产前抑郁症怎么开导 产前抑郁症怎么自我调节

产前抑郁是一种几率很小的疾病，但是患上抑郁症的孕妇对自己和腹中宝宝都是有很大危害的，所以在患上抑郁症后我们是要学会自我调节的，那么产前抑郁症怎么开导？产前抑郁症怎么自我调节？

产前抑郁症怎么开导

通过放松训练、情绪疏导、认知疗法等可调节轻度产前抑郁。可积极参加专业学校的孕妇班，了解有关孕期、分娩、产后恢复、育儿等方面的知识，通过提高认识，减少焦虑、抑郁情绪。拓展社会交往，多与丈夫、父母、朋友交流，倾诉不良情绪，寻求家人的支持，获得更多的关怀。产前抑郁症症状较重时，应加强对产妇的护理，防止自伤、自杀等意外发生。可进行物理治疗，如反复经颅磁刺激。在怀孕前3个月尽量不要服用抗抑郁剂。妊娠中后期可在精神病医师的指导下适当应用药物治疗。轻度的产前抑郁可以通过放松训练、情感释放、认知治疗等来调节。可以积极参加专业机构的孕妇课堂，了解怀孕、分娩、产后恢复、育儿等相关知识，通过增加认知来减少焦虑、抑郁情绪。扩大社交范围，多跟丈夫、父母、好友沟通，倾诉不良情绪，寻求家人支持，得到更多关怀。症状特别重的产前抑郁，要加强对产妇的照护，防止自伤、自杀等意外。可以尝试物理治疗如重复经颅磁刺激。妊娠前3个月尽可能的不要使用抗抑郁药物。在孕中、晚期可以在精神科医生指导下适当使用药物治疗。

产前抑郁症怎么自我调节

产前抑郁症可以通过观息法来调节，首先要选择一个安静的环境，孕妇要盘腿端坐、挺胸抬头，并且闭上双眼。把注意力放在鼻孔的呼吸进出上，要保持“平等心”，就是不判断、不分析以及不思考。规律的生活作息能够充实人的内心，还可以消除杂乱的思绪，这一点对于患有产前抑郁症的女性尤为重要，可以给每日的生活做一个计划，不能够太繁琐。在制定了计划以后，自己必须要坚持完成，这能够转移自己负面的焦点，避免胡思乱想。如果减少社交活动、封闭自己的话，就很容易导致抑郁症有所加重，进而陷入恶性循环。因此患者应该多进行一些社交活动，需要适度的强迫自己出去走走，多和朋友聊聊天，或者是做一些自己喜欢的事情，通常只要能够坚持一段时间，抑郁的情况便会有极大的改观。

产前抑郁症怎么检查

产前抑郁可以观察生活中的表现来检查，一些孕妇会觉得周围，各种事情都不好玩，整天也会觉得心里特别累，很难集中注意力去做事情，也很容易对家人发火，脾气变得暴躁。许多产前抑郁症患者也患有失眠。即使在检查过程中没有贫血，有时也会觉得自己的身体总是非常疲惫。有时对食物也很有抵抗力，或者只能通过吃食物来获得快乐。如果这些症状持续出现超过半个月，很可能是他们的身体患有心理疾病。

产前抑郁症怎么解决

产前抑郁症的治疗方法有很多，常用的有药物治疗、物理治疗、及心理治疗等。但对于产前抑郁症病人，由于药物的副作用大，还是要尽量避免使用药物治疗。首先要让病人积极了解产程、产后的相关知识，多与其他产妇交流经验，放松心情。还要保证充足的休息时间，减少对家庭其他生活压力方面的担忧。

产前抑郁怎么缓解 缓解产前抑郁症的十种方式

抑郁症是种对人心理危害很大的情绪，而不少孕妇在产前后会出现抑郁的情况，抑郁如果得不到合理的疏导和缓解，严重的甚至会造成难以挽回的结果。那么，产前抑郁怎么缓解呢？接下来妈妈无忧网小编给大家介绍缓解产前抑郁症的十种方式，感兴趣的朋友来了解下吧。

