孕中期睡姿 怀孕中期的注意事项

到了怀孕中期，孕妈妈开始会有一些外在的变化，比如肚子开始一天天变大，孕吐反应逐渐好转，胃口也会比以前好很多。虽然身体逐渐适应了怀孕的变化，但是这个阶段还是有些注意事项要把握的。

孕中期的睡眠

进入孕中期后，孕妈咪的身体已经慢慢适应了荷尔蒙变化，随着早孕反应的消失，孕妈咪更容易入睡，睡眠质量也更高。适当进行体育锻炼，均衡饮食，能使孕妈咪睡得更好。

1、孕中期睡姿

怀孕中期，子宫向右旋转，左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的缺氧状态，有利于胎儿的生长发育。怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻，不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些。

由于平躺的时候子宫或压迫身体器官，让孕妈咪有不适感，因此大部分孕妈咪会选择侧躺的方式睡觉。但事实上，孕妇在睡觉的时候不可能保持固定的睡姿，所以孕妈咪可以选择合适自己的睡姿，不必强求一定要左侧睡。

2、孕中期睡眠不好

要想睡得好，孕妈咪首先需要把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风，可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室里摆放电视等物品。

此外，饮食习惯也会影响睡眠。睡眠不好的孕妈咪最好避免喝含有咖啡因的饮料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，应避免睡前大量吃甜食。如果孕妈咪有烧心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物。傍晚开始可以少喝些水，这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。

孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼，这样有助于入睡。如果睡不着的话也不要有心理负担，学会放松，可以在睡前看看书，听听音乐，避免观看恐怖电影。如果孕妈咪认为自己睡眠紊乱的问题很严重，则应该去医院就诊。注意在看医生之前，不要随意服用药物。

怀孕中期注意事项

1、生活习惯：运动上，可在早晚适当做轻微的运动，如散步、体操等，但应避免剧烈运动及重体力劳作，避免对胎儿造成不利影响。应规律作息，睡眠充足，保持精神饱满，不仅有利胎儿发育，还可帮助孕妇有足够的精力来应付孕期可能出现的一些状况。

2、远离宠物：孕中期时准妈也应该远离宠物，以免发生弓形虫感染等，否则可感染胎儿而带来流产、死胎、胎儿宫内发育迟缓以及胎儿畸形等危害。

3、按时产检：孕中期也应按时的进行产检，以便了解胎儿的发育情况及孕妇的身体情况，及时发现可能出现的一些意外情况，如胎位异常、妊娠并发症等，及时治疗，以免发生一些危险。

4、使用适合、舒适的胸罩：在怀孕的十四周后，胸部会急剧胀大，为了可以轻轻松松的度过怀孕中期，在怀孕中期合适的胸罩格外重要。在第四个月开始，就要开始换比以前大两个罩杯以上的胸罩，也可以采用钢圈制成的胸罩来对应。有时候准妈妈们也会考虑到内在美，所以在选择的时候，也应把握试穿的机会，这样可以避免买回去出现不适的状况。

5、注意腰酸背痛：肚子开始有了明显的隆起，所以也会影响到行动，甚至还会腰酸背痛。还有可能是因为在怀孕期间荷尔蒙出现了变化，导致关节变松。所以各位准妈妈们最好在白天活动的时候，穿有弹性的袜子和低跟的鞋子，在晚上睡觉的时候，可以在膝下垫个枕头或用特殊枕头托住肚子。如果有需要最好还是到正规的医院让专业的护理进行适当的局部热敷、按摩，也可以做一些强化腹肌的运动。

孕中期妈妈的变化

在本月，你的体重可能已经增加了2—4.5kg。你增大的子宫开始上升，逐渐高出骨盆，你的子宫高度现在已经大约到耻骨和肚脐之间的中间位置，现在医生能够在你的下腹部摸出它(子宫底)的顶部。现在，你的小腹更加突出，原来的衣服裤子已经不太合身了。

