孕期怎样补充营养又不会发胖？补充营养要吃保健品吗？

　　孕期是一个非常重要的阶段，对于宝宝和妈妈的健康都至关重要。在这个特殊的时期，妈妈们需要额外的营养来支持胎儿的成长和自身的健康。但是，很多人担心补充营养会导致体重增加。那么，孕期怎样补充营养又不会发胖？补充营养要吃保健品吗？

　　一、孕期怎样补充营养又不会发胖？

　　1.合理饮食是关键。孕期并不意味着可以大吃特吃，而是需要有选择性地摄入一些优质的食物。蛋白质是宝宝和妈妈的重要营养素之一，可以选择鱼、家禽、豆类等富含蛋白质的食物。同时，合理控制碳水化合物的摄入也是很重要的，选择全谷类食物，如燕麦、黑米、全麦面包等，它们提供了复杂的碳水化合物和纤维，有助于稳定血糖水平，帮助控制体重。

　　2.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对于宝宝和妈妈的健康都非常重要。不仅能增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，还有助于肠道蠕动，预防便秘问题。选择色彩鲜艳的蔬菜和水果，每天摄入五种以上的不同颜色的蔬菜和水果，可以确保摄取足够的营养素。

　　3.均衡摄入各类营养素是非常重要的。除了蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质之外，还需要摄入足够的脂肪和纤维。脂肪虽然容易使人发胖，但合理的摄入并不会导致体重大幅增加。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等，能提供必需的脂肪酸和其他营养物质。而纤维则有助于预防便秘，帮助妈妈们保持身体健康。

　　4.规律的运动也是孕期健康的重要一环。适当的运动可以增强体力，缓解妊娠不适症状，还有助于控制体重。选择适合孕妇的运动方式，如散步、瑜伽、孕妇体操等，坚持适度运动，能够维持身体的代谢水平，减少脂肪的堆积。

　　5.科学的补充营养品也是一个不错的选择。如果通过食物摄取不能满足孕期所需的营养素，可以考虑补充一些孕期营养品，如孕妇维生素、蛋白质粉等。但是，在选择和使用补充剂时一定要咨询医生或专业营养师的建议，以确保安全和有效。

　　二、孕期补充营养要吃保健品吗？

　　如果是女性身体是正常、健康的，没有缺乏营养成分，其实并不需要进行特殊补充，所以也并不需要特意吃保健品补充营养。若女性在孕期有缺钙或缺铁现象，情况严重时，可以遵医嘱适当补充钙剂或铁剂。一般女性在孕期，多吃营养丰富的食物，且确保饮食均衡，不挑食，不偏食，为胎儿的发育提供丰富能量。

　　女性在怀孕的每一个时期，都需要补充营养，确保胎儿能够摄入足够的营养，促进身体发育。

孕期补充dha会导致胎儿头大吗_补DHA不会让宝宝头大

在回答这个问题之前先要回答另外一个问题：孕妇究竟是否需要吃DHA？

据说有好事之人一直在研究哪一类人的孩子比较聪明，并试图揭示这些孩子比较聪明背后的原因。

在研究中有人发现渔民孩子的平均智商要高于农民孩子的平均智商，学习成绩也会更好一些，于是他们就寻找背后的原因，于是就一路找到了DHA，于是就有了孕妇补充DHA和宝宝补充DHA的说法。

既然看起来挺好的一件事情，但是为什么在各个国家的产科和儿科的临床指南中并没有推荐常规服用DHA呢？

主要的原因还是临床研究的结果并不完全一致，大家无法达成一致的共识。

有的研究提示孕妇和婴儿补充DHA有益于孩子的大脑和认知的发育，但是有些研究并没有发现额外补充DHA所带来的益处。

补充DHA是否能起作用是一个比较复杂的过程，研究越多，越发现这背后的机制比较复杂，影响因素太多，这种不确定性可能和宝宝的基因型和性别有关，也可能和母亲的饮食和生活习惯有关。

所以究竟那些人会受益？影响因素如何控制和排除？补充的最佳剂量是多少？都需要更多的，大样本多中心随机对照研究来进一步的证实，这还需要走很长的路。

吃DHA会让宝宝头大吗？

不会的，宝宝头的大小和形状的不同有先天的遗传因素，也有后天的发育因素影响。

DHA既无法影响胎儿的脑容量，又无法影响胎儿的颅骨的发育，所以吃DHA会导致宝宝头大的说法是毫无科学依据的，只是一个你再怎么努力的去解释，但是仍然还是会有人在相信，有人在传播的“孕期谬论”之一而已。

