孕期补钙喝骨头汤有用吗？补钙怎么补？

　　孕期喝骨汤补钙有用吗?目前这是一个有争议的观点。怀孕期间喝骨汤是很多孕妇补充营养的一种方式，据说可以起到补钙的作用。那么孕期补钙喝骨头汤有用吗？补钙怎么补？下面小编来说说。

　　一、孕期补钙喝骨头汤有用吗？

　　生活中，很多孕妇都有喝骨头汤的习惯。长时间煮骨汤，不仅美味，而且是很好的补钙。虽然骨头汤味道鲜美，看起来很浓，营养丰富，但补钙的价值不大。

　　虽然骨头本身含有钙，但是长时间的煮沸不会有太多的钙进入汤中，反而会破坏骨头本身的营养。

　　煲骨汤时间长了，只会增加汤中的脂肪。如果孕妈妈长期喝骨汤，体重会明显增加。熬骨汤1-2小时左右为宜。

　　即便如此，骨汤的钙含量很低，不能提供太多的钙补充。

　　二、孕期补钙怎么补？

　　在妊娠早期、中期和晚期补钙分别为800mg、1000mg和1200mg。

　　我们的正常饮食只能获得400-700毫克的钙，对于孕妇来说还是有差距的。此时，孕妈妈应增加含钙高的食物，以补充身体所需的钙量。

　　怀孕早期，胎儿主要是神经系统发育，要添加多种维生素和叶酸等，对于整个怀孕期都要吃，购买营养素的时候要注意比较各营养素的钙镁和DHA的含量和比例，4个月后要选择的原料是柠檬酸钙，钙的吸收需要镁的帮助，比例为1:1。碳酸钙影响吸收，并容易导致便秘，长期用碳酸钙容易引起结石。

　　孕期补钙食物:芝麻酱、虾皮、牛奶、奶酪。芥末，海参，海苔，黑木耳，海带，黑豆。

　　妊娠中期:妊娠中期每日所需能量约为怀孕前增加5%-10%约为200kcal，即每天摄入2300kcal能量。碳水化合物、脂质和蛋白质可以通过身体代谢释放能量，它们被统称为三种多产的营养物质。碳水化合物是人体最重要的能量来源，人体所需能量的50%是由食物中的碳水化合物提供的。谷物是碳水化合物的主要来源，而脂肪是最经济的膳食能量来源。我国居民膳食营养素的推荐摄入量为20%-30%，即孕中期妇女每天需要从脂类食物中消耗460-690kcal的能量，约为51G-76g脂肪。孕中期要注意摄入足够的蛋白质，尤其是优质蛋白质。绝大多数孕妇的膳食蛋白质摄入量应达到80g以上。

　　孕晚期:孕晚期的孕妇经常会有身体性贫血，同时，由于孕妇的饮食不科学，可能会发生缺铁性贫血，所以要补充铁，孕晚期要少吃:糕点、坚果、精米、面条、太甜的水果，多吃:杂豆和块茎等杂粮，以及菌类。这样可以增加我们对膳食纤维的摄入，膳食纤维摄入多了，热量的摄入就会减少自己。它也有助于防止便秘在妊娠晚期。食物应该尽可能多样化。每天尽量吃30种食物，每种的量要尽量少，保证营养均衡。

　　当然我们的妈妈在补钙的同时，一定要注意补充维生素d1，补充维生素d可以有效促进钙的吸收，所以当我在工作日的时候，我们的孕妈妈也可以适当的晒太阳，所以孕妈妈在白天的时候，如果阳光好的话，我们可以适当的让孕妈妈出去晒太阳，对宝宝补钙也是有帮助的。

　　学会服用适当的钙补充剂对你的宝宝也有帮助。

孕期补钙对宝宝的好处有哪些？

宝宝的大多疾病在很大程度上是与孕妇缺钙有关的。有很多宝宝从出生的那一刻开始，似乎就比别的宝宝瘦小、爱哭闹，并且出牙也比别的宝宝迟。之所以这样，很大一部分的原因是准妈妈在怀孕期间没有给宝宝补充足够的钙造成的。如果孕妈咪们在孕期每天都能保证摄入充足的钙量，对宝宝健康成长是很重要的，同时也是预防宝宝少生病的关键。