1、摆脱负面情绪

产前抑郁一般无需用药治疗，调整心态，缓解不良情绪，就能慢慢摆脱抑郁的困扰。

2、适当地工作和学习

在抑郁的状态下，孕妈不要放弃学习和工作，应让生活变得更充实。

3、找人倾诉

觉得心情不痛快，或者对什么事都看不顺眼，很不爽，或者觉得很悲观、失望时，不妨和朋友倾诉，或者和自己的另一半谈谈，这样总比一个人把心事憋在心里要好很多。

4、为不良情绪找到发泄入口

有不良的情绪不要压抑，应适当宣泄，如听音乐、散步、和朋友聊天等。

5、做喜欢的事转移注意力

无法排解不良情绪时，先转移注意力，做一些自己喜欢的事，让情绪慢慢由坏转好。

6、记录生活中美好的物与事

平时可以把生活中美好的事情记下来，等心情不好时翻出来看看，回想快乐的时光，从而调节情绪。

7、学会知足远离计较

不要与他人比较，因为一比较可能就有心理落差，使自身的不良情绪加剧。

8、多外出散心

如果女性朋友在怀孕期间患有产前抑郁症，可以多外出散散心，建议最好在丈夫的陪同下外出散步，以舒缓抑郁的情绪。

9、多听听音乐

在出现产前抑郁症之后，各位女士可以通过听音乐的方式来缓解不良情绪。在听音乐时最好选择节奏舒缓的音乐，从而使情绪逐渐稳定下来，并达到改善抑郁症的效果。

10、看书

女性朋友在出现产前抑郁症之后可以通过看书的方式来放松情绪，通过定制看书的计划来使自己的生活变得更加充实，这样才能避免胡思乱想，进而引发各种不良情绪。

关于产前抑郁怎么缓解就先介绍到这里了，如果孕妈妈的抑郁症比较严重，建议应该及时去看心理医生，进行针对性的开导或是药物治疗。怀孕期间于女性而言付出实在太多太多，身为丈夫一定要做妻子身边最坚强的后盾，尽量避免抑郁发生。

产前抑郁症自我测试题 如何应对产前抑郁症准妈妈必知

准妈妈在怀孕以后，因为身体内激素的改变，造成了身体的一系列不舒服的情况，所以会出现一些情绪波动，如果这个时候没有引起重视，就很容易出现产前抑郁症的情况。很多人以为产前抑郁症就是作，其实真的不是，宝妈们因为种种的原因产生了一系列的负面情绪，如果这个时候负面情绪没有得到及时的缓解，这种负面情绪就会累积在心里面产生一些不好的想法，这些不好的想法就会堆积在心里面生根发芽，最后造成抑郁

产前抑郁症的危害是非常大的，首先宝妈的心情会直接影响到肚子里面的孩子，给宝宝的生长发育带来影响，其次，宝妈们身体里面的激素呈现一个比较不稳定的状态，这个时候对于宝宝的大脑发育也是很有影响的，很有可能造成宝宝的大脑发育不完全，所以说大家一定要注意呢，医生们千叮咛万嘱咐，产妇一定要保持心情的愉快，这样才有利于生产，而产前抑郁症对于孕妇和胎儿来说都是一个巨大的考验，那么，如何检测自己是不是得了产前抑郁症呢？产前抑郁症又该如何应对呢？今天妈妈无忧网小编就给大家带来产前抑郁症的自我测试题，赶紧来看看吧。

抑郁症三大主要表现

1、情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。

2、思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空、变笨了。

3、运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

产前抑郁测试

1、感觉没精神，对什么都不感兴趣，觉得什么事都没意义;

2、做事不能集中精力;

3、睡眠质量差，有时睡的过多，有时睡的过少;

4、持续的情绪低落，没有原因的想哭;

5、不停的吃东西，或对食物毫无食欲;

6、非常容易疲劳，或有持续的疲劳感;

7、情绪起伏很大，喜怒无常，常为一点小事发脾气;

8、不应该的内疚感，感觉自己没用，看不到未来;

9、感觉每天有些伤心和沮丧，或者感觉心里空荡荡的，没有安全感;

10、没有原因的焦虑。

题目要求：在与自己实际相符的选项后面标注“是”，不相符选项后面标注“否”，最后统计“是”的个数。

做完产前抑郁症的测试题，如果您“是”的个数在四个(包括四个)以上，并且症状的持续时间在两周或者一月三次以上，那么证明您已患有轻度产前抑郁症。

面对产前抑郁，有哪些应对方法呢？

第一，就是觉察自己的期望。

比如：期望准爸爸的陪伴、照顾、理解和接纳，以及孩子父亲需要承担的责任等。当期望得到觉察的时候，准妈妈就知道自己的失望来自哪里，这对抑郁已经是一种医治。

第二，沟通。

当准妈妈对怀孕带来的感受逐渐清晰，就可以尝试用语言表达出来，这更容易得到周围人的理解和支持。比如可以用日记和图画来梳理自己的情绪，一方面用来帮助自己理解情绪，一方面也是一种排解。当我们对自己的情绪越理解，就越有可能用一种他人能接受的方式表达出来，减少因为发脾气而带来的更长时间的内疚感。

第三，接受变化。

比如身体的变化、生活现状的变化、家庭关系的变化等等，而这些变化不是只有糟糕的一面，也绝不是永远不变的状态。

第四，更深的觉察。

怀孕是一件可能会激发女性早期创伤的时间，因为照料孩子是一件高情感卷入的事件，而在成长过程中，可能在高质量的情感回应这方面有所缺失，以致于成为母亲这件事就会让女人恐慌。通过养育孩子，上天给了女人一个重新成长和修复自我的契机。

第五，更深地认识婚姻。

男女的爱的语言不同。一个人没有感受到爱，不代表对方没有付出爱的努力。

当然，必要的时候，寻求专业的帮助，这是一种对自己、对孩子、对家庭负责任的勇敢行为。

准爸爸们在这个时候一定要注意了，如果发现准妈妈们有以上的症状，一定要足够的包容他们，理解他们！适当的时候甚至可以寻求一些帮助！这样才有可能避免一些不必要的事情发生~

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