总结一下

1、吃DHA不会让宝宝头大，你老是这么问医生会头大的。

2、我对孕期补充DHA的看法是“一没二不”：没坏处，不常规推荐，不反对。

孕妇保健品什么时候吃最好（孕期补充营养要补那些最好）

为了肚子里的小宝贝，孕妈总是心甘情愿地吃下一颗又一颗丸。如何让这些孕期营养品发挥它最大的效果呢？掌握对的时机来补充！

孕期营养品使用要点

孕期三阶段分别有不同的营养品摄取重点，在对的时机补充需要的营养素，让肚子里的胎儿健康成长！

叶酸

使用时机：第一孕期1～3个月。怀孕的时候摄取叶酸可以减少50％~70％胎儿的脑和脊髓的先天性神经管缺陷的发生。

建议摄取：400-800微克／日。根据膳食营养素参考摄取量的建议，受孕前1个月到怀孕前3个月就建议补充叶酸。因为一旦受孕，4周内胎儿即快速地发展脑神经细胞，但等到淮妈妈发现自己怀孕，通常已经错失最佳补充时机，因此建议淮备怀孕时就可以开始摄取。

孕期中容易孕吐的妈妈，除了补充叶酸之外，孕吐较严重的话可依照医师指示，额外摄入维生素B6。注意一天不超过100毫克。

益生菌

使用时机：建议从第一孕期开始到后期持续补充。

建议摄取：父母本身有过敏体质，或是已经生的小孩有过敏现象，建议可以补充。选择预防过敏的益生菌菌种，且足量，总菌种100亿以上。找对菌种，总菌数要够，比吃什么剂型重要。

妈妈奶粉

使用时机：第一孕期1～3个月。

建议摄取：在怀孕初期吃不太下或有孕吐状况的妈妈，可以喝妈妈奶粉来补足营养。妈妈奶粉含有钙质、DHA、铁质等全方位的营养，可依自己的需求来补充。

钙

使用时机：建议从第二孕期4～6个月开始摄取。胎儿骨骼发育需要大量钙质，此时孕妈血液和骨头中的钙质会优先给胎儿使用，母体缺钙可能抽筋、睡不好甚至牙齿松动。

建议摄取：1000～1500毫克／日，2500毫克为上限。容易胀气、孕吐、胃肠不舒服的妈妈，挑选钙时，请避开碳酸钙。

每天花30分钟～1小时外出散步、晒晒太阳，晒太阳有助于促进钙质吸收的维生素D生成。此外，多散步也可控制孕期体重，预防便秘、痔疮等，好处多多。

鱼油Omega-3

使用时机：建议从第二孕期4～6个月开始摄取。胎儿5个月大时，就开始发展视觉、听觉各个感官系统，鱼油里面有DHA、EPA，尤其DHA是胎儿大脑和视网膜发育不可或缺的营养素。

建议摄取：DHA每日补充300毫克，也就是Omega-3每日2000～3000毫克，注意！千万不能超过FDA规定的3000毫克／日。素食妈妈可以选择藻油来补充DHA。

孕妇复合维生素

使用时机：第二孕期4～6个月。现在很多孕妈因为上班经常在外就餐，饮食摄取营养比较不均衡，可以利用复合维生素补足营养素。

建议摄取：留意复合维生素里面的营养素，每个品牌所含的营养素剂量不同，已经足够的就不要再重复摄取。若能从天然饮食中补足均衡的营养素，当然是最健康的选择。

铁

使用时机：后期7个月～生产。胎儿各部位持续发展的重要时期，铁的需求在此时最重要！铁可以帮助红血球裡面的血红素输送氧气。孕妈咪后期血流量变大，需要消耗更多的氧气，在生产过程也会流失很多血。此时胎儿的肝脏也需储存足够的铁，才可以应付他出生之后使用。

建议摄取：后期45毫克／日。怀孕后期要多摄取红肉、肝脏、海带等食物，饮食中摄取不足的话，也可以服用铁剂，搭配维生素C来增加铁的吸收。

铁剂一般来说，空腹服用的效果比较好，若空腹吃会不舒服，就改到饭后吃。

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