1.预防佝偻病

先天性佝偻病表现为，新生儿囟门增大，前后囟相通，并常伴有低钙惊厥。这种婴儿的母亲常在怀孕期间有腰酸背疼，小腿抽筋，手足发麻等低钙血症症状。因此，母亲合理补钙有利于新生儿预防佝偻病。

2.预防湿疹

也称“奶癣”，它的发病原因有许多种说法，但近年来的研究认为，血管低钙性痉挛、局部供血不足会引起皮疹、皮肤粗糙、皮屑多。钙有抗炎和降低血管通透性作用，钙剂的补充在治疗湿疹方面具有其他药物达不到的功能。

3.预防喉喘鸣

喉喘鸣是指新生儿或2-3个月的婴儿呼吸时发出“呼噜呼噜”的喘鸣声。它是由于缺钙引起喉软骨软化所致。如果妈妈及时补钙，就能减少这一病症的发生。

4.减少夜啼

宝宝老在夜间啼哭，可是又没有其他疾病，其实，这是因为宝宝缺钙，如果宝宝的钙摄入量充足，夜啼的症状就会得到有效控制。（推荐：16条孕期小知识，让胎宝宝也一样开心）

5.预防夜惊

由于半岁以前宝宝的大脑神经系统发育不成熟，控制能力较差，导致睡觉时易出现夜惊现象，这也是由缺钙引起。钙量充足的宝宝很少发生这种现象。

6.减少抽筋

宝宝在睡觉时，经常不由自主地抽动一下，通常认为这是宝宝在梦里被吓着了，或者是因为长身体，其实这是一种抽筋，也是由缺钙引起。发生这种情况，说明妈妈需要补钙了。

7.预防腹痛

宝宝腹痛的原因很多，最常见的是功能性腹痛。最近研究发现，功能性腹痛主要是由缺钙引起，缺钙导致神经兴奋性增加，发生肠痉挛而导致腹痛。而补钙，则能治疗这种腹痛。

8.避免出牙迟

正常的宝宝4-6个月就能长出新牙，而缺钙的宝宝到了一岁甚至两岁都不见新牙，或者长牙的次序混乱，牙齿的釉质粗糙。妈妈如果能在孕期和哺乳期补好钙，能减少类似症状。

9.缓解好动症

多动症的产生，是由于宝宝大脑发育不完善，神经细胞及神经纤维之间还未很好的绝缘，大脑过度敏感。而钙能维持神经系统的正常联络，降低神经系统的兴奋性，起到镇静作用。因此，不想宝宝太过于“好动”，关键在于补钙。

10.促进大脑发育

孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。因此，钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要，补钙能增强胎儿将来的智力发育。

由此可见，孕产期妈妈钙质充足与否，对宝宝的一生都会产生重大影响。中国营养学会推荐的孕妇和乳母的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而全国营养调查表明，每天膳食中人均摄入钙量仅为389mg左右，跟推荐适宜摄入量相差大约611-811mg。因此，孕产期妈妈需要额外补充钙制剂，以满足自身及宝宝发育的需求。

所以，孕妈咪补充充足的钙，不仅利于自身健康，也可以预防宝宝今后少生病。您也可以阅读“孕妈咪必知的七个合理补钙新概念”来了解更多关于孕期营养的知识，92妈妈育儿网希望每位孕妈咪都健康。

孕期补钙要从什么时候开始?

如果你本身就钙摄入不足

　　最新“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克，与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远。中国人本来就是钙摄入量不足。而年青妇女一旦怀孕，对钙的需求量更是与日俱增，妊娠中晚期钙的适宜摄入量达到1000-1200毫克/天。如果不想宝宝生下来就缺钙，那你可要赶紧补钙了。

孕前要补钙

　　很多人以为，补钙是怀孕后的事，其实不然。首先你可能本来就是钙摄入不足，其次，储备钙质要从孕前开始。在怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。

　　孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适、预防骨质疏松。

孕后更要补钙

　　怀孕后，你骨骼里的钙质，会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，却消耗你的骨钙。中国营养学会推荐中晚期孕妇每天钙需求量高达1000-1200毫克。整个妊娠期间，都要特别注意补钙。

　　相关专家认为，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始，这样才能做到“有备无患”，如果等到怀孕后再补，说不定就是“杯水车薪”了。且孕后被钙的准妈妈，补钙最迟不要超过怀孕后20周。

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