孕妇孕中期该补什么？孕期每日营养素需要量

补充营养对于孕妈咪来讲，是非常重要的，只是补充营养并不是越多越好，要合理的补充才能让肚子里的宝宝健康的成长。一味的增长体重可不妙，合理的热能、蛋白质、矿物质、微量元素最好能按照每天的量进行摄入，当然这也是属于优生的一项吧，有很多妈咪因为补充营养过量导致身体肥胖，造成难产，得不偿失，所以，孕妈咪对自己的营养一定要做到有原则。下面92妈妈小编将会详细解析怀孕中期每日营养素的需要量。

孕中期每日营养素需要量

1、热能：热能是每个人身体都必须的，没有热能就无法活动。人的基础热能很低，但是孕妇比较特殊，要活动，而且还是两个人活动消耗。孕期总热能需增加350兆焦(85000千卡)。我国营养学会1988年修订的膳食营养素供给量建议孕妇于妊娠4个月后每日增加热能摄入0.83兆焦(200千卡)。相当于每天比平常增加2个鸡蛋和100毫升牛奶。（怀孕必须喝孕妇奶粉吗？不爱喝牛奶如何补钙）

热能分配比例：

碳水化合物占总热能60%-70%

脂肪占总热能20%-25%

蛋白质占总热能15%-20%

2、蛋白质：蛋白质是构成生命的物质基础，是细胞增殖，细胞膜、髓鞘以及形成轴突和树突的重要原料，对促进智力发育起重要作用，其缺乏的直接反应就是宝宝智力发育差，视觉差。从妊娠4个月开始每天应另外增加15克的蛋白质。从妊娠7个月后，每天应增加蛋白质25克。

3、无机盐及微量元素：

〈1〉钙：钙是胎儿骨骼等发育的重要物质，有的妈咪不补充适量的钙，宝宝生出来都会软软的，明显缺钙。孕期钙的摄入量应比孕前增加一倍。每天钙的需要量为1500毫克。钙的主要食物来源：乳和乳制品中丰富，小虾皮、海带等海产品，豆和豆制品等。

〈2〉铁：胎宝宝的大脑中就已经存在，是髓鞘、神经递质形成以及能量代谢的重要元素。宝宝缺铁可能对认知发育产生不可逆的影响。孕妇及胎儿在妊娠期和分娩时总共需要铁约1000毫克。其中350毫克满足胎儿和胎盘的需要，450毫克为孕期红细胞增加的需要其余部分用以补偿铁的丢失。孕妇铁的膳食供给量由一般成年妇女的每日18毫克提高到每日28毫克。铁的主要食物来源：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类等。

〈3〉锌：大量存在于脑中，是宝宝体格发育、免疫能力和神经--行为互动发育所需的元素，补充锌能促进宝宝运动能力和神经及心理功能的发育。胎儿对锌的需要量在孕末期最高，每日需0.5-0.75毫克。锌对孕早期胎儿器官的形成也极为重要孕妇于孕中期开始应增加锌摄入量，由非孕妇女的15毫克增至20毫克。锌的主要食物：来源广泛，牡蛎含锌量最高。

〈4〉碘：是合成宝宝大脑发育所需甲状腺素的重要元素，能够保持大脑一定的兴奋性。孕中期和末期膳食中碘的摄入量，由非孕妇女的150微克增至175微克。（孕妇怎样能更好补铁？孕妇补铁知识）

4.维生素

〈1〉维生素A：对怀孕的持续和胎儿的发育极为重要。若维生素A不足时，易引发死胎、胎儿发育不良或胎儿眼睛异常。孕妇每日维生素A摄入量为1000微克视黄醇当量(300IU)。

〈2〉维生素D：可制造骨骼及牙齿。若维生素D不足时，易引发胎儿发育不良。我国营养学会推荐的孕妇每日膳食维生素D供给量为10微克(400IU)。

〈3〉微生素E：可促进细胞的活动。若维生素E不足时，妨碍胎盘的构成，引起流产。孕妇膳食维生素E的推荐供给量每日12毫克。

〈4〉维生素B2：可促进细胞活动。若维生素B2不足时，易引发胎儿发育不良。孕期膳食维生素的供给量为每日1.8毫克。

〈5〉维生素B1：能有效促进糖、脂费和水分的新陈代谢。若维生素B1不足时，易引发死胎、早产、胎儿发育不良。孕期膳食维生素的供给量为每日1.8毫克。

〈6〉烟酸：烟酸的膳食供给量应与维生素B1保持合适比例，孕妇每日膳食尼克酸供给量应为18毫克。

〈7〉叶酸：防止胎儿畸形，对胎儿大脑发育，防止孕吐都有效果。400μg/天。

〈8〉维生素B6：可促进脂肪新陈代谢。若卫生所B6不足时，易引发胎儿发育不良。美国NRC推荐孕妇每日膳食维生素B6的供给量为2.2毫克。

到底以上这么多的营养元素该如何补充，小编觉得最好食补吧，多吃一些含有蛋白质、维生素、钙等物质的食物，食物的颜色也应该多样，红色的，紫色的，橙色的，每种所包含的维生素都是不同的。

