于胎儿的大脑发育。另外，如果孕妈妈早孕反应比较严重，那么平时不敢吃的巧克力、果脯、饼干、糖果等可适当吃一些。

在这里建议孕妈妈吃零食也要适量，不宜太多，不能影响到正餐。一般睡前半小时不宜再吃零食，以免影响肠胃的健康。孕妈妈在选择零食时可以从口味和喜爱上选择，也要注意合理膳食，均衡营养。

三、适当做一些家务

孕妈妈在情绪烦躁时，可以适当做一些家务活，有助于缓解烦躁情绪，让心情舒畅，还可以起到锻炼的作用。

我在孕期的时候，产检医生就告诉我：怀孕了不是什么都不能干了。该干什么就干什么，该运动就运动，直到你跑不动为止。经常适当地干一些家务活还会缓解自己的情绪。医生还说，有很多的孕妇早早地把自己“养起来”。体重一直增长，孕期的一些问题就会找上门来。比如孕期糖尿病等。

所以整个孕期，我在身体条件允许的情况下，经常自己做饭、洗衣服，收拾叠放衣服。偶尔地上脏了看不下去了，也会去拖拖地。只要身体状况良好，适当的家务活还是可以做的。在做家务的过程中，我会感觉自己本来烦躁的情绪，随着在干家务的过程中情绪就逐渐平缓下来。

但是，做家务活时要注意避免登高爬低，也不可长时间蹲着，还要避免长时间接触冷水，或使用刺激性强的洗涤剂。

四、做胎教

调节孕期的烦躁情绪，还可以多做胎教，这能帮助孕妈妈调节孕期的生活，让孕期更加的有意义。

胎教包含的内容有很多，而音乐胎教是整个孕期必不可少的，音乐胎教的最佳时间是怀孕后的第16周起。

胎教内容还有很多，我们还可以抚摸、对话、读诗、唱歌、画画等等，这些不同的胎教方式都能在不同的方面刺激胎宝宝的发育。

胎教不仅有助于孕妈妈平和心境，而且还有安抚胎儿、促进胎儿大脑发育的作用。

我在孕期那会还经常跟肚子里的宝宝说话，我觉得我在孕期每次跟肚子里的宝宝说话的时候心情都非常的平静，那个时候只想带给宝宝最平和温柔的感觉，这一点对情绪低落的时候也挺有帮助的~

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