孕期如何缓解心理压力？

心理压力是会影响身心健康，特别是孕妇心理压力越大，对孕妇以及胎儿的健康都有很大的伤害，孕妈妈要学会控制和平抚自己的情绪。

怀孕期间的女性不仅会有各种生理方面的表现，比如恶心、呕吐、乏力、嗜睡等，而且还会有一些心理反应，妊娠晚期，孕妇会因婴儿将要出生而感到愉快，又可能产生的分娩痛苦而焦虑，担心能否顺利分娩、分娩过程中母儿安危、胎儿有无畸形，也有的孕妇担心婴儿的性别能否为家人接受等等。

怀孕期间的女性的心理反应表现也非常大，为了孕妇身心健康，家人们必须要对孕妇做好心理调节，另外，还要帮助孕妇缓解心理压力，让孕妇的心理更健康。

• 排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。
• 寻求帮助，让自己包围在爱和支持中，扩大支持你的朋友和家人的范围。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，要及时向家人或朋友述说，倾诉自己的心情，如果有抑郁的情况，那么你需要与心理专家谈一谈。
• 好照顾自己。定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，还可以通过散步、瑜伽或按摩来缓解，这些方法有益于孕妇的身心健康。注意千万不要喝酒、吸烟或吸毒。
• 每天你可以和肚子里的宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”,“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好!阳光明媚”。
• 孕妈妈可以可以静静地听音乐，播放最喜欢的歌曲，或大声地唱出来，这样可以放松自己，缓解情绪。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
• 不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，尤其是在孕期。但可以理性地分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题，。
• 孕妈妈每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。

孕妇为什么容易出现静脉曲张? 孕期缓解静脉曲张的8个妙招

有些孕妈咪在怀孕期间可能会出现静脉曲张，实际上静脉曲张就是指静脉肿胀，一般最容易发生在孕妇的腿部，由于怀孕后期子宫增大而导致腿部的压力也越来越大，所以孕后期的妈咪容易患上静脉曲张，对于患上静脉曲张的孕妈妈，92妈妈小编介绍了8个妙招，来帮助您有效的缓解。

孕妇为什么会出现静脉曲张?

一些孕妇在怀孕时会发现自己第一次患上静脉曲张，或发现以前的静脉曲张在怀孕期间加重了。这是因为怀孕后期，随着子宫的增大，它会压迫到孕妇身体右侧的大静脉(下腔静脉)，从而增加了对腿部静脉的压力。因为静脉是把血液从四肢输送回心脏的血管，所以腿部静脉的血液在回流过程中，还必须对抗地心引力。

怀孕后，由于体内血量的增加，静脉承受的负担也将增大。再加上体内孕酮(也叫“黄体酮”)水平的增高，孕妇的血管壁也会变得松弛。

不过幸运的是，孕妈咪生完宝宝后，静脉曲张会有所好转，如果孕前没有得过静脉曲张的话，会好得更快。当然，即便情况没有发生好转，也有很多治疗的方法。

孕妇缓解静脉曲张的8个妙招：

1. 孕期不要提重物。重物会加重身体对下肢的压力，不利于症状的缓解。（孕妇为什么不能提重物？）

2. 孕期不要穿紧身的衣服。腰带、鞋子都不可过紧，而且最好穿低跟鞋。

3. 孕期不要长时间站或坐。如果总是躺着，对静脉曲张症状的缓解，也是很不利的。尤其是在孕中期和孕晚期，要减轻工作量并且避免长期一个姿势站立或仰卧。坐时两腿避免交叠，以免阻碍静脉的回流。

4. 孕期应远离酒精。饮用含有酒精的饮料和酒水，会加剧静脉曲张的程度。

5. 孕妇休息或者睡觉时最好采用左侧卧位。孕妈咪在休息和睡觉的时候，采用左侧卧位有利于下腔静脉的血液循环，减轻静脉曲张的症状。

6. 孕期应避免高温。高温易使血管扩张，加重病情。

7. 孕期应注意控制体重。如果超重，会增加身体的负担，使静脉曲张更加严重。

8. 孕妈咪睡觉时，可以用毛巾或被子垫在脚下面。这样可以方便血液回流，减少腿部压力。

温馨提示：虽然静脉曲张可能会让孕妇觉得发痒或疼痛，而且可能也不美观，但是在短期内通常它是无害的。所以，如果需要治疗的话，也可以等到孕期结束后再治疗。

孕妇腰疼的原因？孕期缓解腰疼的5个技巧

怀孕4个月后，有大约3/4的孕妇有腰疼的症状，腰疼的表现是：腰部就像扭腰一样，稍微动一下都会有酸痛的感受，有的是，腰部总有坠感。那么孕妈妈怀孕之后为什么会腰疼呢？有什么方法可以帮助准妈妈缓解腰疼症状。

怀孕期间孕妇腰疼的原因

①腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。说来，人用两条腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢，或者莫如说，引起腰痛是理所当然。

②因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。

③运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰痛。

④此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛

孕期缓解腰疼的方法有哪些？

一、适当地“懒”

再勤快的孕妈咪，这时也要学会“偷懒”，可别累坏了腹中宝贝呀!

1、在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

2、孕中期和孕晚期时，就更不能多干粗重的活了，说不定一个不小心就闪了腰、拧了腿，自己难受不说，就怕伤及胎儿。

3、像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的，能让丈夫干的就让丈夫干吧，跟他客气什么，更不能因家庭矛盾而赌气拼命干活啊!

4、每次散步或走路时间要算好，不宜过长。好了，由此及彼，赶快学会“偷懒”吧。

二、孕妇出行注意动脑筋

挺着个“大皮球”出门在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上车没座位等状况，往往弄得身心疲惫、腰酸背痛，早没了出门时的好兴致。

所以，出门在外，孕妈咪还是小心为妙。

现在，就给孕妈咪一点出门的小花招和小提示，你不妨试一试噢!

1、注意别走很多路，商场更不能一家接一家地逛，以免累到自己脚底发软、腰酸背痛。

2、不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。

3、坐公车别害羞，主动向年轻人要座位，周围人一定会支持你的。

4、本人当年就的一大失误是不肯穿孕妇装，担心丑化自己。人们只当我是一个胖人，竟没人让座。委屈之下，第二天就穿上孕妇裤，没想到立即受到热情照顾。我的经验你不妨学一下，屡试不爽。

5、天气过冷或过热最好坐出租车。

6、逛街时，要勤休息，商场里都有休息区。

7、逛商场的时间 不要太长，里面的空气质量也很差哟!

三、孕妈妈可以享受按摩

症状轻微者，可以在家做居家按摩操。此时，可是准爸爸大献殷情的绝好时机，赶快学几招专业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。

另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。

四、孕期注意补充维生素

在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。

当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

五、孕期孕妇要注意脚下暖洋洋

人说脚下凉，会直凉到心里，这话一点没错。特别是冬春之交，寒气逼人，孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，造成别冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。

本文介绍的是孕妇腰疼的原因是什么，以及如何缓解孕期腰疼的5个技巧。为了缓解腰疼，您也可以阅读“准妈妈在孕期如何选择护腰枕？”，了解更多孕妇保健知识，希望92妈妈育儿网提供的怀孕保健知识能够帮助到各位准妈妈。

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