你这时候已经比以前感觉舒服多了，孕早期的疲劳、恶心以及尿频都已经减少，而你的皮肤由于荷尔蒙的作用也会显得“容光焕发”，现在对你来说，真的是一段黄金时光。

很快，你就会经历孕期的一个最美妙的时刻：感觉到宝宝的胎动。虽然有些女性早在第16周就能够感觉到，但大多数人要等到第18周或之后才会有所感觉。如果你是第一次怀孕，别太着急，你可能会直到20周左右，才能感觉到胎动。胎动最初的感觉可能像蝴蝶振翅、冒泡、甚至像爆米花爆开一样。在接下来的日子里，胎动会变得更加有力，你也能更频繁地感知到。

孕中期睡醒就恶心反胃 消除孕中期早晨恶心的小贴士

怀孕是每个女性生命中的一段特殊旅程，但其中的不适感却让很多准妈妈感到困扰。尤其是孕中期，很多准妈妈会在早晨醒来时感到恶心和反胃，让她们无法好好开始一天的活动。那么，有什么方法可以缓解这种不适感呢？

第一，保持充足的睡眠对准妈妈来说非常重要。孕中期的准妈妈应该尽量保证每晚有足够的休息时间，提前规划好睡眠时间，避免过度疲劳。此外，睡前不要吃太多食物，避免过饱或者空腹入睡，这有助于减少早晨醒来时的恶心感。

第二，合理的饮食安排也可以缓解早晨的不适感。准妈妈可以在床头放一些干饼干或者坚果，早晨醒来时可以先吃一些小零食，再慢慢起床。这样可以让胃部得到一些缓冲，减少恶心的感觉。此外，避免辛辣食物、油腻食物和刺激性的食物，多食用清淡易消化的食物，如水果、蔬菜和清粥等，有助于缓解孕中期的胃部不适。

第三，适量的运动也可以帮助准妈妈缓解早晨的恶心感。适当的运动可以促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力，减少胃部不适。可以选择散步、瑜伽或者孕妇适宜的运动项目，但要注意不要过度劳累，适度运动即可。

此外，保持良好的心情也是缓解早晨恶心反胃的重要因素。准妈妈可以通过听音乐、看书、与亲友交流等方式来放松自己。避免过度焦虑和紧张，保持积极乐观的心态，对缓解不适感起到积极的作用。

总之，孕中期早晨恶心反胃是很多准妈妈都会面临的问题，但通过保持充足的睡眠、合理的饮食安排、适量的运动和良好的心情，准妈妈们可以缓解这种不适感，享受一个健康愉快的孕期。

孕中期睡醒就恶心反胃 消除孕中期早晨恶心的小贴士

怀孕是每个女性生命中的一段特殊旅程，但其中的不适感却让很多准妈妈感到困扰。尤其是孕中期，很多准妈妈会在早晨醒来时感到恶心和反胃，让她们无法好好开始一天的活动。那么，有什么方法可以缓解这种不适感呢？

第一，保持充足的睡眠对准妈妈来说非常重要。孕中期的准妈妈应该尽量保证每晚有足够的休息时间，提前规划好睡眠时间，避免过度疲劳。此外，睡前不要吃太多食物，避免过饱或者空腹入睡，这有助于减少早晨醒来时的恶心感。

第二，合理的饮食安排也可以缓解早晨的不适感。准妈妈可以在床头放一些干饼干或者坚果，早晨醒来时可以先吃一些小零食，再慢慢起床。这样可以让胃部得到一些缓冲，减少恶心的感觉。此外，避免辛辣食物、油腻食物和刺激性的食物，多食用清淡易消化的食物，如水果、蔬菜和清粥等，有助于缓解孕中期的胃部不适。

第三，适量的运动也可以帮助准妈妈缓解早晨的恶心感。适当的运动可以促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力，减少胃部不适。可以选择散步、瑜伽或者孕妇适宜的运动项目，但要注意不要过度劳累，适度运动即可。

此外，保持良好的心情也是缓解早晨恶心反胃的重要因素。准妈妈可以通过听音乐、看书、与亲友交流等方式来放松自己。避免过度焦虑和紧张，保持积极乐观的心态，对缓解不适感起到积极的作用。

总之，孕中期早晨恶心反胃是很多准妈妈都会面临的问题，但通过保持充足的睡眠、合理的饮食安排、适量的运动和良好的心情，准妈妈们可以缓解这种不适感，享受一个健康愉快的孕期。

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