孕妇孕中期饮食注意事项 孕妇孕中期饮食的重要性

孕妇在孕中期，饮食是十分关键的。正确的饮食习惯不仅有助于胎儿的健康发育，还可以提供足够的营养给孕妇自身。下面是一些孕妇孕中期饮食的注意事项。

第一，孕妇在孕中期需要增加卡路里的摄入量。随着胎儿的发育，孕妇的能量需求也会增加。因此，应该适当增加主食的摄入量，如米饭、面食等，保证足够的能量供给。

第二，孕妇在孕中期需要注意摄入足够的蛋白质。蛋白质是胎儿发育所必需的重要营养素，对于孕妇的身体也有很大的好处。可以选择摄入一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼虾、豆类等。

孕妇在孕中期还应该注重补充维生素和矿物质。维生素和矿物质对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。可以多吃一些新鲜水果和蔬菜，如橙子、苹果、菠菜等，以获取足够的营养。

另外，孕妇在孕中期应该避免食用一些不适宜的食物。例如，生冷食物、生鱼片、生肉等可能存在细菌和寄生虫，容易对胎儿和孕妇的健康造成威胁。同时，应该尽量避免摄入过多的咖啡因和糖分等对身体不利的物质。

第三，孕妇在孕中期应该保持充足的水分摄入。水分对于维持孕妇身体的正常运作和胎儿的发育都非常重要。建议每天饮用足够的水，避免脱水的情况发生。

孕妇在孕中期饮食的注意事项包括增加卡路里的摄入量、摄入足够的蛋白质、补充维生素和矿物质、避免食用不适宜的食物以及保持充足的水分摄入。合理的饮食习惯对于孕妇和胎儿的健康都至关重要。

孕期有哪些酸痛是好寓意_孕妇孕中期腿酸暗示着什么

对于第一次怀孕的孕妈来说，孕期的生活，绝对会在你人生中留下深刻的印象，尤其是各种孕反应和生理上的疼痛会将你压得“喘不过气来”。

自从闺蜜怀孕后，每次我们坐在一起聊天，她说得最多的一句话就是：”我这里难受，哪里酸痛，大呼，不想再生二胎了...”其实像这种情况，一般是由孕激素和雌性激素导致身体反应而引起的。

但是，说到酸痛，对孕妇来说也不一定是件坏事，有些部位的疼痛，恰好也证明了胎儿发育得很好，尤其是身体这5个部位，看看你中了几个。

一、胸与腹部的疼痛

腹部疼痛一般发生在孕早期，这是因为受精卵在子宫着床后，由于孕激素的影响，受孕的过程有可能会对女性体内相关部位的血管造成轻微的伤害，导致腹部出现疼痛。

有的孕妇甚至还会有出血的现象出现，不过孕妈们不用太过担心，这属于正常的现象。

同时，怀孕后也是乳房二次发育的机会，受雌激素分泌的影响，孕妇的乳房也会有肿胀疼痛感，这也证明了胎儿的发育很健康。

值得注意的是，若是孕妇长时间持续的腹部或乳房肿痛，还是要及时去医院看看。

二、腰部耻骨与的酸痛

从孕中期开始，随着胎儿逐渐长大和体重的增加，几乎每个孕妇都会感觉到腰酸背痛（至少说明胎儿的斤数不会过轻）。

这种酸痛感，轻微情况的只会觉得不适，不影响工作和生活。严重的会影响到孕妇吃不好睡不安，有时候连走起路来都觉得费劲。

主要是孕妇腰部承受的压力造成的，也侧面证明了胎儿正在快速的增长，很健康。平时若减少些弯腰的动作，对缓解腰酸有一定的好处。

还有一种疼痛，耻骨疼，通常孕后期发生，这种痛感，有时候可以跟分娩时的痛可以相媲美（具体情况因人而异）。这也说明了胎儿健康，正在等待孕妈分娩，孕妈们不必过于惊慌哦。

三、小腿酸痛

从孕中期开始，胎儿快速发育，会大量“抽”走孕妇体内的钙元素，来保证自己的发育。

当孕妇体内钙元素不充足的时候，容易在大半夜出现小腿抽筋的状况，时间久了就会引起腿部酸痛，这也侧面证明了胎儿在子宫内发育的很好。

所以孕妇也要适当的补充体内的钙元素，建议每天一杯牛奶，牛奶的钙含量高，热量低很适合孕妇服用。平时也可多进食些水分丰富的蔬菜水果。

值得注意的是，孕妇千万别去药店乱买一些药物来补钙，（一定要去医院，在医生的叮嘱下服用），若是补充过量，则有可能影响胎儿的发育。

四、肋骨疼

胎儿的快速发育，子宫也会慢慢的增大压迫到膀胱、肋骨等，孕妇也会出现尿频和一定的肋骨疼痛。

尤其在晚上睡觉的时候，若长时间保持一个姿势睡觉，肋骨疼会更加明显。建议在睡觉时多用抱枕和枕头垫舒、转换姿势也能起到一定的缓解作用。

五、孕期头疼

孕期头痛多发生在孕中晚期，一旦发生头痛，不少孕妇的情绪会比较紧张、焦虑、容易乱发脾气。但轻微的孕期头痛，也是胎儿正常发育的信号。

孕妈们一定要懂得控制自己的情绪，若因头痛常发脾气，既伤自己又伤胎。

平时不熬夜、多注重休息，饮食均衡、营养跟上和锻炼，都有助于缓解头痛。妊娠期结束后，头痛的症状也会慢慢的消失不见。

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